tiedämme tarvitsevamme vettä, mutta on epäselvää, pitäisikö meidän juoda vettä ennen nukkumaan menoa vai ei. Jotkut olettavat, että juomavesi juuri ennen nukkumaanmenoa pitää meidät nesteytettynä koko yön, kun taas toiset kyseenalaistavat, onko sillä mitään todellisia terveyshyötyjä. Mikä on totta, ja mikä on vain ”vesitettyä” tietoa? Lähdimme vastaamaan tähän kysymykseen.
juomaveden haitat ennen nukkumaanmenoa
juomavesi ennen nukkumaanmenoa voivat vaikuttaa kehoosi sekä negatiivisella että positiivisella tavalla., Alla, olemme hajottaneet ensisijainen keino, jolla juomavesi ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa negatiivisesti kehon.
Unen aikana
kehon unen aikana on monimutkainen prosessi, joka sanelee, kun sinusta tuntuu unelias, kun tuntuu, hälytys, ja kuinka usein herätä koko yön. Keskeyttää sykli ja saatat kokea unen puutteen oireita, kuten unen inertia, iltapäivällä grogginess, tai muuttaa mielentilaan.,
Kun juo lasi vettä ennen nukkumaanmenoa voi antaa kehon nesteitä, se voi vaikuttaa myös unen aikana lisäämällä yön yli virtsaaminen, joka tunnetaan myös nimellä nokturia. Koska elimistö tarvitsee kuudesta kahdeksaan tuntia unta joka yö, nesteen saanti voi vaikuttaa siihen, kuinka usein heräät käyttämään kylpyhuonetta.
tämän takia univaje voi sitten tarttua. Tutkimusten mukaan unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi, energiatasoihisi ja muihin.
tämän tiedon ei pitäisi estää sinua juomasta vettä ennen nukkumaanmenoa., Kuten pian huomaat, on joitakin terveyshyötyjä iltaisin nesteytys. Mutta se pitäisi olla varoittava huomautus — jos päätät juoda vettä ennen nukkumaanmenoa, varmista, että määrä vettä kuluttaa ei ole vaikutusta unen. Elimistö tarvitsee sekä vettä että unta toimiakseen kunnolla.
Edut Juoda Vettä Ennen Nukkumaanmenoa
Kun juo vettä ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen aikana tai luoda nokturia, se voi myös tarjota lukuisia etuja. Purimme nämä tarkemmin alla.,
Myrkkyjä kehosta
Vesi toimii luonnollinen puhdistusaineet, joka auttaa kehon eroon ei-toivottujen toksiinien, kun samanaikaisesti avunanto ruoansulatusta järjestelmä.
Jos haluat juoda vettä ennen nukkumaanmenoa, harkitse lämpimän veden tai kuuman veden juomista. Lämmin vesi lisää verenkiertoa ja hikoilua. Vaikka hikoilu yöllä voi aiheuttaa kehon menettää nestettä, se myös poistaa ylimääräinen suolat ja puhdistaa ihoa soluja, näin toimii luonnollinen detox kehosta.
krapulan estäminen
Ah kyllä, pelätty krapula., Olet viettänyt yön juhlimassa ystävien kanssa ja heräsi seuraavana aamuna tunne kuin jos olet juuri rekan alle. Kun juot alkoholia, sinun täytyy virtsata enemmän, edelleen edistää nestehukka ja vahvistamalla oireita krapula.
paras tapa välttää klassinen krapula on juoda alkoholia kohtuullisesti — tämän verran tiedämme. Vesi voi kuitenkin vähentää krapulan vaikutuksia. Näitä ovat juomavesi jokaisen alkoholijuomanvälissä ja parin lasillisen veden juominen ennen nukkumaanmenoa.,
Jos ennakoit viettäväsi yön ulkona ystävien kanssa, jätä koko vesipullo yöpöydällesi ennen kuin lähdet yöhön. Kun palaat, juo muutama unssi vettä välttääksesi vakavan päänsäryn seuraavana päivänä.
kohentunut mieliala ja henkinen suorituskyky
tunnetko olosi koskaan paremmaksi, kun olet täysin nesteytetty? Ehkä mielesi tuntuu terävältä tai sen sijaan olet vain pelissäsi. Usko tai älä, veden puute voi vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja häiritä unirytmiä vuorollaan.,
tutkimukset viittaavat siihen, että jatkuvasti nesteytetyt voivat paremmin kuin ne, jotka eivät ole. Juomalla tarpeeksi vettä päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa, voit seistä täydentymään nesteitä ja saada parempi nukkua, joka parantaa mielialaa ja henkistä voimaa.
painonpudotus
– Ei, se ei ole villitys takaa tabloid-lehti. Usko tai älä, juominen kylmää vettä ennen nukkumaanmenoa todella polttaa kaloreita yksinkertaisesti siksi, että elimistö tarvitsee lämmittää vettä. Se toimii kaksi kertaa vaikeampaa tehdä niin nukkuessa, koska elimistö on lepotilassa vähän liikettä.,
älä odota tämän taktiikan polttavan kaloreita yhtä nopeasti kuin liikunnan. Mutta kylmän veden saanti voi silti polttaa kaloreita nukkuessasi, ja hyödyntäminen on yhtä helppoa kuin lasin kylmää vettä ennen nukkumaanmenoa. Terveellisin ja yksinkertaisin painonpudotus liittyy kuitenkin ruokavalioon ja liikuntaan.
sitruunaveden Juominen
paitsi että kylmän veden juominen yöllä hyödyttää sinua, myös lämmin sitruunavesi tekee niin.
Sitruunat ovat täynnä terveyshyötyjä., Vaikka me usein syödä sitruunat, koska niiden C-vitamiinipitoisuus, ne sisältävät myös muita ravinteita ja mineraaleja, kuten pektiiniä, E-vitamiinia, B-vitamiinia lasillinen sitruuna vettä aamulla, parantaa immuunijärjestelmää ja edistää hyvinvointia poistamalla vapaita radikaaleja, jotka voivat muuten edistää sairauden ja sairaus. Kuuma sitruunavesi voi myös tasapainottaa kehon pH-tasoja solun toiminnan ja rakenteen edistämiseksi.
mutta sitruunaveden juomisen hyödyt eivät lopu siihen., Sitruunavesi toimii myös diureettina, joka lisää virtsaamista kehon ja virtsateiden puhdistamiseksi (jälleen, kohtuullista nukkumaanmenoaikaa viisaasti). Sitruunahappo sitruunoissa voi auttaa estämään munuaiskiviä tekemällä virtsasta vähemmän hapokasta. Ja kun juo sitruunavettä, se pitää jopa hengityksen raikkaana. (Sitruunahappo voi kuitenkin heikentää hammaskiillettä ajan mittaan, joten muista pitää tätä silmällä.)
kohtalainen sitruunamehu ja kuuma vesi ennen nukkumaanmenoa voivat edistää terveellisiä elämäntapoja. Se on luonnollinen lääke ylläpitää hyvää terveyttä hyvin vähän sivuvaikutuksia.,
valmista mukillinen sitruunavettä, purista tuoretta sitruunaa tai kaada sitruunamehu mukilliseen lämmintä vettä. Se on eräänlainen terveellinen ja nuorentava sitruunatee.
milloin sinun pitäisi juoda vettä?
Nyt kun olemme tulleet ymmärtämään monia etuja juomaveden ennen nukkumaanmenoa, puhutaanpa kun sinun pitäisi juoda vettä ja kun sinun ei pitäisi.
Juo vettä ennen nukkumaanmenoa on useita etuja, mutta juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unen aikana ja vaikutus teidän yleistä terveyttä. Ajan myötä tämä voi johtaa esimerkiksi sydänsairauksiin ja painonnousuun.,
lopussa päivä, sinun yksinkertaisesti täytyy juoda tarpeeksi vettä nestehukan välttämiseksi varmistetaan samalla, et herää keskellä yötä vessassa. Yleinen nyrkkisääntö kehottaa välttämään veden juomista kaksi tuntia ennen nukkumista, jotta yöllä ei heräisi.
useimmat verkko-oppaat ehdottavat, että juodaan keskimäärin kahdeksan kupillista vettä päivässä, vaikka tämä voi vaihdella tarpeidesi mukaan. Vettä voi esimerkiksi joutua kuluttamaan enemmän, jos on fyysisesti aktiivinen tai ulkona on kuuma., Juo vettä jokaisen aterian, ja kun olet nälkäinen, ja kuluttaa elintarvikkeita, kuten hedelmiä tai vihanneksia, joka hallussaan korkeampi vesipitoisuus tasoilla.
Jos et ole varma, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda tai kun sinun pitäisi juoda sitä, yksinkertaisesti puhua ravitsemusterapeutin.
Oodi Vettä
kehomme on jatkuvasti tarvitsevat vettä toivoo, täydennystä nesteitä, jotka ovat kadonneet ajan myötä. Hikoilusta nukkumiseen suolen toimintaan elimistö menettää vettä, joka on vaihdettava., Kun juot vettä ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen aikana, se voi myös tarjota useita terveyshyötyjä, haluat ehkä harkita hyödyntämällä.
ota aikaa selvittääksesi, kuinka paljon vettä sinun tulee juoda ennen nukkumaanmenoa. Sen pitäisi riittää hydratoimaan sinut herättämättä sinua käyttämään kylpyhuonetta johdonmukaisesti. Muuten, Nauti monia etuja kehon suosikki nestettä.