silti lihaksesi eivät välttämättä tarvitse täydellistä taukoa liikkeestä toipuakseen täysin. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan aktiivinen palautuminen-kuten hieronta ja kevyt liikunta — on usein tehokkaampaa kuin passiivinen palautuminen eli täydellinen lepo.
– Hyvä, matalan intensiteetin liikunta voi sisältää uima-kierrosta, jooga, kävelyllä tai valoa lenkille, helppo pyörä ajaa, jopa lentävät leija — kaikki, mikä saa veren virtaavan ilman ylityöt lihaksia.,
voit myös etsiä lisää täyteläisiä hoitoja nopeuttaaksesi palautumista, kuten jäänpoistoa, lämmitystä, staattista venyttelyä ja hierontahoitoa. (Älä unohda luotettava vaahto roller!)
Yksi tutkimuksessa todettiin, että urheilijat käyttää toimintoja, kuten hieronta, kylmää vettä upottamalla, kontrasti kylpyjä, ja ulottuu niin talteenottoon. Uni kuitenkin kruunasi suosiossa kaikki muut palautumismenetelmät. Crowther F, et al. (2017). Team sport-urheilijoiden käsitykset ja hyödyntämisstrategioiden käyttö: sekamuotoinen tutkimus. DOI: 10.,1186/s13102-017-0071-3
mielenkiintoinen havainto pienestä 2017 tutkimus: Aktiivista hyödyntämistä ja kylmää vettä upottamalla osoitti yhtä tehokkaasti vähentää post-exercise tulehdus ja arkuus. Peake JM, et al. (2017). Kylmän veden upottamisen ja aktiivisen palautumisen vaikutukset tulehdus-ja solustressivasteisiin ihmisen luustolihaksessa resistenssiharjoituksen jälkeen. DOI: 10.1113/JP272881
katsaus tutkimukseen, toisaalta, todettiin, hieronta on tehokkain post-exercise-menetelmä lievittää arkuus ja väsymys. Dupuy O, et al. (2018)., Näyttöön perustuva lähestymistapa valitsemalla post-exercise elpyminen tekniikoita vähentää markkereita lihasvaurioita, arkuus, väsymys, ja tulehdus: systemaattinen katsaus meta-analyysi. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00403
toinen tapa nopeuttaa palautumista: kiinnitä huomiota asianmukaiseen harjoittelun jälkeiseen ravitsemukseen, mukaan lukien riittävä määrä proteiinia.