Cardiovascular (heart) disease on kansakunnan ykköstappaja sekä miehillä että naisilla. On kuitenkin olemassa toimenpiteitä, joilla voit vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Tohtori Frederick Basilico, Lääkäri Ylilääkäri ja Chief of Cardiology at NEBH, toteaa, että yksi näistä vaiheista sisältää liikuntaa, joka voi parantaa sydämen terveyttä, kääntää joitakin riskitekijöitä sydän-ja verisuonitautien riskiä ja auttaa sinua ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
miten liikunta vaikuttaa sydämeesi?,
sydän on lihas, joka tulee tehokkaampaa liikuntaa. Kun liikut, lihaksesi auttavat kiertämään verta kehon läpi ottaen osan rasituksesta ja vaivannäöstä pois sydämestä. Ei niin paljon työtä tarvitaan pumppaamaan verta ja sydän tulee vahvempi yli ajan
Kun aloitat harjoituksen, sinun sydän supistuu nopeammin ja verenkierto kasvaa, mikä saa happipitoista verta lihaksiin nopeammin., Veren kysynnän kasvaessa sydän pyrkii vastaamaan kysyntään nostamalla sykettä ja myös lisäämällä voimaa, jolla se supistuu. Lisätä hapen toimitus on kaksijakoinen: sydämesi on enemmän lyöntiä minuutissa, ja enemmän voimakas supistuminen joka kerta se lyö niin se voi pumpata enemmän verta kaikkialle elimistöön.
Mitä hyötyä siitä on?
liikunnalla on pitkäaikaisia kardiovaskulaarisia hyötyjä., Näitä ovat alentunut leposyke, parantunut kyky piirtää syvempää hengitystä, vähentää lepää verenpaine, lisääntynyt kaloreita paloi tukea laihtuminen ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Nämä kardiovaskulaariset hyödyt auttavat hallitsemaan kolesterolia; liikunta voi l nostaa HDL (hyvä) kolesteroli. Liikunta ja ruokavalio voivat johtaa laihtuminen, joka auttaa alentamaan LDL (huono) kolesterolia. Liikunta voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, koska se polttaa kaloreita ja nostaa sykettä., Ylläpitää terveen painon kautta ruokavalio, välttää rasvaisia ruokia ja tehdä liikuntaa osana elämäntapa ovat tärkeitä askelia pitämään terve sydän. Lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa varmistamaan normaalin verenpaineen ja verenkierron.
kuinka paljon liikuntaa?
vaikka liikunta ei olisi kuulunut rutiineihin, jokaisen on aloitettava jostain. Kävely, lenkkeily ja uinti ovat esimerkkejä aerobisista harjoituksista, jotka hyödyttävät sydäntä. Suorita kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa., Vaihtoehtoisesti suorita kohtalaista liikuntaa, kuten juoksua tai pyöräilyä vähintään 30 minuutin ajan 3 päivänä viikossa.
keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman varmistaaksesi, että se on turvallista.