Olemme kuulleet monia eri nimiä komea bits kainaloiden alta. Olitpa soittaa heille ”bat siivet”, ”bingo flappers” tai vain ”herpaantunut,” olemme täällä kertoa, miten vähentää kainalo heiluminen ja aloittaa tunne paremmin about your arms yleistä!
vastaus lepakon siivistä eroon on itse asiassa hyvin yksinkertainen.
on tehtävä kaksi asiaa:
1., Laihduta
2. Rakentaa lihas.
Vaikka on mahdotonta paikalla vähentää rasvaa tappio ja menettää paino vain kädet, kaiken rasvan vähentäminen auttaa kutistua niitä hieman ja alkaa antaa sinulle ulkoasua ja tunne, että olet menossa. Tämä voidaan tehdä asianmukaisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla.
rakentaa lihas, sinun täytyy aloittaa sisällyttämällä vastarintaa koulutusta osaksi rutiinia, jos et jo tee niin, tai käyttäen joitakin kohdennettuja siirtyy työskentelemään kädet, jos olet jo tehdä nostella painoja., Rakentaminen lihas on välttämätöntä paitsi saada sinut näyttämään paremmalta, mutta myös polttaa enemmän kaloreita ja johtaa terveellisempää elämää.
rasvaa menetettäessä iho voi joskus muuttua ”tyhjäksi” genetiikasta ja ihon kimmoisuudesta riippuen. Vaikka ihoa ei voi kutistaa, osan alueesta voi rakentaa lihaksella, joka täyttää tyhjyyden ja saa näyttämään tarkemmin määritellyltä.
käsivarsien liikkeissä kannattaa työskennellä koko käsivarsi, mutta kiinnittää myös merkittävää huomiota tricep-alueeseen.
joten mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä?
1. Punnerruksia!,
Yksi vanhimmista ja yksinkertainen, harjoituksia on itse asiassa yksi parhaista teidän triceps ja käsivarret yleensä (yhdessä teidän ydin ja rinnassa!). Todella osuma ojentajat, tiukempi ote toimii paremmin kuin leveämpi.
tehdäkseen punnerruksen, begin on all fours. Joko päästä lankku asennossa varpaat suoraan takanasi ja kädet alle olkapäät tai polvet niin, että kädet ovat olkapäiden alle ja päälle polvilleen lattialle. Tuokaa rinta lattialle pitäen vatsalihaksenne tiukkana koko ajan. Ponnista ylös, jotta saat mainoksen valmiiksi.,
2. Tricep Push-Alamäkiä tai Lahjukset
Tämä voidaan tehdä salilla kaapeli-kone, jossa bändit tai käsipaino (tai jopa vesipullo/jotain vähän painoa).
ponnista alas, seiso jalat noin lantion etäisyydellä toisistaan pehmeillä polvilla. Pidä vatsalihakset tiukalla, Tartu nauhaan tai taljaan ja taivuta käsivarsi 90* kulmaan., Pitää kyynärpäät tiukasti kehon, työnnä alas ja leimahtaa ranteet hieman ulos lopussa.
suorita takapotkun, taivuttava vyötäröltä, vedä lapaluiden tiukka. Taivuta kädet 90 * kulmaan ja” liimaa ” kyynärpäät kehoon. Pidä paino käsissäsi, potki taaksepäin kyynärvarsilla. Palaa lähtöasentoon täydentääksesi rep: n.,
3. Tricep Dips (penkki)
Jos sinulla on ollut olkapäävammoja, tricep dips ei välttämättä ole sinulle paras harjoitus. Tätä harjoitusta voidaan muokata helpommaksi tai vaikeammaksi riippuen siitä, mitä tarvitset.
esiintymään, istumaan penkille tai tukevalle sohvapöydälle / tuolille kädet eteen päin., Tuo teidän butt pois penkki, joko pitämällä jalat suorina edessä korkokengät lattialla tai koukussa ja jalat lattialla. Pidä kehosi mahdollisimman lähellä penkkiä, taivuta kyynärpäitä laskemaan itsesi alas ja suorista sitten työntämään takaisin ylös.
4. Taipunut rivi
rivi on hyvä harjoitus käsivarsille ja selälle. Vaikka se ei keskity yksinomaan triceps, tämä liike olisi tehtävä usein.,
tähän harjoitukseen tarvitset käsipainot tai jotain vastaavaa. Voit suorittaa, taivuta vyötäröllä, vetämällä lapaluiden tiukka ja pitää takana Tasainen. Käsipainot ovat suoraan edessä, kämmenet vastakkain. Vedä kädet sisään ja tuo käsipainot kylkiluille. Pidä vatsalihakset ja selkä tiukkana koko ajan.
5. Yläpuolella Tricep laajennus
tämä liike on lähes päinvastainen tricep pushdown ja aivan yhtä tehokas., Pidä käsipainoa pään päällä ja pidä kyynärpäät tiukasti päässä. Ojenna kädet suoraan ylös, sitten taivuta kyynärpää alas.
Kuinka Paljon/Kuinka Paljon?
kaikki nämä liikkeet, riippuen nykyisen rutiini, lisätä 3-4 sarjaa 2-3 harjoituksia osaksi liikuntaa. Tee 12-15 toistoa jokaisen aloitettavan sarjan aikana.,
BONUS:
Vaikka ei ole harjoitus, kädet, suorittaa sydän lisäksi vahvuus koulutus tai lisäämällä sydän osaksi päivittäistä rutiinia auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita koko päivän ja puolestaan polttaa rasvaa nopeammin. Kuten edellä mainittiin, tämä on avain ja saada säiliön top arms haluat!