Jos olet kiinnostunut seuraavista jäsennellympi syöminen suunnitelma, on olemassa muutamia eri sydän-terveellisen ruokavalion harkita.
muista pitää lääkärisi ajan tasalla. Kerro heille, jos aiot kokeilla uutta ruokavaliota tai pyytää lähetteen ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa sinua valita olemassa ruokavalio suunnitelma tai muokata yksi sinulle.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on kerännyt paljon huomiota viime vuosina, ja se on hyvä syy.,
tuore katsaus pitkäaikaistutkimuksiin viittaa tämän ruokavalion kardiovaskulaarisiin hyötyihin, jotka voivat auttaa pienentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Tämä ruokavalio keskittyy terveellisiä rasvoja, palkokasvit, kala, pavut ja jyvät, sekä paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Maitotuotteita ja lihaa voi nauttia vain satunnaisesti.
Välimeren ruokavalio keskittyy myös kasvipohjaisten öljyjen, kuten oliiviöljyn, käyttöön voin sijasta.
Jos päätät sisällyttää maitotuotteet ruokavalioosi, varmista, että niissä on 1 prosenttia rasvaa tai vähemmän., Tämä vähentää tyydyttyneen rasvan kokonaiskulutusta.
Etsi rasvattoman jogurtin sijaan rasvattoman maidon ja rasvattoman jogurtin vaihtoehtoja.
VIIVA
Ruokavalion lähestymistapoja lopettaa verenpaineesta (DASH) on toinen syöminen suunnitelma, jota käytetään edistää sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta.
Välimeren ruokavalion tapaan DASH-ruokavalio keskittyy kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin vähärasvaisen lihan ohella.
suurin ero on, että DASH keskittyy vähentää natriumin ruokavalio, joiden tavoitteena 1,500 2300 mg päivässä.,
Vaikka Välimeren ruokavalio ei suoraan käsitellä natrium rajoja, syö enemmän kasvisruokaa voi tarkoittaa vähemmän natriumin saannin luonnollisesti.
Dashin kanssa voi syödä myös 2-3 annosta vähärasvaista maitoa päivässä. Kaiken kaikkiaan DASH edistää verenpainetta ja sydämen terveyttä vähentämällä luonnollisesti natriumin ja kolesterolin saantia.
kasvipohjaisia syöminen
tunnetaan Myös nimellä ”kasvi-eteenpäin” syöminen, kasvi-pohjainen ruokavalio sisältää syö vain vähän lihaa.,
Kuten nimestä voi päätellä, kasvi-pohjainen syöminen keskittyy hedelmät ja vihannekset sekä jyvät, palkokasveja, ja muut ei-eläinperäisten elintarvikkeiden lähteistä.
sen lisäksi, että tieteellisesti todistetusti edistää sydämen terveyttä, syö enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita, liittyy pienempi riski:
- syöpä
- viiva
- tyypin 2 diabetes
Syö vähemmän lihaa tarkoittaa, voit myös kuluttaa vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
”Clean” eating
vaikka ei sinänsä ole erityistä ruokavaliota, ”clean” eating on termi, jota käytetään paljon useammin ruokailutottumuksista puhuttaessa., Tämäntyyppinen syöminen koostuu elintarvikkeita niiden koko lähteistä vain minimoiden jalostetut versiot.
säilykkeet ja pakasteet ovat poikkeus tästä säännöstä.
puhdas syöminen vähentää automaattisesti suolan, lisättyjen sokerien ja tyydyttyneiden rasvojen saantia, joita usein on prosessoiduissa elintarvikkeissa. Aidosti sydänterveellä syömissuunnitelmalla kannattaa kuitenkin rajoittaa myös punaista lihaa.