Kysy mitä tahansa juoksija ja kuulet saman kertosäkeen: ”Kun tunnen hieman kylmä tulossa, en pitsi ylös ja hiki se ulos.”He ovat melko varmoja, että juoksu voi torjua lähes kaikki sairaudet. Kauden aikana nuha, yskä ja pelätty H1N1 flunssa, niin ajatus on suuri lohdutus. Mutta voiko flunssan oikeasti hoitaa juoksemalla? Totuuden tästä ja muista yleisesti vallinneista uskomuksista käännyimme tohtori David Niemanin puoleen., professori ja johtaja Human Performance Lab klo Appalachian State University ja North Carolina Tutkimus-Kampuksella. Hän on tutkinut yli 20 vuotta, miten juoksu ja muu liikunta vaikuttavat immuunijärjestelmään. 58 maratonia ja ultramaratonia vyön alla hän ymmärtää kestävyysurheilijoiden kohtaamat haasteet.
et voi ”hikoilla” flunssaa. Tavallinen ja yksinkertainen, riippumatta siitä, kuinka palauttava juoksu voi tuntua, mikään tutkimus ei osoita, että se auttaa torjumaan kylmää. Sen sijaan, väliaikainen serotoniinin nousu voi selittää yleistä tunnetta hyvinvointia., Vaikka juokseminen ei paranna vaivojasi, pienen flunssan kanssa juokseminen ei todennäköisesti pahenna tilannetta. Jos sinulla on kuitenkin jotain vakavampaa kuin flunssa—ja ollaanpa rehellisiä, joskus sitä on vaikea tietää—sinun pitäisi todella penkkiä itsesi. Tuoreessa tutkimuksessa influenssaviruksen saaneilla hevosilla rasitus aiheutti niiden oireiden pitkittymisen ja vaikeutumisen. Nieman varoittaa: ”kaikki parhaat eläinkokeet osoittavat, että sairaus pahenee rasituksessa.”
säännölliset juoksut voivat vahvistaa immuunijärjestelmää., Me juoksijat tiedämme jo, että olemme terveempiä, – mutta tämä uutinen voi olla paras syy jatkaa hakkuita. Säännöllinen juokseminen (noin tunti tai vähemmän useimpina viikonpäivinä) auttaa välttämään niitä ikäviä ylähengitystieinfektioita, joita aiheuttavat yli 200 flunssaa aiheuttavaa virusta.
”tuoreen tutkimuksen mukaan (julkaistu International Journal of Sports Medicine), huomasimme, että 45 minuuttia liikuntaa vilkkaana viisi päivää viikossa aiheuttanut sairaus hinnat pudota puoli”, Nieman sanoo., ”Mikään lisäosa tai lääke ei tyrmää tällaisia sairausasteita.”Hän vertaa vaikutusta siihen, miten erilaiselta talosi näyttäisi, jos toit jonkun siivoamaan vain 45 minuuttia joka arkipäivä. Se on yksinkertainen huolto, joka voi tuottaa syvällinen vaikutus pitkällä aikavälillä-ei sanaleikki tarkoitettu.
tutkimus ”osoitti, että liikunnan aikana ja kolme tuntia sen jälkeen tärkeiden immuunisolujen verenkierto vilkastui”, Nieman lisää. Hän selittää, että jotta immuunijärjestelmä voisi taistella viruksia vastaan, immuunisolujen on” päästävä ulos ja kosketettava ” virusta vastatakseen., Toisin sanoen, mitään, että saa oman immuunijärjestelmän solut imukudoksen ja verenkierrossa on hyvä asia. ”Minun analogia on ajatella sitä, että poliisi on kohtalaisen kokoinen kaupunki, kiertävä noin vs. istuu kahvilassa,” Nieman sanoo.