- 28. helmikuuta 2017
- Vuoteen Latarsha Den, PsyD, GoodTherapy.org Aihe Asiantuntija
Agorafobia, johon liittyy pelko jättää talon, ajaa moottoriteillä tai muilla teillä, on viivoja tai auki, ja samankaltaisia tilanteita, on sairaus, joka provosoi ahdistusta ja paniikkikohtauksia.
yksilöllisesti heikentävä ominaisuus agoraphobia on, että se on itseään ruokkiva kunnossa, usein kutsutaan ”emotionaalinen ja fyysinen häkki.,”Se estää tehokkaasti henkilö kokee sen tekemästä asioita, jotka voivat tuoda healing—kuten ottaen kävellä, matka, jne.- koska vakavuus mahdollisia paniikkikohtauksia, kun henkilö liikkuu rajojen takana mukavuutta.
fysiologisia oireita paniikkikohtaus voi sisältyä kyvyttömyys hengittää, tunne, fyysinen halvaus, näön hämärtyminen tai huimaus siihen pisteeseen, pyörtyminen, kun henkilö liikkuu näiden koetaan rajoja.
Jos kamppailet agorafobian kanssa, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi voittamaan sen?,
Palautus koskee toimenpiteitä kolmella rintamalla: (1) päin paniikki, (2) täytäntöönpanosta selviytymiskeinoja, ja (3) käsitellään taustalla olevista.
Päin Paniikki
Siellä on catch-22 toipuminen agoraphobia: sinun täytyy oppia kestämään paniikkikohtauksia jotta lopettaa ottaa ne. Tämä edellyttää löytää tavoite, joka on suurempi kuin pelkoja ja että on syytä kestävä äärimmäistä kipua, kuin olisi voinut mennä illalliselle perheen kanssa, lomaa, jne. Ajattele tätä motivaationasi parantaa itsesi., Voit olla varma, että noudattamalla näitä strategioita, iskut ovat todennäköisesti tulla harvemmin ja vähemmän vakavia-aika, lopulta katoaa kokonaan.
Kuten minkä tahansa toipuminen, se auttaa paikantamaan itseäsi onglemista ongelmia, kuvitella itsesi ulkopuolella, ja kehittää askel-askeleelta strategioita tehdä siirtyminen.
aloittaa toipuminen, ajattele itsesi loukkuun sisällä piikkilanka-kotelo; vapaus asuu ulkopuolella tämä kotelo., Ajatuksena on, piikkilanka edustaa paniikkikohtauksia, emotionaalinen ja fyysinen häkki itse koettu ”rajoja.”Pohjimmiltaan, sinun täytyy kiivetä yli piikkilanka-aidan vapauden—ja tämä vaatii edessään väkäsiä, tai paniikkikohtauksia, jotta voidaan ratkaista niiden teho.
toisto on tarpeen parantumisen kannalta. Joka päivä on tärkeää lähteä matkalle kohtaamaan paniikki, kestää paniikki, ja lopulta voittaa paniikki.
toinen hyödyllinen metafora visualisoinnille on ajatella itseään vankina, joka luo pakosuunnitelman., Sinun täytyy kehittää strategioita paeta vankilassa. Se on kuin putoaisi kaivoon ja joutuisi ryömimään takaisin rosoisten kivien yli paetakseen. Kuin vanki paeta suunnitelma, tiedät matka tulee olemaan vaikea, täynnä ansoja ja sudenkuoppia, mutta että vapaus piilee pidemmälle.
huomaa, edistyminen on hidasta mutta tasaista, ja että joskus on venyttää rajoja, mutta joskus he tuntevat kuin he ovat kutistuu noin sinua. Mutta älä lannistu—tämä kaikki on osa paranemista.
aloittaa, asettaa pieni tavoite., Ajattele toimintaa, johon haluaisit osallistua. Yksi esimerkki on reissu kirjastoon. Jos kohde on kirjasto, sinun täytyy kestää, paniikkikohtaus ajo tai bussiin, jotta matka sinne. Kuitenkin, kun saavut, jos se on jotain todella halusi tehdä ja nauttia, paniikki todennäköisesti laantua, ja todennäköisesti voit paremmin, kun palaat kotiin uudelleen.
toisto on tarpeen parantumisen kannalta. Joka päivä on tärkeää lähteä matkalle kohtaamaan paniikki, kestää paniikki, ja lopulta voittaa paniikki.,
Selviytymistaitojen toteuttaminen
selviytymistaidot voivat auttaa tässä hetkessä. Tässä on joitakin kokeillut strategioita voit toteuttaa tarpeen mukaan. Tarkoitus on kääntää ajatukset pois ahdistuksesta.
Strategy 1: Counting
- In your mind, count to 11. Laske sitten taaksepäin kahteen. Laske sitten 12. Sitten taaksepäin kolmeen jne.
- laskee tiettyjen asioiden kohteita huoneeseen luokittain; esimerkiksi laske kaikki, mitä näet, joka on oranssi. Voit tehdä tämän erilaisia luokkia.,
Strategia 2: Etsi Kuvioita
- Kirjoita luetteloita tai kuvioita paperille.
- Taita paperinpala systemaattisesti.
Strategia 3: Hyväksy paniikkikohtauksia
- Älä ”stoke” oman paniikkia pelkää on hyökkäys; tämä todennäköisesti vain pidentää hyökkäys.
- Opettele kestämään ja hyväksymään hyökkäykset. Kun teet tämän, ne voivat muuttua lievemmiksi ja tiheämmiksi.
- oivaltaa ” että mitä vastustat, jatkuu.,”
Puuttumalla Taustalla olevista
keskeinen laadun agoraphobia olla tietoinen, joka voi auttaa sinua elpymistä, on käsite kunto tarjoaa tyyppi ”heijastus” sinulle. Jos näet, että elämässäsi on joitakin tilanteita, jotka pahentavat paniikkikohtauksiasi, voit tarkastella näitä tilanteita indikaattoreina elämäsi alueista, joihin on puututtava.,
Etsivät hoito on erittäin suositeltavaa, mutta sijasta tai lisäksi hoidon, se on erittäin tärkeää olla itse tietoinen yhteyksiä, tilanteita, tapahtumia, ja paniikkikohtauksia. Nämä kysymykset voivat liittyä työhön, perheeseen tai muuhun dynamiikkaan, joka voi yleensä aiheuttaa pieniä stressioireita.
osana itsetuntemuksen prosessia on hyvä pitää päiväkirjaa, joka tallentaa paitsi hyökkäyksiä, myös sen, mitä elämässäsi tapahtui hyökkäyksen aikoihin. Mitä tunsit? Mitä tunteita tai muistoja se laukaisi?, Kun käsittelet näitä kysymyksiä, sen lisäksi, että kestät vähitellen hyökkäyksesi, saatat jälleen löytää vapautesi.