haluan (Ei, en tarvitse) laihtua. Mutta on ongelma …
tiedän mitä tehdä, en vain tee sitä.
- tiedän, että minun täytyy syödä terveellisemmin.
- tiedän pysyä erossa niistä myöhäisillan makeisista.
- ja tiedän, että minun on liikuttava.
Mutta…en tiedä.
Ja jotta asiat pahempaa, en tiedä MIKSI.,
Lyön vetoa, että olet sanonut jotain, ”tiedän mitä tehdä, en vain tee sitä.”
Kun joku kysyy minulta, miksi he eivät ole ryhtyneet toimiin, sen on väistämättä seuraa tämän kysymyksen:
”Mikä minua vaivaa?”
olen täällä sanoa, ei ole mitään vikaa. On niin monia muita, jotka tuntevat samoin kuin nyt.
tänään opit, mikä sinua pidättelee.
ja,
kun olemme valmiita, tiedät tarkalleen, miten korjata se.
Oletko valmis?!
Me too, mutta ennen kuin hypätään mukaan, käydään visailemassa.
(i love visails, don ’ t you?,)
Quiz
sinun tarvitsee vain täyttää tyhjä tai vastata kysymykseen:
1.) Aamiaiseksi pidän kahdesta kananmunasta, pekonista ja viipaleesta_____.
.
.
.
2.) BLT: ssä pekoni, salaatti ja tomaatti menevät kahden viipaleen väliin ____.
.
.
.
3.) Haluan levittää hunajaa minun _ _ _ _ _ aamulla.
.
.
.
.
4.) Mitä leivänpaahtimeen laitetaan?
.
.
.
.
mikä oli vastauksesi numeroon 4?
oliko se ”toast”?
jos on, oikea vastaus on ”leipä.”Paahtoleipä on se, mitä saat leivänpaahtimesta.,
Jos sait vastauksen väärin, älä huoli. Useimmilla on.
(missasin sen myös ensimmäistä kertaa.)
kuvioiden voima
nyt, tässä on se, mikä kiinnostaa.
tiedämme vastauksen olevan leipä, mutta miksi niin moni vastaa väärin?
lyhyesti sanottuna se johtuu siitä, että sinut lavastettiin. Voisi jopa sanoa, että sinut lavastettiin epäonnistumaan.
(alkaako tämä kuulostaa tutulta?)
Tässä on mitä tapahtui:
- olen valmis sinua kolme lausumaa, jossa oikea vastaus oli ”paahtoleipää.”
- ja nuo kolme kysymystä loivat kuvion, jonka aivosi tunnistivat.,
Ja kun kuvio on perustettu, aivot otti ja teki loput.
You: Okay, okay, you got me. Mutta mitä tekemistä tällä on ruokavalion ja liikunnan kanssa?
Me: Well … everything!
tekemämme toimet perustuvat lähes aina rakentamiimme kuvioihin ja tapoihin. Monia, jotka voimme jäljittää lapsuuteemme.
- ihmetteletkö koskaan, miksi ruokaa on niin vaikea jättää lautaselle?
- entä miksi himoitset pizzaa, kun asiat alkavat stressata?,
se johtuu siitä, että koko elämämme ajan rakennamme kuvioita, tapoja ja yhdistyksiä.
- Monet meistä eivät jätä ruokaa meidän levyt, koska et saa jättää keittiön pöydälle, kunnes levy oli kuohuviini puhdas.
- ehkä himoitset pizzaa stressaantuneena, koska se tuo mieleen lohdutuksen ja tuttuuden tunteet lapsuudesta.
tottumukset ja rutiinit, aivosi tietävät, mitä odottaa, ja he ajaa meitä kohti valintoja. Joskus tajuamatta, mitä oikeasti teemme.,
minulla oli asiakas, selittää sen minulle kuin tämä,
”Kun minä humalahakuinen, se tuntuu kuin out-of-body kokemuksia. Ihan kuin en hallitsisi tekoani. Olen vain matkustaja kyydissä.”
niin, vaikka tietäisi, mitä pitäisi tehdä, aivot eivät aina ole samaa mieltä.
tässä on toinen kuvio.
kuvitellaan, että joka ilta illallisen jälkeen on jälkiruoka.,
maanantai = Jälkiruoka
tiistai = Jälkiruoka
keskiviikko = Jälkiruoka
torstai = ____
on Olemassa selvä kaava, ja se on melko selvää, mitä meidän pitäisi täyttää ensi torstaina, vai?
…jälkiruoka.
But, let ’ s stop for a moment and travel back in time.
on keskiviikkoilta, ja viimeistelit juuri illallisen jälkeisen jäätelösi.
mutta tänään, et päätä enää!
on aika palata raiteilleen ja ottaa tämä ruokavalio vakavasti. Ei enää jäätelöä. Ikinä!
nyt, takaisin torstaille.
olet juuri syönyt päivällisen.
- Mitä kehosi haluaa juuri nyt?, Ja,
- mitä himosi kertoo, että tarvitset?
että haluat jälkiruokaa, eikö?
ja, tässä tilanteessa olemme.
tiedämme mitä tehdä: älä tee kulhollista jäätelöä.
mutta, kehollamme on muita suunnitelmia.
And our thoughts go to,
- i really want something sweet.
- hyppäämisestä tulee vaikeaa. Tänään ei ole hyvä hetki aloittaa. Ja,
- Okei. Yksi kulho, mutta huomenna lopetan.
mihin tämä ajatuslinja johtaa?
tutulle the comfortable…the pattern we have created.,
joten miksi annat periksi?
koska kehosi ajaa sinua, ja suunnan muuttaminen on epämukavaa.
mutta, jos haluat rikkoa tuon kuvion, voitko?
ehdottomasti!
joten todellinen kysymys on, että jos voit rikkoa kuvion, mikä sinua pidättelee?
mikä sinua pidättelee?
Se on kaksi asiaa:
1.) Fear, ja
2. Et usko pystyväsi siihen.
1.) Pelko pidättelee.
käytämme elämämme pelon välttämiseen.
- me pelkäämme epäonnistumista.
- pelkäämme menestystä.
- ja me pelkäämme epämukavuutta.,
on fear,
kuulemme paljon sanaa” fear”, mutta mikä se oikeasti on?
pelko on negatiivinen tunne, kuten stressi tai ahdistus. Ja kun pelkäämme, uskomme, että uhka on olemassa. Jotain on tulossa, emmekä aio nauttia siitä – ollenkaan!
joten luonnollinen reaktio pelkoon on väistää uhka ja välttää kipua ja epämukavuutta.
Mutta,
(Ja tämä on tärkeä odotuksia asettaa.)
kuvion rikkominen on epämukavaa.,
– Meidän rationaalinen mieli tietää, meidän täytyy luoda uusi malli, mutta meidän irrationaalinen mieli sanoo,
”hei, odotas vähän! – Mitä haluat tehdä? Mietitäänpä tätä.
Et aio nauttia tästä. Mitä jos odottaisimme huomiseen? Tai Maanantaina. Tai kuun alkuun asti.”
Näetkö, miten pelko jarruttaa?
toinen syy on…
2. Et usko pystyväsi siihen.
WHY don ’ t you believe you can?
käytetään esimerkiksi ruokavaliotasi.,
syy, miksi et usko voit on, että olet kokeillut 20 ruokavalion ennen, ja he ovat KAIKKI epäonnistuneet.
yksinkertaisesti sanottuna, olet menettänyt uskosi itseesi.
saanen kysyä…
Olisi panostat $1,000, että seuraava ruokavalio on yksi olet menossa kiinni lopun elämääsi?
.
.
.
luultavasti ei, vai mitä?
ja se johtuu siitä, että meillä on vuosien kokemus siitä, että dieetit eivät toimi. Tai pikemminkin emme pidä kiinni ruokavaliostamme.,
Nyt
Mieti tätä kysymystä…
Mitä se kestää voit tuntea olonsa mukavaksi vedonlyönti 1000 dollaria seuraava ruokavalio on kiinni?
miten olisi 5 000 tai 10 000 dollaria?
sinun täytyisi olla 100-prosenttisen varma, eikö niin?
(jatka lukemista selvittääksesi, miten voit luottaa ruokavalioosi.)
kertaus:
Miksi et tiedä mitä tehdä, mutta voi tehdä sen?
se johtuu pelosta ja luottamuspulasta.
Jos pelkäät epämukavuutta ja luottamuspulaa, tiedät, mitä seuraavaksi tapahtuu. Jatkat sitä, mitä teet nyt.,
käännetään tämä kysymys
eikä kysytä, tiedän mitä tehdä, miksi en voi tehdä sitä?
Kysy…
Miten voin lakata pelkäämästä sitä, mitä minun on tehtävä?
Ja jos pelko on sidottu epämukavuutta, meidän täytyy kysyä on,
Miten voin tehdä muuttaa kuvioita helpompaa?
kysymys:
Mikä on jotain, että olet kamppailee juuri nyt?
- onko se ylensyönti myöhään illalla?
- onko siinä liikaa limsoja pitkin päivää?
- onko se niitä iltapäivän himoja?,
Miten muuttaa kuvioita helpommaksi
mikä tahansa kamppailusi onkaan, toimintapolku on selvittää, miten se helpottuu.
kun toiminta on helpompaa, pelkäämme sitä vähemmän.
1.) Ylensyönti yöllä.
mihin lähestymistapaan kannattaa ryhtyä myöhäisillan syömisen lopettamiseksi?
onko se parempi,
1. Valkoinen rysty läpi ja toivo tahdonvoiman käynnistyvän oikealla hetkellä?
tai onko se,
2. Löytää vaihtoehto ruokaa haluat?
Jos kaipaat jäätelöä, joka on jotain pehmeää, kylmää, kermaista ja sileää.,
mieti, mikä muu on pehmeää, kylmää, kermaista ja sileää. Ehkä kreikkalainen jogurtti on hyvä korvike.
eivät pidä jugurtista?
Ei se mitään. Tarkoitus on löytää korvike, joka sopii sinulle.
ja muista: kyse ei ole siitä, että mentäisiin 0-100 yön yli tai oltaisiin täydellisiä.
täydellisyys on edistyksen vihollinen. Juuri nyt haluamme toimintaa.
2.) Ottaa liikaa limsoja pitkin päivää.
mikä on yksinkertainen lähestymistapa, jonka voimme tehdä täällä?
On se,
1. Kylmää kalkkunaa ja itsekurin varaan tulemista clutchissa?
tai onko se,
2., Yhden tavallisen limsan korvaaminen vähäsokerisella vaihtoehdolla.
yhden limsan leikkaaminen? Mitä se tekee? Minulla on 30 kiloa laihdutettavana.
Oh, ymmärrän. Usko minua!
Mutta käyttäytymisen muuttaminen ei ole all-in tai all-out peli. Peli sinun täytyy pelata on, jossa keskitymme päivittäin edistystä, ei repiminen ja korvaaminen.
(We ’ ve all been down that road and know how it ends.)
avulias vinkki: tölkissä limsaa on missä tahansa 8-13 teelusikallista sokeria. Se tarkoittaa, että jos tiputat yhden drinkin päivässä, olet viikon sisällä hyvin matkalla leikkaamaan puoli kiloa lisättyä sokeria.
3.,) Päihittää ne keski-iltapäivän mielihalut.
pitäisikö sinun,
1. Sit at your desk, wishing you had m&Ms—pahoillani joka sekunti päätöksestäsi?
Tai
2. Syö luonnollista sokeria. Ehkä omena, banaani tai jopa marjoja?
entä jos et pidä hedelmistä tai vain et tykkää käydä kaupassa?
siihen:
kysyn, mitä voit tehdä, jotta himosi helpottuisi?
Juuri nyt, mieti, mitä sinä voit tehdä tänään, voit muuttaa kuvioita, lopettaa peläten epämukavuutta, ja tehdä oman ruokavalion kestävä (jopa helposti)?,
Nyt Ryhdyttävä Toimiin Päivittäin Vastuullisuutta Ja Tukea
Jos haluat mennä,
- ”en tiedä mitä tehdä, mutta älä tee sitä.”
To:
- ”Tämä on jotain, en voi nähdä itseäni tekemässä viiden vuoden päästä.”
ei ole parempaa keinoa kuin päivittäisen vastuuvelvollisuuden ja tuen kautta.
Mybodytutorin kanssa sinulla on oma valmentaja, joka auttaa sinua löytämään toimintaa, joka pidättelee sinua. Ja auttaa sinua keksiä helppoja tapoja muuttaa kuvioita, että olet 100% tyytyväinen.
toiminta alkaa uskosta. Usko siihen, että tekemisesi on kestävää.,
aiemmin kysyin, lyötkö vetoa, että seuraava dieettisi kestää.
no, kysymme itseltämme, olemmeko tarpeeksi luottavaisia Mybodytutoriin tarjotaksemme takuun.
And we are!
– Meillä on 30 päivän takuu. Jos et näe tuloksia 30 päivässä, annamme rahasi takaisin.
näin paljon uskomme siihen, mitä teemme ja kuinka varmoja olemme siitä, että laihdut.,
Lisää Tarinoita Sinulle
-
Miten lopettaa ahmiminen käynnissä.
-
”Kaikki kohtuullisesti.”Kauhea neuvo vai paras tapa voittaa mielihalut?
-
Viikonloput pilaa ruokavaliota? Miten lopettaa ylensyönti ja lopettaa Mon-Thur ruokavalio.