Madame Lelica

Terveydenhuollon asiantuntijat ovat jo pitkään mainostetut ravitsemukselliset edut kala: Nämä merenelävät listalla korkealla luettelot parhaita lähteitä sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja, korkealaatuista proteiinia, aineenvaihdunta-ystävällinen seleeni -, energia-tehostaa B12-Vitamiinin, ja tulehdus-taistelut D-Vitamiinia, Mutta vaikka kala on erittäin suositeltavaa valita joka parhaiten kalaa syödä voi olla vaikeampaa kuin liikkuminen soutuveneellä myrskyinen meri.,

Kun ostat kalaa, se voi olla hankala tasapainottaa terveellisen ruokavalion tavoitteita teidän huoli sydämesi terveys-ja elohopeapitoisuudet—puhumattakaan kestävän kalastuksen käytäntöjä tai ocean terveyttä. Omega-3: t ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksia, diabetesta ja aineenvaihduntaa hidastavaa tulehdusta, ja niitä esiintyy ensisijaisesti kaloissa. Valitettavasti toinen alkuaine, jota esiintyy pääasiassa kaloissa, on elohopea.,

Ihmisen altistuminen elohopealle on enimmäkseen mereneläviä kulutukseen, ja tämän altistumisen on todettu aiheuttavan haitallisia hermoston, sydän-ja immunologisia vaikutuksia terveyteen, riittävät annokset, mukaan raportin Journal of Ennaltaehkäisevä Lääketiede ja Terveys., FDA katsoo, että 1000 ppm miljardia euroa (ppb) raja-arvo on riittävä turvamarginaali aikuisten miesten ja naisten, ja ympäristön asianajo ryhmät, kuten Natural Resources Defense Neuvoston (NRDC) suositella raskaana oleville naisille tai naisille, jotka suunnittelevat raskautta tulisi välttää syö kalaa korkein mercury 500 ppb ja yli.

parhaan kalan määrittämiseksi kokosimme listan Yhdysvalloissa kulutetuista suosituista merenelävistä, ja jätimme pois uhanalaisia lajeja, kuten Atlantin tonnikalaa., Koska olennaiset omega-3s ja vähärasvaisen proteiinin ovat kaksi ainutlaatuisen arvokasta ravinteita tarjoamia kalaa, päätimme sijoittaa mereneläviä perustuu näihin ravitsemukselliset edut yli standardi menetelmiä kaloreita tai rasvaa. Käytimme myös ravitsemuksellisia etuja, kuten seleeniä, B12-vitamiinia ja D-vitamiinia, katkaistaksemme kaikki siteet. Käyttäen USDA Ravinteiden Tietokanta, me laskea omega-3 (DHA ja EPA) ja proteiini sisältöä kunkin raaka kala vakio koko 3 unssia., Rankingissa myös huomioon mahdollisesti myrkyllisiä määriä elohopeaa Environmental Defense Fund on Mereneläviä Hg (elohopea) Tietokannan ppb sekä kala on lähde—joko villejä tai viljeltyjä käyttäen kyseenalaisia tekniikoita. Lue lisää, mitkä kalat ovat pitäjiä ja mitkä kannattaa heittää takaisin.,

Nämä kalat kaikki sijoittui alaosassa pakkaus koskevat niiden määriä omega – 3, proteiinia, ja keskimääräiset elohopeapitoisuudet. Korkeat elohopeapitoisuudet (yli 800 ppb) lähettivät kalaa verkon pohjaan sekä kalaa, joka oli alle 100 mg omega-3s., Käännös: Katkarapu ei ole super kamalaa, mutta se on sijoittunut huonosti, koska se ei ole paljon meneillään kannalta ravitsemus, joko. Miekkakalalla on paljon proteiinia, mutta se on kuin elohopeaa. Viljellyt kalat löysivät myös paikan pahimmalta listalta, sillä niille syötetään tyypillisesti luonnotonta ruokavaliota, johon voi sisältyä eläintuotteita, soijaa ja väriaineita.,

espanjan Makrilli on lähinnä ”paras ja pahin”, koska mitä se ei ole elohopeaa turvallisuuden osasto, se (melkein) tekee omega-3s. Neljä ja puoli kertaa pienin suositeltava päivittäinen saanti, tämä kala on varmasti auttaa taistelussa sydän-ja tulehdus. Varmuuden vuoksi NRDC suosittelee rajoittamaan tämän kalan syömisen kolmeen annokseen tai lyhyempään kuukaudessa.,

Vaikka tämä voi olla suosikki roll sushi ravintoloita, Japanilainen makean veden unagi oli listattu Japanin ”punainen lista” uhanalaisten lajien vuonna 2013, kun löytää 70-90 prosenttia määrä vähenee yli sen kolmen viimeisen sukupolven aikana. Toisaalta Amerikan ankeriaskanta pysyy vakaana, eikä se ole perustellut Uhanalaisuuslain (ESA) säilyttämistä. Joten, ostaa paikallisia, jos haluat saada sen proteiinipitoisia etuja.,

Ne, korkea omega-3s tulevat kustannukset: Soija-ruokitaan, kasvatettu lohi (99 prosenttia Atlantin lohi on nyt maatila-nosti liikakalastus ja saastuminen) on myös täynnä noin 1900 mg omega-6s, jotka itse asiassa lisäävät tulehdusta omega-3s torjumiseksi., Myös: Viljellyt lohet ovat yleensä värjätty vaaleanpunainen, on todettu olevan korkea Pcb-yhdisteet, ja on vain yksi-neljäs vatsa-madaltuminen D-vitamiini heidän villit serkut.

Ne voi täyttää päivittäinen minimi omega-3 vaatimus, mutta monni eivät ole niin puhdas., Koska monni on alhaalta syöttölaitteet, jotka uida matala, mutainen joki vettä, ne ovat yleensä alttiina myrkkyjä, kuten ihmisen polykloorattuja bifenyylejä (Pcb-yhdisteitä), jotka on todettu vaikuttavan kognitiivisia puutteita alttiina lapsille sekä vaikuttaa aineenvaihduntaan aikuisilla.

Nämä hauskan näköinen, yksipuolinen kampela listalla alhainen omega-3-rasvahappoja ja proteiinia edessä, todennäköisesti, koska ne ovat melko ohut., Teollisesta vallankumouksesta lähtien, maailman kalakantojen näistä kampela on vähentynyt 10 prosenttia alkuperäiseen tasoon, joka on syytä palkita heidät paikan Seafood Watch on luettelo seafood, että kestävyys-ajattelevien kuluttajien pitäisi välttää.

Purkitettu tonnikala on ruokakomero katkottua koska se on nopea, halpa proteiinin lähde ja sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita., Se on myös kahden aktiivisen omega-3-rasvahappojen alkulähde: dokosaheksaeenihappo (DHA). Tutkimus Journal of Lipid Research osoitti, että omega-3 rasvahappoja lisäravinteena oli syvällinen kyky sammuttaa vatsan rasvaa geenit. DHA, erityisesti, voi olla 40-70 prosenttia tehokkaampi kuin se sisar omega-3, EPA, alas säännellä rasvaa geenejä vatsan, joka voi estää vatsa rasvasolujen laajenemasta kooltaan. Entä elohopea? Varmista vain, että se on kevyt; purkitettu valkotonnikala voi olla lähes kolminkertaista elohopean., Vaaleatonnikala on pienempi kala kuin valkotonnikala, minkä vuoksi sitä pidetään ”vähäelohopeakalana”ja voi-ja pitääkin!- nauttia kahdesta kolmeen kertaa viikossa (tai jopa 12 unssia), mukaan FDA: n uusimmat ohjeet.

Vaikka et koskemattomuus tämä kala, tutkimus ei viittaa siihen, säännöllinen annos turska voi auttaa sinua pysyä leikata., Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, jossa 120 miestä julkaistu Ravitsemus, Aineenvaihdunta & Sydän-ja Verisuonitaudit totesi, että kun yhdessä vähäkalorinen ruokavalio, osallistujat, jotka kulutetaan cod viisi kertaa viikossa menettänyt enemmän painoa ja viskeraalisen rasvan ja osoitti parempi parannuksia niiden verenpaine kuin ne, jotka söivät cod vain yksi tai kolme kertaa viikossa.,

katkottua tahansa matkan Maine, tämä pohjois-hummeri on yllättävän alhainen omega-3-pitoisuus, mutta säilyttää tasainen proteiinin tasot. Sinun täytyy syödä kaksinkertainen määrä tätä hummeria saada samat omega-3 tasot kuin se piikkinen serkku (lisää myöhemmin). Himoitsetko tätä merenelävien erikoisuutta? Se on yksi alle 500 kilokalorin aterioista Red Lobsterissa.,

Tunnetaan rapuja, rapuja ja rapuja, mitä haluat soittaa heille, nämä pienet äyriäiset näyttää ja maku paljon kuin pikku hummerit. Tyypillisesti käytetään kreoli ruoanlaitto alas Cajun maassa, crawfish festivals tiedetään kasata pikku äyriäisiä bucketful. Vuodesta 2005 Louisiana toimittaa 95 prosenttia Yhdysvalloissa pyydetyistä ravuista vesiviljelystä., Ne viljellään kestävästi viljelykiertoon ja ruokkivat lammessa luontaisesti kasvavaa kasviainesta. Ainoa ongelma? Sinun täytyy syödä 25 niistä saada ravintoarvot edellä.

Älä sekoita tätä kalaa turska. Vaikka pollock on läheistä sukua Atlantin turskalle, se elää kylmemmissä vesissä Alaskan pohjoisella Tyynellämerellä. Lisäksi, FDA ilmoitti, että ”Alaska pollock” voi olla vain Alaskasta., Se voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta tämä etiketti varmistaa, että Alaska varmistaa niiden otteen pollock markkinoilla, potkiminen pois niiden venäläiset kilpailijat. Miksi kaikki kilpailu? Pollock on Yhdysvaltain suurin kalastusalue, ja sen osuus Yhdysvaltain merenelävien saannista on 11 prosenttia.

suosittu kala, jäädytetty kala ja ranskalaiset (yksi unhealthiest elintarvikkeita planeetalla), voit valita tämän kalan kaupasta, kun se on kausi marraskuusta huhtikuuhun, koska kylmä sää tekee lihan kiinteämpi., Huolimatta lujuutta, Kolja puuttuu monia ravitsemuksellisia etuja, minkä vuoksi se laskeutuu vähän meidän sijoitusta. Korvata sen ruijanpallas, toinen valkoinen-konkretisoitava kala, jossa on enemmän omega-3-rasvahappoja.

numero 1 alkuun YHDYSVALTAIN kuluttaa äyriäiset, katkarapu on runsaasti jodia, rakennus estää aineenvaihduntaa käynnissä kilpirauhasen hormoneja. Katkaravut ovat vähärasvaisia, vähäkalorisia äyriäisiä, joita voi nauttia viikoittain sen alhaisen elohopeapitoisuuden vuoksi., Valitettavasti, et saa paljon sydän-terveellistä, koskemattomuus edistäviä omega-3 hyödyt, mutta ne silti maistuvat pasta katkarapu scampi tai meidän Katkarapuja ja Ryynit resepti.

Viljellyn monni voidaan nostaa puhdasta, raikasta vettä, mutta ne sisältävät huomattavasti vähemmän arvokkaita omega-3-rasvahappoja verrattuna niiden villi kollegansa. Vaikka monnit ovat luonnostaan kaikkiruokaisia, viljellyille kaloille syötetään luonnotonta ruokavaliota soijapavuista, maissista ja riisistä.,

Höyrytetty, littleneck, sydänsimpukoita, you name it. Simpukat ovat kovakuorisia kaloja, joilla on hämmästyttävä salaisuus: ne ovat maailman suurin B12-vitamiinin lähde (FDA: n mukaan). Ruoanlaitto pieni kuoret kuoppia heidän B12-Vitamiinin tasot 84 mikrogrammaa—se on 1,402 prosenttia päivittäinen suositeltava arvo! Valitettavasti, se ei ole ainoa syy, miksi tulimme kala juhlat., Simpukat puuttuvat vakavasti omega-3-ja proteiinirintamilta verrattuna ikätovereihinsa.

Ei, kampasimpukat eivät sijoittui niin alhainen, koska ne ovat usein syyllisiä kermainen ja dekadentti ravintola kastikkeet (ole suuri laihtuminen). Vaikka nämä nilviäiset ovat runsasproteiinisia ja vähäkalorisia, ne eivät tarjoa sinulle tonnin omega-3: ta. , Eräässä Journal of Food Science-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kampasimpukan sivutuotteista valmistetuilla bioaktiivisilla kapseleilla on merkittäviä lihavuuden vastaisia vaikutuksia. Heitä salaatin päälle pieniä bay-kampasimpukoita tai syö sukeltajasimpukoita lemony farro risoton kanssa.

Jos haluat pelastaa mitään ravitsemuksellista arvoa tämä kala, älä leipä ja paista kalapuikot., Cod: n korkea proteiinipitoisuus ja aminohappoprofiili vaikuttavat osaltaan kalan kylläisyyteen. Itse asiassa European Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset söivät päivällisellä 11 prosenttia vähemmän syötyään lounaaksi turskaa verrattuna niihin, jotka söivät naudan lounasta.

suosittu kala-Floridassa, grouper on pohja syö kalaa ja runsas, mutta vaalea liha. Tämä suuri kala nielee saaliinsa (mukaan lukien kalat, mustekalat ja äyriäiset) mieluiten kokonaisena., Koska elohopea on korkea, kannattaa syödä tämä kala yhtä usein kuin lomalla.

saatat nähdä tämä kala listattu sushi menu ”Hamachi” tai ”Buri.”Tokion keittiössä” Hamachia ” käytetään kuvaamaan viljeltyä keltapyrstöä., Kun luonnollinen buri uivat tuhansia kilometrejä elämänsä, hamachi ei ole paljon käyttää, kun on viljelty verkkosukat, jolloin huomattava ero laatua kalaöljyä, ja voisi selittää tämä tonnikala on alhainen omega-3-rasvahappoja.

Puutteellinen omega-3s, ja yleensä mukana tähtitieteellinen taso omega-6s, tämä kala on huonompi vatsa kuin pekonia., Lisäksi useimmat tilapia on kasvatettu ja ruokittu ruokavaliossa maissi sijaan järven kasveja ja leviä, jolloin heille leipää mereneläviä: Roskaa täynnä roskaa, jota ympäröi roskaa.

Kuten kaikki kalat sijoittui alla, miekkakala sisältää vaarallisen korkeita määriä elohopeaa, elementti, joka toimii hormonitoimintaa disruptor., Hormonitoimintaa disruptor on väärennös hormoni, joka temppuja kehosi tilalla rasvaa, polttaa vähemmän kaloreita, ja vähentää tasoa leptiini, hormoni, joka säätelee ruokahalua. The marlin kala, yksi tämän nokkakalojen serkut, on vielä pahempaa: Se on elohopeaa tasolla 1,517 ppb. Sen korkea seleeni ja D-vitamiini ovat, miten ne pysyvät paremmin-for-you kuin seuraava iso mies…

Sinun tulisi aina uida pois haita, meri ja maa., Kun 883 ppb: n elohopeapitoisuudet ovat kauhistuttavat, mikään omega-3s: n tai proteiinin määrä ei oikeuta pyyntiä.

Tilefish on korkein elohopea taso keskuudessa kaikki lajikkeet kalojen, jossa 883 osat mercury per miljardia euroa. Entä ne, jotka löydät Meksikonlahdelta? Elohopeatasot voivat nousta jopa 1 445 ppb: hen! Se on 45% suurempi kuin USDA sallittu maksimi.,

jotta paras lista, nämä kalat oli kohtalainen määriä elohopeaa tai parempi (vähemmän kuin 350 ppb), on hyvä proteiinin lähde, ja on ei vähemmän kuin 200 mg omega-3-rasvahappoja. Toisin sanoen, nämä kalat ovat todella vaivan arvoista aikaa ja rahaa, ja ei tee sinusta sairas vastineeksi heidän ravinteita.,

Verrattuna nämä ostereita tyynenmeren serkut, niiden hieman pienempi koko tarkoittaa, että omega-3-voitto on merkittävästi vähentynyt. Kun etsit parasta nilviäinen, tutkia niiden kuoret: Atlantin osterit on pehmeämpi ja pyöreämpi kuori, kun taas Tyynenmeren osterit on terävämpi ja jäykempi kuori. Miksi?, Tyynimeri on paljon karkeampi kuin Atlantti, joten tästä valtamerestä tulevat osterit muodostavat kovemman kuoren suojellakseen itseään. Älä heitä näitä kranaatteja vielä kylkeen. Ostereiden on todettu olevan täynnä rautaa, ja vain 6 nämä tarjoavat 21 prosenttia suositellusta päiväannoksesta. Hyviä uutisia, sillä raudanpuutteet ovat liittyneet rasvageenin ekspression merkittävään kasvuun.,

Ansaita nimensä kaupunki Washington, jossa se on löytynyt, Dungenessin rapuja elää kolea Tyynenmeren vesillä länsirannikolla. Vaikka ei päälle lähde omega-3 per unssi, kun se tulee palvelemaan koko, yksi rapu on vain alle 6 unssia, joten jos et syö koko juttu, katsot 28 grammaa proteiinia ja 500 mg omega-3 per rapu., Lisäksi täyttö vatsa, voit helpottaa mieltäsi tietäen, että Seafood Watch—yksi suosituimmista kestävän mereneläviä neuvoa-luettelot—on antanut rapu kestävän mereneläviä arvosanan ”Paras Valinta.”

Ahven on suosittu urheilulaji kala lajeja, koska ne sietää hyvä taistelu. Tuo taistelu kannattaa varmasti hyvillä proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla.,

Boniitin on pienempi kuin sen keltaevätonnikalan serkku, joka auttaa se imee vähemmän myrkkyjä. Vaikka sen pieni koko, se on edelleen lähes 200 ppb elohopeaa, joten olla tietoinen taajuus jossa voit syödä—varsinkin jos ostaa irtotavarana ostaa mekka Costco uutta kestävää (ja edullista) boniitin brändi. Mikä on kestävää tonnikalaa? Se on tonnikalaa, joka on VILLIINTYMÄTÖN: kalojen yhteenkokoamislaitteet (Fad) ovat suuria verkkoja, jotka voivat tappaa haita, rauskuja ja kilpikonnia, jotka on pyydetty yhdessä tonnikalan.,

Tämä pieni kala elää itä-rannikolla, Mainesta Floridaan. Ravintoloiden löytämisen lisäksi mustameriahven on myös suosittu virkistyssaalis. Chilen meribassia ei kuitenkaan pitäisi kuluttaa niin usein kuin sen elohopeapitoisuus on 357 ppb.,

Stripers ovat pitkäikäisiä lajeja, ja monet elävät yli 30-vuotiaita. Niiden pitkä käyttöikä saattaa altistaa heitä ja vaikuttaa heidän kohonneeseen elohopeaa, jonka osuus 295 ppb. Se on myös syy niiden suureen kokoon—raidallisen basson maailmanennätys on yli 81 kiloa! Ja kaikki tuo liha on täynnä omega-3s: ää ja B12-vitamiinia.,

Red Snapper on yksi Meksikonlahden allekirjoitus kalaa. Monille kaupallisille kalastajille heidän voittonsa tulevat pääasiassa sieltä. Vuonna 2011 Persianlahden kalastajat pyysivät 3,6 miljoonaa puntaa punaniskaa, jonka arvo oli 11,4 miljoonaa dollaria. Olemme varmasti mukana sen suosio—kala on hyvä lähde vähärasvaista proteiinia auttaa rakentamaan lihasmassaa, parantaa aineenvaihduntaa, ja lisätä tunteita kylläisyyden.,

Nämä blueclaws löytyy Atlantin rannikolla, ja tulee varmasti olemaan rapu valinta, jos sinun koskaan vierailla Maryland crab-ravintolassa. Sinun täytyy syödä neljä äyriäiset vastaamaan 3-unssi tarjoilua, mutta emme usko, että tulee liian suuri ongelma, jos vatsa jopa vanhanaikainen crab shack.,

Viljeltyjen tai luonnonvaraisten, simpukat ovat hyvä proteiinin lähde ja omega-3-ja super lähde B12-vitamiinin kanssa 170 prosenttia päivittäisestä suositeltava saanti per 3 unssia (joka vastaa vain viisi simpukoita—tie vähemmän kuin saat millään klassinen simpukka ruokalaji). On käynyt ilmi, että viljellyt simpukat on kasvatettu ympäristön kannalta vastuullisella tavalla, joka voi itse asiassa parantaa ympäröivää meriympäristöä.,

Teknisesti, ja varsin yllättävää, kalmari on tyyppi mollusk: saman perheen, kuten simpukat ja simpukat. Tämä johtuu siitä, kalmari ennen shell-aivan kuten nämä muut äyriäisiä, mutta ajan mittaan, se oli alennettu alas kynä-kuin rakenne. Käytä kynää ja kirjoita mustekala (tai calamari) ruokalistallesi. Kalmari on niin korkea omega-3: ssa, että se on omega-3-täydennysöljyn lähde.,

Seuraavat sateenkaari voivat johtaa sinut potin kultaa: vähärasvaista proteiinia ja omega-3-potin kultaa, se on. Johtuen kohtalaisesta PCB-saastumisesta järven elinympäristöjen vuoksi, Ympäristöpuolustusrahasto (EDF) suosittelee lapsille kulutuksen rajoittamista kahteen kolmeen ateriaan kuukaudessa iästä riippuen.,

Nämä kalat ovat vahva ja aggressiivinen, joka on, miksi hengenpelastajat opetetaan poistaa uimarit vedestä, kun he näkevät merkkejä bluefish ruokinta pieni, tätä. Näiden ranskalaisten aikana bluefish jatkaa hyökkäämistä ja syö mitä tahansa tiellään, vaikka olisi syönyt täytteensä. (Kuulostaa juuri siltä, mitä tapahtuu, kun syöt nämä 24 ruokaa, jotka tekevät sinusta nälkäisempi.) Tämä ylensyönti on todennäköisesti syy siihen, että sinilevillä on melko korkea elohopeapitoisuus., Koska keskipitkän määriä elohopeaa, olla varma kuluttaa tämä kala maltillisesti, mutta kun teet, se antaa sinulle suuri lähde omega-3 ja vähärasvaista proteiinia.

Vaikka ostereita’ proteiinia per unssi voi näkyä pieni aluksi, palko levy vain kuusi näistä pearl tuottoisia nilviäisiä ja proteiinia voitto skyrockets 28 grammaa yhdessä 2,064 mg omega-3s., Omega-3s: n anti-inflammatoriset ominaisuudet eivät ole ainoa hyöty ostereiden syömisestä. Itse asiassa, niiden korkea sinkki voi auttaa kirkastaa mielialaa, mutta voi myös olla, että juuri heidän tunnettu maine aphrodisiac. Tutkimuksen Nutrition todettu, että kuuden kuukauden sinkkilisän keskuudessa hieman sinkin puutteesta iäkkäillä miehillä kaksinkertaistunut seerumin testosteroni—hormoni, jonka taso vastaa libido.,

punalohi on paljon syvempi punainen kuin muut lohilajit, koska se noshes krilli, eräänlainen pieni katkarapu. Sen lisäksi, että hyvä lähde omega-3, 3-unssi osan riveissä seitsemäs paras D-vitamiinin lähde, jossa on 112 prosenttia suositellusta saannista. Tämä aurinko-vitamiini on harvoin löytyy ruokaa, mutta on tärkeää torjuttava rinta-ja eturauhassyövän sekä lisäämällä sydämen terveyttä.,

Silakka on superfood merelle. Lisäksi on yksi tämän listan kärkikolmikkoon omega-3s per unssi, silli on myös yksi parhaita lähteitä B12—yli 160 prosenttia TKI-per unssi—ja D—vitamiini-11 prosenttia TKI-per unssi. Grillaa silakkaa ruoanlaitossa ja pukeudu sinapin, sitruunamehun ja oman öljynsä seoksella proteiiniin ja terveellisiin rasvoihin pakatulle illalliselle., Tarjoa sautéed-lehtikaalin ja kvinoan kera, jotta saat lautasesi pyöreäksi.

saatat jo käyttää sitä oman Caesar-salaatti, kastikkeet, mutta anjovis’ omega-3 tasoa viisi kertaa suositeltu päivittäinen saanti saattaa antaa sinulle syytä löytää uusia tapoja esitellä tämä voima ruokaa ruoanlaitto arsenaali. Kokeile grillikyljessä italialaista yrttikastiketta.,

Tämä hummeri ei ole pelottava kynnet ominaista sen Maine serkku, mutta kompensoi sitä sen runsaasti ulkonevat väkäset. Tyypillisesti lämpimien merien Karibialla ja Välimerellä, niiden hännät ovat täynnä omega-3, ja koko hummeri tarjoaa 122 prosenttia päivittäisestä suositeltava vitamiini B12, vitamiini ainutlaatuinen eläinten lähteistä, joka helpottaa asianmukaisen hermo-toiminto.,

Huolimatta niiden yhteinen nimi, Atlantin pollock ovat suurempi ja tummempi kuin Alaskan seiti, joka on itse asiassa eri lajeja. Taasko iso ero? Atlantin kalan omega-3-pitoisuus on paljon suurempi. Se on mieto maku ja herkkä rakenne tekee siitä erittäin monipuolinen, joten voit pukea sen kuitenkin haluat!,

pienempi kala, sitä pienempi määrä elohopeaa. Nämä pienet kalat tulevat tyypillisesti Tyyneltämereltä. Huolimatta niiden pieni koko, ne pack ravitsemuksellinen booli (joka on, miksi he ovat yksi superfoods tarvitset). Vain 3 unssia tarjoaa 12 prosenttia suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin saanti ja 64 prosenttia seleeniä, mineraali, joka on keskeinen rooli aineenvaihduntaa, immuniteetti, ja lisääntymisterveyttä., Purkitettu versiot tiedetään olevan runsaasti natriumia, joten varmista syödä niitä maltillisesti tai etsiä vähäsuolainen purkitettu versiot.

Tämä lihaisa valkoinen kala on mieto maku tekee siitä erittäin monipuolinen. Vähä-kalaisuuden lisäksi se myös täyttää-joten se on suuri painonlasku ruokaa., Mukaan ”Kylläisyyden Indeksi Yhteisiä Elintarvikkeet,” julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition, ruijanpallas riveissä toiseksi eniten täyttö ruoka—voittanut vain keitettyjä perunoita. Tutkimuksen tekijät katsovat, että täyte tekijä valkoinen kala kuten ruijanpallas sen vaikuttava proteiini sisältö ja vaikutus serotoniinin, yksi tärkeimmistä hormoneja vastuussa säännellä ruokahalu. Kokeile syödä enemmän Tyynimerenkaloja kuin Atlantin kaloja, sillä Atlantin halibutia on vähän.,

Vaaleanpunainen lohta, joka tunnetaan myös nimellä ryhävalas lohi, koska mies on erottuva ryhävalas, joka tapahtuu niiden kutu-vaihe, on kotoisin kylmät vedet Tyynenmeren ja pohjoisen jäämeren. Jos syöminen lihaksen rakennuksen proteiinia ja sydämen terveellistä omega-3 tasot ei ole sinulle, Voit myös chow alas tämän kalan mäti, joka on yleinen lähde kaviaaria.,

Listattu Seafood Watch on ”Super Vihreä Lista,” tämä on paras kala syö on kolminkertainen uhka: se on vähän elohopeaa, tarjoaa lähes kahdeksan kertaa suositeltua omega-3 saanti päivässä, ja se on luokiteltu Seafood Watch ”Paras Valinta” kestävän kehityksen kannalta. Varo vain säilöttyjä makrilleja, joiden elohopeapitoisuus voi olla jopa 586 ppb.