Madame Lelica

sanoa, että teidän imunestejärjestelmän on paljon vastuuta oman hyvinvoinnin on valtava vähättelyä. Tämä monimutkainen ”highway” erikoistuneita aluksia liikkuu imunestettä kärjistä varpaiden alkuun pään ja keskitetty imusolmukkeet. Se auttaa säätelemään tasapainoa kaiken nesteen elimistössä. Ja sen tärkein tehtävä? Vieroitus.,

Se on imusuoniston tehtävänä on poimia ja hävitä cellular ”trash”, kuten valkosoluja, bakteereja, viruksia, toksiineja ja muita molekyyli roskia jokainen kudos elimistössä. Se on tärkeää, koska kaikki solut tekevät jätteiden sivutuotteena niiden normaali prosesseja, sekä valkosolujen ja vasta-aineet ovat jatkuvasti partioivat kudoksen ulkopuolella veren taudinaiheuttajien ja muiden haitallisten solujen tuhota, sanoo Tohtori Bill Rawls, md, Lääketieteellinen Johtaja Tärkeää Suunnitella. ”Imunesteneste kuljettaa kaiken tuon jätteen imusolmukkeisiin, jotka sitten toimivat kuin roskien hävittäminen.,”

Valitettavasti, on olemassa useita asioita, jotka voivat hidastaa järjestelmän ja nesteen virtausta, jolloin oireita, kuten väsymystä ja hitaus, aivot sumussa, pöhöttynyt iho, turvonneet ja jäykät nivelet, ja kroonista päänsärkyä ja tulehdusta. Suurin syy on Rawlsin mukaan sairastuminen. Mikä on järkevää: on yksinkertaisesti enemmän cellular turhat hävittää, kun olet sairas — ei toisin miten hyökkäystä autoja ruuhka-aikana aiheuttaa hidas liikenne.

”erityisesti krooninen sairaus aiheuttaa ruuhkia koko kehossa”, Rawls selittää., ”Kun kudosten mikrobit kukoistavat ja useammat valkosolut yrittävät tappaa niitä, ne kaikki täyttävät imusolmukkeet. Se saa solmut paisumaan, mikä tukee koko järjestelmää.”Jopa yksinkertainen kylmä voi laukaista turvonneet imusolmukkeet, ja osa syystä tuntuu hidas voi olla ylimääräistä tuhlausta elimistö yrittää hävittää.

Muita keskeisiä syitä imusolmukkeiden nestettä hitaasti alas ovat liikunnan puute ja jäämässä veden saanti. Tämä johtuu siitä, lymph järjestelmä perustuu yksinomaan paine hengitys ja lihasten liikkeen siirtää nestettä ympäri., Istumatyö tai nestehukka on siis tavallaan kuin rakentaminen maantiellä — se voi hidastaa asioita ryömimään.

Samaan aikaan, säilyttää terve imusuonisto on yksi parhaista tavoista tukea immuunijärjestelmää nopeasti ja tehokkaasti kynsistä kehon roskat—ja se on jotain, meillä on paljon valvoa. ”Se on voimaannuttavaa, kun voit sanoa, ’en voi tehdä näitä asioita jokainen päivä auttaa pitämään imusuonten nestettä virtaa ja pitää itse terve,” sanoo Elintärkeitä Suunnitelma terveys valmentaja Belinda Macri, jooga opettaja, Ayurveda lääkäri, ja perustaja Clearwater Perääntyä.,

tässä muutamia yksinkertaisia, arkisia tapoja selvittää imunestejärjestelmän ruuhkautumista kehossasi ja lisätä immuniteettiasi prosessissa.

7 Luonnollisia Tapoja Puhdistaa Imunestejärjestelmän

Vaikka voit löytää ammatillinen terapeutit, jotka ovat erikoistuneet lymfahieronta saa nesteet taas liikkeelle, sekä Macri ja Tohtori Rawls kohta näitä edullisia DIY strategioita tehokkaasti pitää oman imunestejärjestelmän liikkuvat ja kehon luonnollista vieroitus prosessi humina.

Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.,

ison siivun elimistön nesteytystarpeesta pitäisi tulla vesitiiviistä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, Macri sanoo. Tämä neste, yhdessä juoden vettä koko päivän, auttaa pitämään imusuonten ”putket” voideltu ja tyhjennys kunnolla.

tuoretuotteet ja muut minimaalisesti jalostettuja, terveellisiä elintarvikkeita myös auttaa säilyttää vahva gut-veri-este, joka estää myrkkyjä ja ruoka ärsyttävät vuotaa verenkiertoon (aka vuotavan suolen oireyhtymä). Seurauksena on vähemmän tulehdusta ja pienempi potentiaalinen toksiinitulva, joka voi muuten tukkia imunestejärjestelmän.,

Nuku väljissä vaatteissa ja alusvaatteissa.

”yöllä välillä 10 pm ja 2am on, kun elimistö menee läpi suuren vieroitus prosessi, joten varmista, että olet mahdollistaa imusuonten nesteen eniten vapautta liikkua,” Macri sanoo. Vaatteet, jotka kaivautuvat ihoon tai ovat rajoittavia, erityisesti käsivarsien tai nivusalueen alla, jossa on imusolmukkeita, saattavat osittain katkaista luonnollisen virtauksen, hän sanoo.

Belly breathe.,

Ei vain lihasten supistukset vireille syvä hengitys auttaa siirtää imunestettä, mindfulness käytäntöjä, jotka menevät yhdessä syvä hengitys ovat joitakin parhaita tapoja hallita stressiä. Ja kun tulee tekijöitä, jotka huijaavat imusuonistoa, ”stressi on iso juttu”, Macri sanoo.

Jos voit viettää joka päivä palan aikaa meditaatiossa — hienoa. Mutta jopa miniajan ottaminen koko päivän keskittyäksesi hengittämiseen on hyödyllistä. Macri ehdottaa aikataulutus 5 minuuttia aikaa klo 10am, 2pm, ja 5pm, ja käyttää tätä aikaa sulkea silmäsi ja ottaa kolmesta viiteen syvä vatsa hengitä., Näin se tehdään:

”kun hengität sisään, anna vain vatsan laajentua täysin ulos kuin ilmapallo”, Macri sanoo. ”Se on valtava de-stresser-todella yksi tehokkaimmista asioista voit tehdä.”Todellakin, tutkimus osoittaa hidas, syvä, tietoinen hengitys auttaa vähentämään ahdistusta stressaavissa tilanteissa, se voi alentaa verenpainetta ja sydämen sykettä, ja se voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmää. Frontiers in Psychology-lehdessä hiljattain tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että vatsahengitys vähentää stressaavia tunteita ja stressihormoni kortisolin tasoja.

Move more.,

Minkäänlaista liike lisää painetta imusuonten, joka tarvitaan apua manuaalisesti siirtää nestettä pitkin, Tohtori Rawls sanoo. Kävely, pyöräily, jooga, tai chi ja qigong ovat parhaita valintoja.

”Jos kävelet, kokeile liikuttaa käsiä ylös ja yli pään ja ulos sivuille”, Macri sanoo. ”Vaikka olisit työpöytäsi ääressä, tee kyykkyjä ja liikuta käsiäsi ylös ja alas, jotta virtaus saadaan käyntiin.”

kuten joogapannoissa, aurinkotervehdykset ovat tehokas sekvenssi tai kokeile yksittäisiä poseerauksia, hän sanoo., Aiheuttaa, että kääntää osa kehosta ovat erityisen tehokkaita, koska ne rekrytoivat painovoima auttaa liikkumaan nestettä. Macri suosittelee seuraavia:

• Alaspäin katsova Koira tai Delfiini: tehdä Alas-Koira, tule lattialle kädet ja polvet, kädet hieman edessä olkapäät ja polvet alle lonkat. Hengitä ulos ja nosta polvet pois lattialta suoristaaksesi jalat (lukitsematta polvia). Nosta istuu luut kohti taivasta, ja varovasti paina kantapäät lattiaan, niin elimistö on ylösalaisin V-muoto., Delfiini on kuin Koira, paitsi että sen sijaan käyttää kädet, olet lepää kyynärvarret, Macri sanoi.
• jalat seinää pitkin: tämä poseeraus on juuri niin kuin nimi antaa ymmärtää. Makasi selällään lattialla, selkä neutraalissa asennossa (ei käyrä lannerangan) ja pohja koskettaa pohja seinään. Ojenna jalkojen selkänoja suoraan seinää vasten.
• Kissa ja Lehmä: Aloita lattialla kädet ja polvet, kädet hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hip etäisyydellä toisistaan., Pidä hartiat alhaalla, kun hengität sisään ja Kallistat päätäsi kohti taivasta, pudotat vatsasi kohti lattiaa ja kaartelet selkääsi. Kun hengität ulos, työnnä leuka sisään ja kierrä selkä kohti taivasta. Vuorottele edestakaisin useita henkäyksiä.

pomppi ympäriinsä.

Rebounding-hyppääminen pienellä, pyöreällä trampoliinilla-käyttää myös painovoimaa ja liikettä lymphin eduksi. Lievä aerobinen harjoitus, se on usein mainostettu tehokkaaksi tavaksi saada sydämesi pumppaus ja imunestettä liikkuu.,

”kun hyppäät, nosta kädet ylös ja pään päälle luomaan vielä enemmän liikettä”, Macri sanoo. Se on myös kevyempi ja helpompi nivelet — kuin lenkkeily, se voi auttaa parantamaan tasapainoa, ja siellä on vähän tekniikkaa tarvita. ”Hyppää vain ja hyppää”, Macri sanoo.

harjoittele päivittäistä kuivaharjausta.

kuivaharjausta on jo pitkään käytetty imunestealtistukseen ja virtauksen parantamiseen. ”Ihon paine painostaa kudoksia, mikä auttaa työntämään nestettä järjestelmän läpi”, Rawls sanoo.,

Macri ehdottaa käyttäen luonnon harjalla tai pesusieni päivittäin rituaali, joka on perinteisesti tehty ensimmäinen asia aamulla tai ennen suihkussa. (Se myös auttaa kuorivat ihoa, edistää hiki ja öljy rauhaset, ja parantaa verenkiertoa, jotka kaikki virkistää kehoa, hän sanoo.)

Aloita harjaamalla ainoa ja yksi jalka käyttäen swift, ylöspäin, ja liikkein. Siirry nilkkaan, sitten säären etu-ja takaosaan. ”Aina haluaa harjata, tai sydämen suuntaan tai napaan”, Macri sanoo., Siirry reitesi ja lonkkasi etu-ja takaosaan ja toista sitten toisella jalalla alkaen jälleen jalkapohjasta.

Toista tämä harjoitus jokaisella käsivarrella, alkaen ranteista ja liikkuen olkapäille, niskaan ja rintaan asti. Siirry sitten vatsaasi ja jatka harjaamista kohti sydäntäsi. ”Se kestää vain kolmesta viiteen minuuttia, ja sen jälkeen tuntuu mukavalta ja kihelmöivältä”, hän sanoo.

nojaa entsyymeihin ja yrtteihin.,

Katso, ne, jotka ovat tunnetusti auttaa hajottaa, sitoa ja luovuttaa proteiineja, bakteerit, myrkkyjä ja muita aineita, jotka voivat johtaa huonosti imusuonten virtausta, mukaan lukien:

• Bromelain, papaiini, ja peptidase: Kaikki ovat proteiini-sulattamaan entsyymejä. ”Näiden pitäminen elimistössäsi auttaa hajottamaan joitakin tulehdusta lisääviä proteiineja”, sanoo tri Rawls.
• kurkuma: Curryn kirkkaan keltaisesta väristä vastaava kurkuma auttaa tasapainottamaan tulehdusreaktioita.,
• Sarsaparilla: Johdettu kuori hankala viiniköynnöksen löytyy Etelä-Amerikassa, sarsaparilla sitoo ja auttaa hävitä endotoksiineja, jotka vapautuvat mikrobit aikana die-off.
• Red root: Tämä yrtti on toinen, joka sitoo myrkkyjä ja huuhtelee järjestelmän. ”Mutta huomaa, että punajuuri on hyytymisenediste, ja voivat paksuuntua verta, joten vältä sitä, jos sinulla on ollut sydän-ja verisuonitautien,” sanoo Tohtori Rawls.,

Kuten voit nähdä, myrkkyjä teidän imunestejärjestelmän on suhteellisen helppoa ja nautittavaa tapa ylläpitää tai palauttaa yleistä terveyttä ja hyvinvointi. Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita, ja se ei ole kauan, ennen kuin voit kokea huomattava uptick energiaa, keskittymistä ja liikkuvuutta.