On olemassa monia luonnollisia tapoja käsitellä päivittäin stressiä elämäämme—syvä hengitys teidän desk ohjattu meditaatio tai jooga luokan. Yksi taktiikka, jota et ehkä käyttänyt: painepisteet. Nämä ovat kohtia, joita akupunkturisti kiinnittää neuloilla istunnon aikana. Mutta voit työskennellä paine pistettä rentoutua (sans neuloja) yksin, missä ja milloin olet jännittynyt.
”monet meistä ilmaisevat stressiä lihasjännityksen muodossa., Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun olet työpöytäsi ääressä korostaa määräaika tai yrittää saada jotain aikaan tietokoneen ääressä, ja hartiat jännittynyt ylös,” sanoo Audrey Greenfield, M. D., lisensoitu acupuncturist klo Shellie Goldstein Associates New Yorkissa.
hieronta voi auttaa rentouttava kehon ja lievittää stressiä ja lihasjännitystä. Tämä mahdollistaa verisuonten laajenemisen ja voi alentaa verenpainetta.
Toinen hyvä tapa lievittää stressiä on liikunta. Aaptiv voi auttaa saamaan endorfiinit virtaamaan.,
kuin hieronta, akupainanta voi helpottaa jännitystä ja lisätä verenkiertoa stimulaatiota ympäröivässä kudoksessa, Greenfield sanoo. Mutta ei siinä kaikki. ”On olemassa erilaisia akupunktiopisteitä, joissa on erityisiä merkkejä, jotta voit todella SUUNNITELLA oman pisteesi ’reseptin’ perustuen ainutlaatuiseen stressiin liittyvien oireiden yhdistelmään”, hän sanoo. ”Ihmisille, joilla on taipumus tuntea stressiä heidän ruoansulatuskanavan, on joitakin keskeisiä kohtia, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä. Toiset, jotka saavat stressiä päänsärkyä voi keskittyä kohtia, jotka käsittelevät näitä kysymyksiä.,”
Keskity neljä pistettä alla auttaa sinua rentoutumaan—plus, Greenfield osakkeet hänen vinkkejä siitä, miten painaa niitä makeita helpotusta.
Miten Tehdä Se
Manipuloimalla paine pistettä, jonka itse kestää hieman kokeiluja löytää, mikä toimii sinulle, Greenfield sanoo. Voit painaa jokaista kohtaa rystysellä tai peukalolla tai etusormella tai keskisormella. Paina aluksi kevyesti ja nosta sitten painetta omalle mukavuustasolle. Pisteen hierominen myötäpäiväisellä liikkeellä voi auttaa. Greenfield sanoo: ”haluat käyttää kovaa painetta, mutta sen ei pitäisi satuttaa., Sen pitäisi tuntua hyvältä!”Hän neuvoo myös hengittämään hitaasti ja syvään painaessasi. ”Syvä hengitys auttaa myös aktivoi parasympaattisen hermoston, auttaa tasoittaa stressin vastaus.”
Nyt kun tiedät, miten työntää omia pisteitä, käyttää näitä menetelmiä, seuraavat makea spots.
Paine Pistettä Painamalla
Yin Tang: kulmakarvojen välissä
”Tämä on yksi kaikkein helposti pistettä ja niistä eniten tutkittu akupunktiopisteitä stressin vähentäminen,” Greenfield sanoo. Jos harjoitat joogaa, tämä on spot-ohjaajien mukaan kolmas silmä., Tämän kohdan sanotaan hiljentävän henkeä, Greenfield sanoo. Tämän kohdan painamisen on osoitettu auttavan hypertensioon ja unettomuuteen.
Tianzhu: ylempi kaulan
Sijaitsee yläpuolella hiusraja on niskassa, paineen tämä paikka auttaa löysää puristuksen tunnetta kaulassa ja hartiat. Nämä ovat kaksi yleistä paikkaa voit tuntea jäykkyyttä, kun olet stressaantunut. Se on itse asiassa kaksi täplää, jotka tunnet masennuksena niskasi keskiviivan molemmin puolin olevassa lihaksessa. Paina molempia kohtia samanaikaisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.,
Hegu: peukalon ja etusormen välissä
Tämä saattaa olla juuri tunnetuin painepiste. Se on etusormesi ja peukalosi välissä oleva mehevä kolmiodraama. Paineen kohdistaminen tähän kohtaan on erityisen hyödyllistä päänsäryn lievittämiseksi. Greenfield toteaa myös, että tämä kohta on erittäin tehokas luomaan liikettä kehossa, eikä sitä pitäisi käyttää, jos olet raskaana. Jos olet, tarkista lääkäriltäsi ennen manipuloimalla mitään paineita pistettä turvalliseksi.,
Zu San Li: säären
Painamalla tätä kohtaa puolelle shin on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on ruoansulatuskanavan tai ruoansulatuskanavan kysymyksiä, jotka liittyvät stressiin. Jos haluat löytää paikan, mittaa noin neljä sormen leveyttä polvestasi jalan ulkosyrjällä. Se on noin yhden sormen levyinen sääresi ulkopuolella. ”Tiedät olevasi oikeassa, jos tunnet lievää masennusta. Se voi tuntua jopa hieman hellältä”, Greenfield sanoo. ”Tämä kohta on ehkä yksi tunnetuimmista akupunktiopisteistä terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä.”
Looking for added relief?, Tutustu Aaptiv-sovelluksen sydän -, venyttely -, voima-ja meditaatiotunteihin.