Tässä Artikkelissa
Kun se tulee sydän-pumppaus, rasvaa polttava, terveys ja kunto lisäämällä, tehdä-missä tahansa liikunta, se on vaikea voittaa juoksu ja pyöräily. Kaikki mitä tarvitset on joko yksi muutamia keskeisiä kappaletta vaihde ja tarpeeksi tie, polku, tai jalkakäytävä spin (kirjaimellisesti tai kuvaannollisesti) pyörät tarpeeksi kauan työskennellä jopa hyvä hiki.,
mutta mikä niistä voi auttaa sinua polttamaan eniten kaloreita, parantamaan kardiorespiratorista kuntoasi mahdollisimman paljon ja yleensä katsomaan ja tuntemaan terveellisintä? Katsotaanpa, miten ne eroavat, joten voit selvittää, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
Pyöräily vs. Käynnissä: Mikä on Parempi Luuston ja Nivelten Terveyttä?
yhteisterveyden osalta pyöräily on käsikähmän voittaja, sillä se on kahden lajin pienin vaikutus. Mutta luuntiheyden suhteen juokseminen ottaa johdon.,
”jotta on hyvä luun kivennäisöljyjen tiheys, tietyn määrän vaikutus on tarpeen”, sanoo Paul Searles, C. S. C. S., valmentaja New Yorkin-pohjainen Sports Science Lab. Juokseminen tarjoaa sen. Tärkeintä on lisätä juoksutreenien etäisyyttä ja intensiteettiä vähitellen, jotta et rakenna vahvempia luita nivelten kustannuksella.,
Sydän
Molemmat käynnissä ja pyöräily voi olla uskomattoman edullista verenkiertoelimistön kuntoa, lisäämällä kyky keuhkot, sydän ja verisuoni-järjestelmä happea lihaksiin. Kun se tulee joka on ”parempi” valinta, ne ovat melko vertailukelpoisia. On joitakin tutkimus osoittaa, että käynnissä tekee sydämen työskentelemään kovemmin — ja näin voisi olla hieman parempi lisätä sen voimaa ja terveyttä — mutta yleensä ne ovat yleensä suunnilleen edes.,
poltetut Kalorit
Jokainen elin on erilainen, ja siten kaloreita polttaa osallistuvien tahansa aktiivisuus riippuu tekijöistä, kuten ikä, kehon koostumus, kunto tasolla, ja genetiikka — puhumattakaan intensiteetti ja kesto workout itse. Mutta yleensä poltat todennäköisesti enemmän kaloreita juoksemalla kuin pyöräilemällä.
150-kiloinen pyöräilijä, joka polkee 15 mailia tunnissa, voi polttaa tunnissa noin 714 kaloria. Jos sama henkilö kulkee 8,5 minuutin mailin, niiden kalori polttaa tulee ulos noin 786 kaloria tunnissa., 72 kalori ero ei ehkä kuulosta paljolta, mutta aikana viikkojen ja kuukausien aikana, se voi lisätä jopa pari ylimääräistä kiloa kadonnut — mutta ei, jos ruokavalio ei ole soitettujen-in (siitä lisää hetken).
Lihaksen Rakennuksen
Verrattuna voimaharjoittelua, ei käynnissä tai pyöräily auttaa sinua pakata paljon lihasta. Se on, koska he tavoite pienempiin, enemmän kestävyyttä suuntautunut tyypin I lihassoluja, joka on vähemmän kasvumahdollisuuksia kuin suurempi, tehokkaampi tyypin II kuituja korosti voimaharjoittelua.,
kuitenkin, tuo toinen tärkeä seikka: ”sekä käynnissä ja pyöräily, nostamalla painoja voi olla hyötyä vammojen ehkäisyssä”, sanoo Holly Perkins, C. S. C. S., Los Angeles-pohjainen maraton ja triathlon valmentaja ja kirjailija Nostaa ja Saada Laiha.
Tutkimus osoittaa myös, että sisällyttämällä pari vastus liikuntaa osaksi viikoittain koulutus suunnitelma voi parantaa ajonopeus, käynnissä talouden, teho, kestävyys, ja jopa aerobista kapasiteettia. ”Lyhyesti sanottuna, jos olet kestävyyttä urheilija ja haluat maksimoida suorituskykyä, sinun täytyy vastus juna”, sanoo Trevor Thieme, C.,S. C. S., Openfitin fitness-ja ravitsemussisällöistä vastaava johtaja.
painonpudotus
voit laihtua kautta pyöräily tai käynnissä yksin? Kyllä, mutta se on vähemmän kuin mitä voit saavuttaa yhdistämällä joko toiminta kanssa oikea ravinto, uskoo Searles. Vaikka säännöllinen liikunta on tärkeää, ruokavalio on yleensä tärkein tekijä painonpudotuksessa, hän sanoo.
”todellisuudessa, määrä kaloreita kulutat harjoituksen aikana on murto-osa, voit polttaa päivän aikana”, hän toteaa., ”Kun siis valitset liikuntamuodon, valitse se, mistä nautit. Näin teet sen todennäköisemmin jatkossakin — tärkein yksittäinen tekijä, jolla on jokin kuntotavoite, on johdonmukaisuus.”
pyöräilyn kustannukset vs. juokseminen
taskulaskujen osalta juoksulla on tietysti etulyöntiasema. Parilla satasella pääset vauhtiin kenkäparin ja huippu-urheiluvaatteiden kanssa.,
Pyöräily sen sijaan voi asettaa pari tuhatta dollaria taaksepäin, kun huomioi pyörän hinnan ja kaikki varusteet, joilla pitää ajaa tehokkaasti ja turvallisesti. Mutta jos pyöräilystä nauttii enemmän kuin juoksusta, se on sijoituksen arvoinen, koska sen tekee todennäköisemmin. Ja kuten Searles sanoi, johdonmukaisuus on avain.
Rivi
Onko sinulla valita pyöräily tai käynnissä todennäköisesti tullut alas yksi, joka pidät enemmän. Molemmat tarjoavat valtavia etuja, kun se tulee kalorien palamista, laihtuminen, sydän-ja terveyttä ja yleistä hyvinvointia., Valitse siis se, jonka teet todennäköisemmin usein ja johdonmukaisesti, ja sitten sitoudut tekemään siitä säännöllisen osan arkeasi.