-
Roskaruokaa
Leikkaa kaikki nämä epäterveellisiä ruokia ja juomia, että ei ole vain taakka kehon (kehon paino), mutta organismi yleensä (terveys, kestävyys, immuunijärjestelmää, sydämen toimintaa, ruoansulatusta toiminto, maksan jne.), sekä.,
alkoholi, sokeri, huonot rasvat, teollistuneet välipalat pahentavat pitkällä tähtäimellä organismin toimintaa ja lyhyellä aikavälillä itse kehoa, vaikka se ei näkyisikään pitkään aikaan.
-
Rasvaa (hyvä)
Hyvät rasvat ovat välttämättömiä kehon ja sen asianmukaisen toiminnan. Ne ovat myös erittäin hyödyllistä joku, joka harjoittelee säännöllisesti ja haluaa menettää rintojen rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa.
Etsi oikeat ruoat kehonrakennukseen ja laadi henkilökohtainen laihdutussuunnitelma päivittäisten rutiinien mukaan.,
-
Proteiini
ensimmäinen ruokavalion huolenaihe pitäisi olla riittävä proteiinin saanti päivittäistä ateriaa. Lihakset tarvitsevat kasvaakseen selkeää proteiinia.
kohdennetun ruokavalion lisäksi myös erilaiset lisäravinteet voivat auttaa.
-
Alkaa leikkaus sykli ei heti ”leikkaa” kalorien saanti aterioita.,
mieluummin tekee sen vähitellen. Näin mielesi ja vatsasi ehtivät sopeutua ja paremmat tulokset ovat mahdollisia.
kuinka kauan Leikkausvaihe kestää?
Tämä riippuu puhtaasti kehon rasvamäärästä.
kuten mainittiin, normaali hävikki (joka ei vaaranna terveydentilaa) on noin 1/2 kg viikossa.
tämä tarkoittaa automaattisesti sitä, että jos rasvaa on 5 kiloa, se kestää noin 2-3 kuukautta.
Myös jos on 10 kiloa rasvaa laihtua, leikkaus vaiheessa pitäisi kestää noin 4-5 kuukautta.,
milloin minun pitäisi siirtyä Leikkuuvaiheeseen kokoamis-vaiheen sijaan?
vastaus ei ole sama miehillä ja naisilla. Jos miehellä on yli 15% rasvaa ja naisella yli 25% vastaavasti, niin niiden pitäisi olla leikkausvaiheessa. Tämä luo helpomman tilanteen, jossa lihakset hahmottuvat kehossa selvästi sen sijaan, että piiloutuisivat rasvakerroksen alle.
Joten ennen kuin aloittaa, mennä rasvaa mittaus saada selkeä kuva siitä, mitä kehosi tarvitsee ja miten oikein järjestää liikuntaa ja ruokavalio.
kuinka monta kaloria voin leikata päivässä?,
Koska toistetaan useita kertoja, ennen kaikkea se on ylläpito oman terveyden ja moitteettoman toiminnan kehossa.
joten kalorien saannin vähentäminen dramaattisesti ja kehon pakottaminen täydelliseen puutteeseen ja nälkään ei tuota voittoa.
alle 1000 – 1200 kilokalorin kuluttaminen heikentää elimistöäsi ja saa olosi heikoksi, voimattomaksi ja toimintakyvyttömäksi.
lähes 1200 – 1400 kilokalorin saanti on normaali kalorisaanti.
varmasti tämä riippuu kehon painosta, pituudesta, sukupuolesta, iästä ja monista muista tekijöistä., Ravitsemusterapeutti on paras henkilö neuvomaan kenen tahansa kehoon ja omiin tarpeisiin perustuvaa erityisravintosuunnitelmaa.