määrä ikääntyvien yhdysvalloissa odotetaan kasvavan merkittävästi seuraavien vuosikymmenien ajan. Itse asiassa, kun ihmiset yli 65-vuotiaita oli noin 15% YHDYSVALTAIN väestöstä vuonna 2016, he odotetaan yli 21 prosenttia väestöstä vuoteen 2040 mennessä. Tämä suuntaus näkyy myös maailmanlaajuisesti, sillä YK: n arvion mukaan yli 60-vuotiaiden määrä kaksinkertaistuu vuoteen 2050 mennessä ja kolminkertaistuu vuoteen 2100 mennessä.
ikääntyminen liittyy lukuisiin terveyshuoliin, muun muassa univaikeuksiin., Huono uni voi itse asiassa edistää monia näistä ongelmista, mikä heikentää yli 65-vuotiaiden elämänlaatua.
vanhempien aikuisten ainutlaatuisten tarpeiden tyydyttämiseksi on tärkeämpää kuin koskaan ymmärtää ikääntymisen vaikutuksia terveyteen. Koska lähes kolmannes elämästämme kuluu nukkumiseen, ikääntymisen ja unen välisen suhteen tarkistaminen on olennainen osa yleisen terveyden edistämistä vanhuksilla.
miksi ikääntyminen vaikuttaa uneen?
iäkkäillä aikuisilla on tavallista, että unen laatu ja kesto muuttuvat., Monet näistä muutoksista johtuvat kehon sisäisen kellon muutoksista. Master-kellon osa aivojen kutsutaan hypotalamuksen koostuu noin 20000 soluja, jotka muodostavat suprachiasmatic tuma (SCN).
SCN ohjaa vuorokausirytmejä eli vuorokausirytmejä 24 tunnin ajan. Nämä vuorokausirytmiä vaikuttaa päivittäin syklit, kuten silloin, kun ihmiset ovat nälkäisiä, kun keho vapautuu tiettyjä hormoneja, ja kun henkilö tuntee väsymystä tai hälytys.
vanhetessa heidän unensa muuttuu ikääntymisen seurauksena., Heikkeneminen toiminnan SCN voi häiritä vuorokausirytmiä, suoraan vaikuttaa, kun ihmiset tuntevat väsynyt ja hälytys.
SCN saa tietoja silmät, ja valo on yksi tehokkaimmista vihjeitä ylläpitää vuorokausirytmiä. Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että monilla iäkkäillä ihmisillä ei ole riittävästi altistusta päivänvalolle, keskimäärin noin tunti päivässä. Päivänvaloa saatetaan rajoittaa vielä enemmän niin hoivakodeissa asuvilla kuin Alzheimerin tautia sairastavilla.,
hormonien, kuten melatoniinin ja kortisolin, tuotannon muutoksilla voi olla merkitystä myös iäkkäiden aikuisten unen häiriintymiseen. Ikääntyessä elimistö erittää vähemmän melatoniinia, joka normaalisti syntyy vastauksena pimeydelle, joka edistää unta koordinoimalla vuorokausirytmejä.
Terveyttä ja Nukkua
Henkistä ja fyysistä terveyttä voi myös häiritä unta. Olosuhteet, jotka vaikuttavat yleisesti nukkua vanhemmat ihmiset ovat masennus, ahdistus, sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes, ja ehdot, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja kipua, kuten niveltulehdus.,
fyysisen terveyden ja unen suhdetta vaikeuttaa se, että monella vanhemmalla aikuisella todetaan useampi kuin yksi terveydentila. Itse asiassa, 2003 National Sleep Foundation Nukkua Amerikassa Kyselyssä tarkasteltiin 11 yleistä terveyttä ja todettiin, että 24% ihmisten välillä 65 ja 84 vuotta vanha raportoitu diagnosoitu neljä tai enemmän terveyttä. Ne, joilla on useita terveysongelmia, olivat todennäköisemmin raportin saa vähemmän kuin kuusi tuntia unta, ottaa huono unen laatu, ja oireita unihäiriö.,
uniongelmat voivat liittyä myös lääkkeiden sivuvaikutuksiin. Lähes 40 prosenttia yli 65-vuotiaista aikuisista käyttää viittä tai useampaa lääkettä. Monet over-the-counter-ja reseptilääkkeet voivat osaltaan vaikuttaa uniongelmiin. Esimerkiksi antihistamiinit ja opiaatit voivat aiheuttaa päivällä uneliaisuutta, kun taas lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja kortikosteroidit, voivat pitää ikääntyneet hereillä ja edistää unettomuuden oireita. Useiden lääkkeiden yhteisvaikutukset voivat aiheuttaa uneen kohdistumattomia vaikutuksia.,
elintavat ja uni
ikäihmisten huono unenlaatu voivat liittyä ikääntymiseen usein liittyviin elämäntapamuutoksiin. Esimerkiksi eläkkeelle johtaa vähemmän töissä kodin ulkopuolella ja mahdollisesti enemmän napping ja vähemmän jäsennelty nukkua aikataulu. Muut merkittävät elämänmuutokset, kuten itsenäisyyden menetys ja sosiaalinen eristyneisyys, voivat lisätä stressiä ja ahdistusta, mikä voi myös edistää unikysymyksiä.
miten ikääntyminen vaikuttaa uneen?
ikääntyminen vaikuttaa ihmisiin eri tavalla., Vaikka joillakin vanhemmilla aikuisilla ei välttämättä ole merkittäviä häiriöitä unessaan, toiset valittavat unen vähenemisestä ja huonommasta unenlaadusta. Asiantuntijat ovat löytäneet useita yhteisiä unihäiriöt vanhemmilla aikuisilla:
- Siirtyminen nukkua aikataulu: ihmisten ikä, kehon vuorokausirytmiä oikeastaan siirtää ajassa eteenpäin. Tätä muutosta kutsutaan vaiheennakoksi. Monet vanhemmat aikuiset kokevat tämän vaiheen etukäteen niin väsynyt aiemmin iltapäivällä ja herätä aikaisemmin aamulla.,
- Herää yöllä: Tutkimus on myös osoittanut, että kun ihmiset vanhenevat, he usein kokevat muutoksia niiden nukkua arkkitehtuuri. Uniarkkitehtuurilla tarkoitetaan sitä, miten ihmiset pyöräilevät unen eri vaiheiden läpi. Vanhemmat aikuiset viettävät enemmän aikaa varhaisemmissa, kevyemmissä unen vaiheissa ja vähemmän aikaa myöhemmissä, syvemmissä vaiheissa. Nämä vuorot voivat osaltaan vaikuttaa siihen, että iäkkäät ihmiset heräävät useammin yön aikana ja nukkuvat hajanaisemmin, vähemmän levollisesti.
- päiväunet: tutkimusten mukaan noin 25% vanhemmista aikuisista käyttää päiväunia, kun nuoremmista aikuisista päiväunia on noin 8%., Vaikka jotkut asiantuntijat ehdottavat, että lyhyen päivällä torkut voi olla hyödyllistä, monet ovat sitä mieltä, että laajennettu napping ja napping myöhemmin päivällä voi vaikeuttaa nukahtaa ennen nukkumaanmenoa ja luoda yöunta häiriöitä.
- Pidempi toipuminen muutokset nukkua aikataulu: Muutokset siinä, miten elimistö säätelee vuorokausirytmiä vaikeuttaa ikääntyneiden sopeutua äkillisiin muutoksiin heidän nukkua aikatauluja, kuten aikana kesäaika tai kun kokee jet lag.
tarvitsevatko ikääntyneet vähemmän unta?,
Mukaan National Laitoksen Ikääntyminen, sitä pidetään myytti, että vanhemmat aikuiset tarvitsevat vähemmän unta kuin nuoremmat yksilöt. Monet vanhemmat aikuiset, on vaikea saada unta he tarvitsevat, mutta se ei tarkoita, että he tarvitsevat vähemmän unta. Ihmisen tarvitseman unen määrä voi vähentyä pienokaisesta aikuisuuteen, mutta tämä suuntaus näyttää pysähtyvän noin 60-vuotiaana. National Sleep Foundationin ohjeissa neuvotaan, että yli 65-vuotiaiden pitäisi saada joka yö seitsemästä kahdeksaan tuntia unta.,
Yleinen Nukkua Kysymyksiä Seniorit
Tutkijat arvioivat, että yli 40% ja 70% vanhemmat aikuiset ovat krooninen unen kysymyksiä ja jopa puolet tapauksista voi olla diagnosoimatta. Krooniset uniongelmat voivat merkittävästi häiritä vanhempien aikuisten päivittäistä toimintaa ja heikentää heidän elämänlaatuaan. Yhteinen nukkua kysymyksiä vanhemmilla aikuisilla ovat:
- Kipu: Epämukavuutta ja kipu voi johtaa riittämätön lepo joillekin ikääntyville., Kipu ja unettomuus voi tulla noidankehä, jossa vähemmän unta voi johtaa enemmän kipua, joten on tärkeää puhua lääkärin kanssa, jos kipu häiritsee unta.
- Yöllä virtsaaminen: Yöllä virtsaaminen, myös kutsutaan nokturia, kasvaa iän myötä, koska fyysisiä muutoksia virtsateiden muiden tekijöiden joukossa. Tämä ongelma voi vaikuttaa jopa 80% vanhemmista aikuisista, mikä lisää unihäiriöitä.
- unettomuus: jatkuva nukahtamis-tai nukahtamisvaikeus on yksi yleisimmistä univaikeuksista vanhemmilla aikuisilla., Unettomuus voi johtua erilaisista päällekkäisistä tekijöistä, mutta se voi parantua hoidon myötä.
- päiväväsymys: monen mielestä väsyneisyys päivällä on normaali osa vanhenemista, mutta näin ei ole. Noin 20 prosenttia ikääntyneistä kokee liiallista päiväväsymystä, mikä voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta pelkän vanhuuden sijaan. Liiallinen päiväväsymystä vanhemmat aikuiset voivat olla oireita terveys ongelmia, kuten uniapnea, kognitiivinen heikentyminen, tai sydän-kysymyksiä.,
- uniapnea: obstruktiivinen uniapnea voi aiheuttaa hengityskatkoksia unen aikana. Nämä hengityskatkokset liittyvät ylähengitysteiden toistuvaan romahdukseen (apnea) tai osittaiseen romahdukseen (hypopnea). Uniapnea aiheuttaa hajanainen nukkua ja voi vaikuttaa happea elimistössä, mikä johtaa päänsärkyä, päiväväsymystä, ja vaikeus ajatella selkeästi.
- Levottomat jalat-Oireyhtymä: Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS) vaikuttaa 9% 20% ikääntyvien, kun määräajoin raajojen liikkeitä unen (PLMS) vaikuttaa 4%: sta 11%. RLS aiheuttaa tarpeen liikuttaa jalkoja levätessä tai nukkuessa., PLMS aiheuttaa tahattomia liikkeitä alaraajoissa, yleisimmin jaloissa. Molemmat häiriöt voivat vaikuttaa merkittävästi uneen ja yleiseen elämänlaatuun.
- rem-unihäiriö: rem-unihäiriö (RBD) vaikuttaa ensisijaisesti iäkkäisiin ihmisiin. Vaikka suurin osa ihmisistä on vielä unissaan, tämä häiriö voi saada ihmiset toteuttamaan unelmansa, joskus väkivaltaisesti.
Univinkit senioreille
tutkimukset ovat osoittaneet, että ikäihmiset voivat ryhtyä toimiin unensa parantamiseksi., Näihin vaiheisiin kuuluu usein keskittyminen unihygienian parantamiseen ja laadukkaaseen uneen kannustavien tapojen kehittämiseen. Tässä muutamia vinkkejä saada paremman yöunet teidän kultaiset vuodet:
- Harjoitus: Vanhemmat ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti nukahtaa nopeammin, nukkua pidempään, ja raportoivat parempaa unen laatua. Liikunta on yksi parhaista asioista, joita ikäihmiset voivat tehdä terveytensä eteen. National Institute of Aging tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä käyttää turvallisesti vanhuksena.,
- vähentää makuuhuoneen häiriötekijöitä: Televisiot, kännykät ja kirkkaat valot voivat tehdä nukahtamisesta haastavampaa. Pidä televisio toisessa huoneessa ja yritä nukahtaa sen päälle. Siirrä Elektroniikka pois makuuhuoneesta ja varaa makuuhuone vain nukkumiseen ja seksiin.
- Vältä aineita, jotka estävät nukkua: Aineet, kuten alkoholi, tupakka, kofeiini, ja jopa suuria aterioita myöhään voi tehdä nukkua enemmän haastava. Kokeile lopettaa tupakointi, vähentää kofeiinin saantia ja syödä illallinen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.,
- pidä säännöllinen unirytmi: muista, että vanheneminen vaikeuttaa menetetystä unesta toipumista. Vältä äkillisiä muutoksia uniaikatauluissa. Tämä tarkoittaa sitä, että menee nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä ja on varovainen päiväunilla liian kauan.
- kehitä nukkumaanmenorutiini: Etsi aktiviteetteja, jotka auttavat rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Monet vanhemmat ihmiset nauttivat kylvystä, lukemisesta tai jonkin hiljaisen ajan löytämisestä ennen nukkumaanmenoa.
Turvallinen Nukkuminen Senioreille
Riittämätön uni vanhemmilla aikuisilla voi johtaa suurempi riski kaatumisia ja onnettomuuksia., Kun ihmiset ikääntyvät, on hyödyllistä tehdä muutoksia makuuhuoneen ympäristöön, jotka vähentävät onnettomuusriskiä ja helpottavat avun soittamista tarvittaessa. Tässä muutamia vaiheita voit harkita turvallisempi yöunet:
- Pidä puhelinta sängyssä: Se on tärkeää pystyä soittamaan apua sängystä. Laita puhelin yöpöydälle ja, vielä parempi, Pidä lista tärkeistä puhelinnumeroista lähellä. Ole varovainen kännykän pitämisessä lähellä erityisesti, jos se saa yön aikana liikaa ilmoituksia tai jos on liikaa kiusausta katsoa kirkasta näyttöä.,
- varmista, että valo on ulottuvilla: helposti saavutettava valo vähentää tarvetta kompuroida pimeässä sängystä noustessa. Tämä voi pienentää matkojen ja kaatumisten riskiä, kun yrittää löytää valosyklin. Liiketunnistimilla varustetut valot voivat olla avuksi käytävillä tai kylpyhuoneessa.
- Vähentää vaaroja makuuhuoneessa: älä Koskaan tupakoi sängyssä ja olla varovainen, kun asetat esineitä makuuhuone, joka voi tulla matkan vaarat, kuten matot, johdot, tuolit ja kalusteet.