lisäksi outoja kipuja ja vaiva (iskias, kuka tahansa?), painonnousu ja oksentaminen, raskaus voi tehdä rutiinipäätöksiä-mitä minun pitäisi syödä juuri nyt?- ärsyttävän monimutkaista.
jokaiselle aterialle se on kysymyssarja. Sisältääkö tämä mitään” ei-nos ” kuten pehmeää juustoa tai herkkulihaa? Onko se tarpeeksi terve? Sainko ainakin kaksi annosta kalaa tällä viikolla? Söinkö liikaa kaloreita tänään vai liian vähän?,
huolehdimme paljon vauvojemme tarpeista, usein niin, että unohdamme omamme. Ja se on virhe. Koska suloiset loiset ovat hyviä saamaan tarvitsemansa meiltä.
raskauden ja imetyksen aikana lapsemme ratsaavat resurssimme tarpeidensa täyttämiseksi. Jos emme siis ole varovaisia, voimme helposti päätyä puutteellisiin pääravinteisiin. Tämä koskee erityisesti kalsiumia.
Miksi kalsium tarvitsee korkea raskauden ja imetyksen aikana?,
vauvan kasvattaminen tarkoittaa vauvan kaikkien osien, myös hampaiden ja luiden, kasvattamista.
syntymähetkellä vauvan keskivertoluissa ja hampaissa on 30 grammaa kalsiumia. Vauvat laskevat suurimman osan kalsiumistaan kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jotka kaikki tulevat sinulta. Elintarvikkeet syöt tai, jos et saa tarpeeksi ruokavaliosta, teidän luita.
Saa tarpeeksi kalsiumia raskauden aikana liittyy myös muita riskejä: Kalsium puute voi nostaa riskiä raskauden aiheuttama korkea verenpaine ja pre-eklampsia., (Pre-eklampsia on hengenvaarallinen raskaus sairaus, johon liittyy korkea verenpaine ja proteiinia virtsassa.) Ja se voi lisätä osteoporoosin riskiä myöhemmin elämässä.
Miten Keho Selviytyy Vauvan Vaatimukset
hyvä uutinen on, että raskauden aikana, määrä kalsiumia kehomme imee tuplaa auttaa vastaamaan vauvan tarpeisiin. Päivittäisten kalsiumvaatimusten täyttäminen varmistaa, että täytät lapsesi.
huonot uutiset: menetät tämän supervoiman synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeen tilanne on taas ennallaan., Palaat imemään vain noin neljänneksen syömästäsi kalsiumista, kuten muutkin tavalliset ihmiset. Valitettavasti lapsesi kalsiumin tarve on edelleen suuri. Keskimääräinen Alle 6 kuukauden ikäinen vauva tarvitsee 200 mg päivässä. Ja jos imetät, tämä tulee sinulta.
Joten mistä kaikki tämä kalsium tulee? Luistasi.
keskiverto nainen menettää 3-5% luumassastaan raskauden ja imetyksen aikana., Hän menettää vielä enemmän, jos hän saa liian vähän kalsiumia ruokavaliostaan.
Vaikka et voi täysin estää menetys—se on normaali ja väistämätön osa imetys—ja varmista, että saat runsaasti kalsiumia imetyksen voi rajoittaa määrää, voit menettää.
Tämä kuulostaa pelottavalta, mutta ota sydän: naiset saavat luumassansa tyypillisesti takaisin kuuden kuukauden kuluessa vieroituksesta. Ja useimmat tutkimukset löytää lapsia ja imetyksen aikana ei ole nostaa naisen riskiä sairastua osteoporoosiin tai luun murtumia myöhemmin elämässä.,
se sanoi, että ylimääräisen kalsiumin saaminen vieroituksen jälkeen voi auttaa parantamaan luiden palautumista.
riittävän kalsiumin saaminen on erityisen tärkeää naisille, jotka imettävät kaksosia tai joilla on korkea tarjonta. Kalsiumin määrä äidinmaidossa on kiinteä, onko sinulla on ruokavalio, rikas tai köyhä kalsiumia, onko sinulla on korkea kysynnän tai matala, tai olitpa hoitotyön yksittäistä lasta tai kaksoset. Joten naiset, jotka tuottavat paljon maitoa, olipa syy mikä tahansa, polttaa ylimääräisen kalsiumin.
kuinka paljon kalsiumia naiset tarvitsevat raskauden tai imetyksen aikana?,
American College of Synnytyslääkärit ja Gynekologit ja muut merkittävät lääketieteelliset järjestöt suosittelevat, että aikuisten naisten saada 1000 mg kalsiumia päivässä, riippumatta siitä, onko ne ovat raskaana tai imettävät. Alle 18-vuotiaat naiset tarvitsevat 1 300 mg kalsiumia päivässä. Silti yli puolet Yhdysvaltain aikuisista naisista saa tätä vähemmän.
maitotuotteet, kuten maito ja juusto, ovat parhaita lähteitä. Jos vältät maitotuotteita henkilökohtaisen mieltymyksen tai laktoosi-intoleranssin vuoksi, sinun on tarkkailtava kalsiumin saantiasi., Muista syödä muita hyviä lähteitä, kuten tofua, lohta luilla ja tummia lehtivihreitä. Tavoitteena on neljä annosta kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita päivässä. (Katso tämä luettelo hyvistä kalsiumlähteistä).
Jos löydät saada tarpeeksi kalsiumia haastava, keskustele lääkärisi kanssa lisäämällä kalsiumia. Älä oleta, että raskausvitamiinisi on peittänyt sinut., Prenatals sisältää vain murto-osan koko päivittäisen vaatimus, koska kalsium on liian suuri molekyyli sisältää suuria määriä yhden monivitamiini ja koska liian paljon kalsiumia voi häiritä raudan imeytymistä, toinen välttämätön ravintoaine raskauden aikana.
Etsivät enemmän synnytystä ravitsemus tietoa ja mielenkiintoisia bittiä tietoa kehon ja vauvan koko raskauden? Tutustu Vauva rakennuspalikoita Tiedote, viikko-by-viikon opas, mitä, milloin, miksi, ja miten raskausajan ravitsemus.