Tässä on, miten taistella, että perä ongelmia monia kestämään, kun säädät keto.
Jos olet ollut elävät rock viimeiset kuusi kuukautta, olet hyvin tietoinen siitä, että ketogeeninen ruokavalio on muotia juuri nyt., Vaikka ihmiset ovat peli puhua eduista Trendikäs syö suunnitelma, sen riskit, ja onko se fiksu vaihtoehto vegaaneille, on yksi aihe, joka edelleen tuntuu tabu: kakka.
Ennen kuin yritin keto ruokavalio itselleni, luin kaiken voisin noin eri keto elintarvikkeiden vaihtoehtoja, miten treenata keto, jopa yleisiä virheitä ihmiset tekevät. Luulin lähteväni kuukauden mittaiselle ketoosimatkalleni silmät auki. Mutta kun ensimmäinen pari päivää—ja taas taistelee lievä keto flunssa—tajusin jotain aika suurta: en ollut vielä kokemusta suolen.,
lisätietoja ruoansulatuskanavan olosuhteissa, tutustu Ruoansulatuskanavan Terveyden Edellytys Keskus
Kuten joku, joka on melko, öh, säännöllinen, että osastolla, olin huolissani. Tarkoitan, kukaan ei halua kokea mitään vakavaa GI epämukavuutta. Joten, kuten kuka tahansa millennial olisi, tein nopean Google-haun nähdäkseni, onko keto ummetus asia. Kävi ilmi, että se todellakin on.
Jos tämän über-trendikkään ruokavalion pitäisi olla sinulle niin hyvä, niin miksi se tukee sinua? Onko mitään keinoa välttää sitä,vai ovatko kaikki ketotappajat tuomittuja ummetukseen?,
Tärkein Syy Keto Ummetus
Koska ketogeeninen ruokavalio vaatii iso muutos makroravinteen saanti, se aiheuttaa ongelmia, jos et syö tasapainoisesti, sanoo Le Palma, M. D., funktionaalisen lääketieteen asiantuntija Persilja Terveys.
Vaikka ei ole vain yksi osa keto, joka johtaa ihmiset tunne tukena monille, puute hiilihydraatteja—kuten jyviä, hedelmiä, ja kyllä, leipä—voi tarkoittaa, että olet poistamaan teidän tärkein ravinnon kuidun lähteitä, sanoo Tohtori Palma., Ja kuitu laajana kategoriana sisältää prebioottista kuitua, joka on mikrobiomimme ravintoa.
”prebioottisen kuidun pelkistäminen voi muuttaa paksusuolessamme elävien bakteerilajien koostumusta ja monimuotoisuutta”, kertoo Tri Palma. ”tue metabolista, immuuni-ja kognitiivista terveyttämme-ja auta myös pitämään asiat liikkeessä.”(Kuitu on erittäin tärkeää terveydelle kaikista näistä muista syistä.,)
Monet ihmiset myös vältellä kasvipohjaisia elintarvikkeita, kun taas keto ruokavalio, joko siksi, että kasvis on carb count on liian korkea, tai koska he kääntyvät eläinten proteiini auttaa osuma korkea päivittäin vaatimukset proteiinia ja rasvaa. Mutta kasvikset ovat yleensä runsaita kuidun lähteitä, joten niiden nopea poistaminen ruokavaliosta voi johtaa keto-ummetukseen, Palma sanoo.
siksi ”useimmat lääkkeet tapa lähestyä ketogeeninen ruokavalio on omaksumalla värikäs, kuitu-rikas vihannekset ja vihreät pohja jokaisen aterian,” sanoo Tohtori Palma., Kokeile ristikukkaisia kasviksia (kuten parsakaalia, kukkakaalia ja ruusukaalia) ja lehtivihreitä, jotka kaikki ovat hyvin vähähiilihydraattisia ja kuitupitoisia. ”Lääkäri-suositteli prebiotic täydentää tai liukenematonta kuitua (kuten psyllium kuori) voidaan lisätä, jos se on vaikea saavuttaa kuitu tavoitteita on vaikea säilyttäen ketoosi”, hän sanoo.
olitpa keto-dieetillä tai et, on todennäköistä, ettet osu niihin päivittäisiin kuitumaaleihin., Keskimääräinen Amerikkalainen kuluttaa vain 16 grammaa kuitua päivässä, mutta tavoite optimaalisen ruoansulatuskanavan tukea on lähempänä 40 grammaa päivässä, lisää Tohtori Palma. (Tässä on mitä sinun täytyy tietää saada tarpeeksi—ja jopa liikaa-kuitua.)
toinen syy kuidun lisäämiseen: eläinkokeiden mukaan ravintoaine voi lieventää keton kaltaisen runsasrasvaisen ruokavalion mahdollisesti haitallisia vaikutuksia., Tutkimuksessa Journal of Mikrobiologia ja Biotekniikka,tutkijat huomasivat, että kun hiiret saivat liukenematonta ravintokuitua, päärynöistä, se parantaa rakennetta niiden suoliston mikrobiston ja suojattu vaikutuksilta korkea-rasvaa ruokavalioon, joka voisi olla muulla tavoin haitallisia.
Miksi Sinun Pitäisi Pitää Pois Meijeri
Kun ihmiset puhuvat puolensa on keto ruokavalio, yksi tärkeimmistä seikoista on, että elintarvikkeita, jotka ovat tyypillisesti kiellettyjä kilpailua rajoittavia ruokavalioita, kuten voita, juustoa, jopa jogurtti—kaikki saavat vihreän valon ja kiitos niiden korkea määriä rasvaa., Mutta” näissä elintarvikkeissa on paljon laktoosia, joka on luonnossa esiintyvä sokeri, jota useimpien ihmisten on vaikea sulattaa”, sanoo tri Palma.
Mukaan National Institutes of Health, on arvioitu, että jopa 75 prosenttia väestöstä ei pysty sulattamaan maitotuotteita kunnolla, osittain siksi, laktoosi. Tohtori Palma sanoo tämän kanssa jopa suoliston terveyteen, ja puolestaan edistää tulehdus, joka voi aiheuttaa kaikenlaisia terveysongelmia, jos tulehdus muuttuu krooniseksi.
se ei kuitenkaan tarkoita, että näitä ruokia olisi pakko siirtää no-go-listalle. Tri., Palma sanoo, että se on hyvä nauttia maitotuotteita kohtuullisesti, mutta sen ei tarvitse olla osa jokaisen aterian tulisi olla enintään yksi annos auttaa pitämään ruoansulatuksen tarkistaa.
Miten Korjata Keto Ummetus
Kaikki tämä on hyvä tietää, jos olet yrittää välttää keto ummetus, mutta mitä jos olet jo kärsivät? Tohtori Palma ehdottaa seuraavaa taktiikkaa, jotta Ruoansulatuselimistö palautuisi normaaliksi.
lisää kuitua. Tämä on itsestäänselvyys. Muu kuin useamman kuituruoan syöminen, Toht., Palma viittaa siihen, sadetus maahan pellavansiemenet omaan aterioita tai lisäämällä chia siemeniä tai acacia fiber aamulla smoothie auttaa lisäämään päivittäistä laskea.
juo sitruunavettä + omenaviinietikkaa. Kun heräät, tee kuppi kuumaa sitruunavettä sekoitettuna 1 tl omenaviinietikkaa. Tohtori Palman mukaan se auttaa parantamaan ruoansulatuksen toimintaa ja auttamaan nesteytyksessä. Muista: haluat pysyä nesteytettynä keto; muuten, voit kokea lasku ruoansulatuskanavan ja aivojen toimintaa sekä alhaisemmat energiatasot.
Stretch first thing., ”Se, että otat aikaa venytellä ja olla yhteydessä kehoosi ennen kiireistä päivää, auttaa aktivoimaan parasympaattista hermostoasi, jossa ruoansulatus kukoistaa”, sanoo tri Palma. (Kokeile tätä joogarutiinia, jonka voit tehdä nousematta sängystä.)
Embrace tietoinen syöminen. Se tarkoittaa kahden syvän, tietoisen hengityksen ottamista ennen jokaista ateriaa, istumista alas ilman häiriötekijöitä ja hyvää pureskelua. ”Entsyymien eritys proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien hajottamiseksi tapahtuu, kun alamme ajatella ja haistaa ruokaa”, Palma sanoo., ”Ruoansulatuksen optimoimiseksi meidän on hidastettava ruoan pureskelua kunnolla.”Hän ehdottaa asettamalla pieniä tavoitteita, jotka auttavat sinua syömään enemmän tietoisesti, kuin laitat haarukan alas ainakin viisi kertaa, ennen kuin ateria on valmis. (Tässä on täydellinen opas siitä, miten syödä mielekkäästi.)
Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Shape.com.
Kaikki Aiheet Ruoansulatuskanavan Terveyttä
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –