käytä tätä laskinta vain, jos olet säännöllisesti fyysisesti aktiivinen. Jos olet juuri aloittamassa harjoitusohjelmaa, tee yhteistyötä lääkärisi kanssa turvallisen tavoitesykkeesi löytämiseksi.
laskea sykettä toipumisaika, sinun tulee:
- katsella tai kello, jossa on sekuntiviisari
- Lyijykynä ja paperia
- paikka liikunta
Vaihe 1: Etsi target heart rate
Käytä alla olevat tiedot, löytää tavoite syke ikäryhmä.,
Oman tavoitteen syke* (sydämenlyöntejä minuutissa) harjoituksen aikana pitäisi olla:
- Ikä 20-29: 120-160
- Ikä 30-39: 114-152
- Ikä 40-49: 108-144
- Ikä 50-59: 102-136
- Ikä 60-69: 96-128
- Ikä 70-79: 90-120
- Ikä 80-89: 84-112
- Ikä 90-99: 78-104
- Ikä 100 tai vanhempi: 72-96
*Target heart hinnat perustuvat 60 prosenttia 80 prosenttia on arvioitu, että suurin syke (220 miinus ikä).,
Nyt, käytäntö löytää pulssi kohta ja laskemalla syke:
Aseta yksi tai kaksi ulottuvilla (ei peukalo) vastakkaisella ranteen alapuolella pohjan peukalon. Laske tuntemiesi sydämenlyöntien määrä 10 sekunnissa. Kerro luku kuudella saadaksesi sykkeesi minuutissa.
Vaihe 2: täydennä fitness toimintaa
tavoitteena on nostaa sykettä, niin valita toimintaa, joka on menossa saada sydämen pumppaus., Käy reippaalla kävelyllä tai juokse korttelin ympäri, hyppää köyttä, käytä elliptistä valmentajaa tai tee mitä tahansa sykettä nostavaa toimintaa.
kun liikut, tarkista sykkeesi usein. Tähtäät tavoitesykkeeseen yllä olevasta taulukosta.,
Kun syke on tavoitetasolla, lopettaa käyttäessään ja kirjoittaa kaksi mittausta:
- syke heti lopettamisen jälkeen
- sykettä kaksi minuuttia myöhemmin
Vaihe 3: Laske teidän sykkeen palautuminen
Vähennä kahden minuutin syke sykkeen otit heti harjoituksen jälkeen. Mitä nopeammin syke palautuu—tai hidastuu-asentaja ja terveempi sydämesi.
Jos ero kahden numerot on:
- Alle 22: Sinun RealAge on hieman vanhempi kuin kalenteri-ikä.,
- 22-52: Realisaatiosi on suunnilleen sama kuin kalenteriaikasi.
- 53-58: Realisaatiosi on hieman kalenteriaikaasi nuorempi.
- 59-65: Realisoitumisesi on kohtalaisen nuorempaa kuin kalenteriaikasi.
- 66 tai enemmän: Realisaatiosi on paljon nuorempi kuin kalenteriaikasi.
lääketieteellisesti tarkasteltu joulukuussa 2019.