Voit tehdä tiettyjä elintapojen muutoksia, lievittää oireita ja emotionaalista uupumusta. Nämä tekniikat eivät ole aluksi helppoja toteuttaa, mutta ne helpottuvat, kun alat muodostaa terveellisempiä tapoja.
pienten muutosten tekeminen päivittäisissä tavoissasi voi auttaa hallitsemaan oireitasi ja ehkäisemään tunteiden loppuunpalamista.,
Kun olet tunnistanut merkkejä emotionaalinen uupumus, kokeile seuraavaa:
Poista stressor
Vaikka se ei ole aina mahdollista, paras tapa käsitellä stressiä on poistaa stressitekijä. Jos työympäristösi on syy tunneperäiseen uupumukseen, harkitse vaihtuvia työpaikkoja tai yrityksiä. Jos esimiehesi tai pomosi aiheuttaa stressiäsi, voit myös harkita siirtyväsi uudelle osastolle tai pyytää päästä toisen johtajan alaisuuteen.,
Syö terveellistä
Syö terveellistä tarkoittaa valitseminen tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa, samalla kun vältetään sokeripitoisia välipaloja ja paistettu tai jalostettuja elintarvikkeita.
meitä käsketään syömään koko ajan terveellisesti, mutta stressaantuneena se voi vaikuttaa maailmaan. Sen lisäksi, että se auttaa sinua saamaan tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit, se myös parantaa ruoansulatusta, unta ja energiatasoja, joilla voi olla dominovaikutus tunnetilaasi.
liikunta
kaikenlainen liikunta nostaa endorfiineja ja serotoniinitasoja., Tämä voi parantaa tunnetilaasi. Liikunta auttaa myös mielen pois ongelmista. Pyri kuntoilemaan 30 minuuttia päivässä, vaikka se olisi vain pitkä kävely.
Raja alkoholia
Alkoholi voi tilapäisesti parantaa mielialaa, mutta tunne menee nopeasti kuluvat pois, jolloin sinulle jää enemmän ahdistunut ja masentunut kuin ennen. Alkoholi häiritsee myös unta.
Get enough sleep
Sleep on tärkeää emotionaaliselle terveydelle. Vielä tehokkaampaa on, jos suunnittelee nukkumaanmenoaikansa suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Tähtää kahdeksan-yhdeksän tunnin yöuniin joka yö., Rutiinin kehittäminen nukkumaan mennessä voi auttaa rentoutumaan ja varmistamaan paremman unen. Kofeiinin rajoittamisella voi olla myös positiivinen vaikutus nukkumisaikatauluun.
harjoittele mindfulness
Mindfulness on termi, jota luultavasti kuulee paljon, mutta mindfulness-tekniikat ovat paljon muutakin kuin pelkkä villitys. Ne ovat tieteellisesti tunnustettu vähentää stressiä ja ahdistusta ja voi olla avain tasapainottaa tunteita.
Mindfulness on tempaus nykyhetkeen. Tämä voi auttaa suuntaamaan huomiosi pois kielteisestä ajattelusta. Mindfulnessia voi harjoitella monella tavalla., Esimerkkejä:
- meditaatio
- jooga
- hengitys harjoituksia
- menee kävelylle, varsinkin luonnossa
- pitää päiväkirjaa ja kirjoittaa ylös tunteita ja ajatuksia
Tutkijat äskettäin jopa löytänyt näyttöä siitä, että yhden istunnon mindfulness-meditaatio voi auttaa kääntää vaikutuksia stressiä kehoon.
Yhdistä luotettu ystävä
Puhu kasvotusten ystävän kanssa on ihana tapa lievittää stressiä. Kuuntelevan ei välttämättä tarvitse korjata ongelmiaan. He voivat olla vain hyvä kuuntelija., Luotettava ystävä tai perheenjäsen voi kuunnella tuomitsematta sinua.
Jos sinulla ei ole ketään lähellä kääntyä, tarkista jos työnantaja on työntekijä avun ohjelma neuvontapalvelut.
pidä tauko
kaikki tarvitsevat taukoa jossain vaiheessa. Olipa lomalla tai yksinkertaisesti löytää aikaa ottaa itse ulos elokuviin, jokainen vähän auttaa.
Tavata ammattilainen
Yhdessä tekemällä elintapojen muutoksia, on tärkeää hakea ammattiapua hoitoon emotionaalinen uupumus., Ammattilainen, kuten terapeutti, voi antaa sinulle työkalut sinun täytyy työskennellä läpi stressaavaa ajan. Joitakin tekniikoita käyttävät ammattilaiset ovat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka on eräänlainen psykoterapian, joka tunnetaan myös nimellä puhua hoito
- soveltaa rentoutumista tekniikoita
Keskustele perhelääkäri
joissakin tapauksissa, teidän ensihoidon tarjoaja voi ehdottaa lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan oireita., Emotionaalisen uupumuksen hoitoon on käytetty masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), ahdistuslääkkeitä tai reseptilääkkeitä.
Lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, voi aiheuttaa riippuvuutta, ja tulisi käyttää vain lyhyellä aikavälillä alentaa riskiä riippuvuuden tai riippuvuus.