olemmeko polttaa kaloreita hikoilu se pois kuntosalilla tai vastustaa call of cupcakes, kalorit varmasti vaikuttaa meidän vyötäröä. Kaloreiden perusteiden ymmärtäminen on muutakin kuin kurottamista matalakalkaiseen vaihtoehtoon. Jos katselet painoasi tai haluat laihtua, sinun on tiedettävä kaloreista, jotta jaksat.
Mikä on Kalori?
kalori on vain energian muoto. Poltamme kaloreita koko ajan, joko hengitämme ja nukumme tai juoksemme seitsemän minuutin mailin., Aineenvaihdunta on nopeus, jolla kehomme käyttää tätä energiaa; määrä kaloreita me polttaa vain ovat olemassa, kutsutaan meidän BMR tai basal aineenvaihdunta kiihtyy (laske BMR täällä). BMR -, ikä-ja aktiivisuustasoa käytetään määrittämään, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä säilyttääksesi painosi.
Jos haluat laihtua, kaava on kuitenkin yksinkertainen: polta enemmän kaloreita kuin syöt. Mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Se voi olla vaikeaa, ja kaiken vievää, pitää kirjaa jokaisesta yksi kalori syöt tai polttaa., Olitpa kalorilaskuri tai joku, joka tuskin vilkuilee etiketeissä, lue vinkkejä siitä, miten seurata kaloreita auttaa laihtua.
Katso tämä!
Luokan FitSugar
Kalorit Sisään, Kalorit Ulos,
Jolla on kalori vaje tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita kuin syöt tai juo, ja siinä otetaan huomioon kaikki kaloreita, että olet palanut, olitpa työpöytäsi ääressä tai polkeminen pois 45 minuutin spinning-tunnilla. Kun olet laskenut BMR, tiedät, kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa tai leikata ruokavaliosta., Monet ihmiset löytää useimmat menestystä yhdistämällä ruokavalio ja liikunta suunnitelma, mutta muista syödä vähintään 1200 kaloria päivässä; mitä vähemmän voi olla epäterveellistä ja voi todella hidastaa aineenvaihduntaa. Ja muista, että se kestää noin 3500-kalori alijäämä menettää kiloa, niin voit alkaa nähdä, että tulos asteikolla kerran kalorien alijäämä lisää, jos käyttää säännöllisesti ja leikata kaloreita pois teidän normaali ruokavalio. Tässä muutamia terveellisiä tapoja vähentää kaloreita päivästäsi:
- seuraa sitä: et voi tietää, kuinka paljon kaloreita syöt, ellet tiedä, mitä ruoassasi on., Rasvaa on eniten energiaa tiheä makroravinteen, kellotus on yhdeksän kaloria grammaa kohti, kun taas yksi gramma proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävät neljä kaloria. Jos haluat laihtua, mahdollisuudet ovat sinulla on eniten menestystä, jos voit seurata kaloreita kuluttaa. Se on aivan liian helppo vakuuttaa itse, että vähän jotain ei satuta liikaa, tai että kaksi lasillista viiniä illallisella eivät ole todella edistää teidän bottom line., Mutta kun alkaa seurata kaloreita syöt (online seurantajärjestelmä tai ruokapäiväkirja), olet tietoisempi siitä, mitä todella syöt.
- Kiinnittää huomiota: muista tarkistaa annoskokoja; tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että useimmat ihmiset eivät edes vilkaista ravitsemus etiketti, jopa silloin, kun he luulivat, että he tekivät. Ja usein he katsovat vain kalorimääriä, jotka ovat usein harhaanjohtavia, koska annoskoko voi olla pienempi kuin luulet., Joten ennen kuin iloisesti kuluttaa pussi pelimerkkejä ajatella, että olet pitää välipalaa kalorit alle tietyn määrän, varmista, että olet pitää mielessä, todellisten annoskokojen mukaan etiketti. Kun ruoanlaitto, perehtyä, miten annosta koot pitäisi näyttää; tässä on opas siitä, suositeltu annos kokoja.
- ajele muutama: kalorilaskenta ei sovi kaikille. Jos yrität luoda kalorivajetta, kokeile ajella pari kaloria jokaisesta ateriasta tekemällä vain muutamia terveellisempiä valintoja., Tuskin huomaat tehneesi vähäkalorisemman valinnan, ja säästät aterioistasi satoja kaloreita. Tässä muutamia vinkkejä, miten säästää 100 kaloria aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä.
onko muita vinkkejä jaettavaksi?