Madame Lelica

kun kyse on Subway Nutritionista, tiedät, että brändin sitoutuminen kohtuuhintaisen, terveellisen ruoan tarjoamiseen on kiistatonta. Vuonna 2014, ketju poistettu taikina hoitoaine atsodikarbonamidi sen leivät jälkeen julkista paheksuntaa samana aineena käytetään jooga matot. Ketju jopa kasvatti kuluttajia ja kasvatti täysjyväleipävaihtoehtojaan.,

Vuonna 2015, ei vain osa yritys ilmoittaa, että he olivat vieroituksen pois antibiootin käyttö heidän kanaa, mutta he myös set aikajana hankkia antibiootti-vapaa porsaan-ja naudanliha (joka on paljon vaikeampaa törmännyt kuin kana) sekä häkki-vapaita munia.,

Ja lopulta, vuonna 2017, kun Kanadalainen yhtiö julkaisi tutkimuksen, väittäen, että Metro on kana oli tehty vain 50 prosenttia kana-DNA -, Metro potkut takaisin kaksi riippumattomissa tutkimuksissa (joka, toisin kuin yle: n, suoritettiin testit on suunniteltu mittaamaan elintarvikkeiden koostumus) osoittaa, että heidän kana on valmistettu 100% valkoinen kana ja sisältää vähemmän kuin 1 prosenttia soijaproteiinia. Subwayn mukaan kaikki sen kana kasvatetaan ilman antibiootteja, eikä siinä ole keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita.,

vaikka Subway on joutunut pesemään maineensa puhtaaksi useammin kuin kerran, on yhtiö noussut aina ravitsemuksellisesti terveemmäksi. Se sanoi, voit nopeasti törmätä ongelmiin, jos oletat, joka tarjoaa sandwich shop on hyvä sinulle. Näin navigoit Subwayn mix-and-match-valikon ravitsemukselliset vivahteet. Poiminta oikea liha on ensiarvoisen tärkeää — muuten, et hyötyä kaikki kasvikset olet aikeissa ladata päälle. Ja jos olet enemmän kotitekoinen sellainen henkilö, älä missaa yksinomainen opas paras ja huonoin pakattu lihajalosteet.,

Metro antaa asiakkaille mahdollisuus kymmenen eri leivät, rieska ja kolme eri huivi, mutta päätimme oletus-vaihtoehto on automaattisesti valittuna Metrolla, joka meidän tulee huomata, kunkin osan. Yksinkertaistaaksemme asioita vielä enemmän keräsimme ravitsemusliikkeitä 6-tuumaiselle sukellusveneelle (ne palvelevat myös jalkaliikkeitä). Ellei toisin mainita, jokainen osa on valmistettu kurkut, vihreät paprikat, salaattia, punasipulia, pinaatti, ja tomaatit, ja ei tarjoilla juustoa tai mitään kastiketta.,

subs-sijoituksessamme tarkastelimme ensisijaisesti kaloreita, natriumia ja rasvaa. Proteiinista jaettiin bonuspisteitä, ja mahdolliset sidokset katkesivat, kun tuotteen ainesosaluetteloa ja ravinteita tarkastettiin tarkemmin.

Huomautus Mausteet:

Vaikka emme sijoitus perustuu mausteet, suosittelemme, keveiden oman osa Etikalla ja Oliiviöljyä Sekoitus, joka lisää vain 45 kaloria, 5 grammaa terveellisiä rasvoja, jotka auttavat kehoa absorboida rasva-liukoisia vitamiineja kasvis täytettä, ja mitään ylimääräistä natriumia., Toisaalta, välttää kalorien vaihtoehtoja, kuten Majoneesia, Ranch, ja Chipotle Southwest, joka voi lisätä vähintään 100 kaloria teidän voileivän.

kananrintaa nauhat, pekonia viipaleina, ranch-kastiketta, Monterey juusto sekoitus Italian leipää

Anteeksi, Subway, mutta tämä hirvitys on huonompi kuin syöminen Big Mac McDonald ’ sin. (Yksi pahimmista valikon kohteita pikaruokaa ketju). Yksi osa on 40 prosenttia kaikista grammaa rasvaa sinun pitäisi syödä koko päivän, mukaan FDA suosituksia. Puhumattakaan, se myös ylittää puolet päivän suositeltu saanti natriumia.,

Pepperoni, genoa salami, Italian leipää

Varten osa, jossa ei ole juustoa, tämä Mausteinen italialainen leipä on erittäin runsaasti rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Itse asiassa, se täyttää sinut 45 prosenttia päivittäisestä arvosta tyydyttyneitä rasvaa vain 6 tuumaa.,

Kana nauhat, teriyaki kastike, makea sipuli, 9-viljan leipää

Tämä voileipä on enemmän sokeria kuin viisi Keksejä! Veikkaan, ettet odottanut lounaasi olevan makeampi kuin Pikkuleijonien hiha., Teriyaki lasite on yksi viimeisistä jäljellä Metro tarjoukset, jotka edelleen käyttää säilöntäaineita — ei todella sopusoinnussa heidän ”Syödä Tuoreita” motto.

RELATED: no-sugar-added reseptejä voit todella odottaa syödä.

Genoa Salami, pepperoni, schwarzwaldin kinkkua Italian leipää

Se on Metro myydyin sandwich, mutta se on korkeampi rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia kuin muut tarjoukset, joten kannattaa varata tämä sub-once-in-a-aikaa hoitoon. P. S. Tiesitkö, että B. M. T. oli alun perin Brooklyn Manhattan Transit?, Se käy järkeen, sillä Subway on nimetty Metron mukaan. Nyt, he väittävät, että se tarkoittaa ”isompi, Meatier, maukkaampi”.

Turkki bologna, kalkkuna-Kinkku, kalkkuna salami Italian leipää

saatat tyypillisesti liittää ”turkki” kanssa vähärasvaista lihaa, mutta tämä osa on kolminkertainen uhka, kun se tulee natriumia. Se on myös pahasti puuttuu proteiini osasto verrattuna muihin tarjontaan. Jos pidät turkista, sinun on parempi meidän numero 1 pick alla.,

Salaattia, tomaattia, vihreää paprikaa, kurkut ja sipulit 9-viljan leipää

Anteeksi, mutta syöminen carb-kuormattuna sandwich ei tule vuorovesi olet yli tunnin., Voisi väittää, että sukellusveneessä on oltava runsaasti kuitupitoisia kasviksia, mutta siinä on itse asiassa vähemmän kuitua kuin alla olevassa sukellusveneessä. Ja se on tehty lihapullista! Jos todella haluat Veggie Delite, mitä Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Oikea Ravitsemus NYC tekee: ”minä lisätä guacamole, koska se on anti-inflammatorisia, tarjoaa ylimääräisiä kaloreita sydän-terveellistä rasvaa ja kuitua enemmän oleskelevia valtaa ja tonnia maku.,”

Lihapullia, marinara kastike, Italian leipää

Se saattaa kuulostaa oudolta aluksi, mutta tämä lihapulla osa on oikeastaan ole huono valinta, ravitsemuksellisesti ottaen., Lihapullat ovat ilmaisia nitraatteja (kuivatuksen agentti lisätty, useimmat lihajalosteet, jotka voivat olla syöpää, kun syödään liikaa) ja täynnä proteiinia. Plus, se on kaikki päällystetty marinara kastike: yksi parhaista lähteistä vapaiden radikaalien-taistelut antioksidantti lykopeenia.,

Pihvi, Amerikkalainen juustoa, paprikaa, punasipulia, Italian leipää

Jos se ei olisi taivas-korkea natriumin taso, tämä Pihvi ja Juusto voisi olla sijoittunut korkeammalle listalla., Pihvissä ei ole säilöntäaineita tai täyteaineita, jolloin rasvasta, hiilareista ja proteiinista tulee tasapainoinen osa.

Veistetty kalkkunanrinta, black forest-kinkkua, paahtopaisti 9-viljan leipää

Jos et voi päättää, miksi ei saada kaikki kolme!, Aiemmin listattujen triojen sijaan Subwayn klubilla on kuitenkin vähemmän natriumia ja enemmän proteiinia.

Tunafish salaatti Italian leipää

paljon, että rasvaa näet on anti-inflammatorisia omega-3s löytyy tonnikalaa., Se onkin yksi syy siihen, miksi ravitsemusterapeutti Elisa Zied, RDN, valitsi tämän yhdeksi suosikkinsa Subway-voileivistä. Varasta hänen tilauksensa: ”6-tuumainen tonnikalaleipä, jossa on yksi viipale cheddarjuustoa, muutama salaatti ja muutama tomaattiviipale. Se on hyvä tapa saada laadukasta proteiinia ja omega-3-rasvahappoja sekä hieman kalsiumia juustosta. Salaatti ja tomaatti tarjoavat aterialle irtotavaran ja rakenteen ja auttavat minua täyttämään kasviskiintiöni.,”

Paahtopaisti 9-Viljan leipää

Paahdettua naudan liha on hyvä vaihtoehto niille katsomassa niiden paino, koska se on pienempi vatsa-turvotus natriumia kuin kinkkua tai pihvi. Mitä mausteisiin tulee?, Suosittelemme sen täyttämistä mausteisella, aineenvaihduntaa lisäävällä deli brown-sinapilla.

schwarzwaldin Kinkkua 9-Viljan Vehnä leipää

Tämä osa olisi sijoittunut korkeammalle oli se ei ollut sen korkea natrium tasot—klassinen tuhoon monet kinkkua tuotteita., Aivan varmasti kysyä palvelimelle ylimääräinen auttaa ja kuitua-rikas, kosteuttava ja vihanneksia auttaa kehon torjua, että suola piikki.

kalkkunanrinta 9-viljan leipää

Voit silti saada melkoisesti vatsa-täyte proteiinia niin vähän kaloreita tässä klassinen sub. Vähärasvaisesta lihasta puheen ollen, kalkkuna on hyvä valinta. Siipikarja tarjoaa korkealaatuista proteiinia, on rikas seleeni—mineraali, joka toimii antioksidanttina, tukee vastustuskykyä ja auttaa säilyttämään kilpirauhasen toiminta—ja täynnä energiaa edistäviä B6-vitamiinia. Se on yhtä helppoa kuin aloittaa päiväsi kauralla.,

Rotisserie-style chicken on 9-grain wheat bread

Kun he sanovat ”Syödä Tuoreita,” he tarkoittavat sitä—Metro Rotisserie-Style Chicken sandwich on käsin veti ravintolassa ja, kuten bonus, on tehty kaikki-valkoinen-liha kana kasvatettu ilman antibiootteja. Kanassa ei ole myöskään keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita. Enimmäkseen pidämme siitä, koska se tarjoaa kiinteän annoksen proteiinia suhteellisen vähän kaloreita. Kaloreista puheen ollen, Tiedätkö, miltä 100 kaloria todella näyttää?, Katsoimme 25 eri ruokaa nähdäksemme, kuinka määrä ei aina vastaa kaloreita.

Broileria patty 9-viljan vehnä leipää

”yrittäjänä ja työskentelee 60 tuntia viikossa, tarvitsen mukavuutta elämässäni, kun pitää terve kappale,” sanoo Jim White, RD, ACSM Health Fitness Ohjaaja, ADA Kansallinen Tiedottaja, Omistaja Jim White Fitness & Ravitsemus Studios. Yksi hänen valintansa on tämä paahdettu kanaleipä, koska siinä on runsaasti vähärasvaista proteiinia, joka auttaa rakentamaan lihaksia. Etkö halua ottaa sitä mitättömästi? Seuraa Jimin esimerkkiä ja pyydä Dijon-sinappia., ”Käytän Dijon-sinappia Mayon sijaan, koska se on matalakalamainen, mutta siinä on silti paljon makua”, hän jakaa.