olen tehnyt useita muutoksia P90X Ravitsemus Suunnitelma, joka yksinkertaistaa sen ja antoi minulle hyviä tuloksia. Nämä ovat 4 vaiheet seurasin ja elintarvikkeet söin menettää 36 lbs rasvaa ja saada 8 lbs lihaksen 6 kuukautta!
tarjoan myös päivittäiset ateriasuunnitelmat ja Ison listan P90X-hyväksytyistä elintarvikkeista, joiden avulla voit luoda oman päivittäisen ruokavaliosuunnitelmasi.,
Päivitys: olen tehnyt uuden videon, joka yksinkertaistaa miten menettää rasvaa kanssa P90X. Aloita tämä video ennen kuin luet alla.
P90X Nutrition
P90X Ravintosuunnitelma perustuu jäljempänä esitettyihin kolmeen vaiheeseen. Sinun pitäisi aloittaa Vaihe 1 melko rajoitetuilla kaloreilla / hiilareilla ja sitten lisätä molempia, kun käyt sen läpi. Se on suunniteltu estämään kehon aineenvaihduntaa hidastumasta ja suvannossa. Vaikka lisäsin kaloreita, En lisännyt hiilareiden ja proteiinin suhdettani, kuten se antaa ymmärtää., Jäin 40/40/20: een (proteiini/carb/rasva) koko matkan ajan.
P90X ei ole nälkäruokavalio tai iso kalorirajoitusruokavalio kuten monet muut suositut ruokavaliot. Rasvaa menettää lähinnä liikunnan avulla!
4 kriittisten osien P90X ravitsemus suunnitelma ovat:
1) Poista turhat pois ruokavaliosta: yksinkertainen hiilihydraatteja ja sokereita, jalostettuja elintarvikkeita, myrkkyjä ja tyydyttyneitä rasvoja
2) Vaihda laatu monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja
3) Syö tarpeeksi polttoainetta liikuntaa ja aineenvaihduntaa (oikea kalori tavoite!,)
4)tavoitellaan proteiinin, karbidin, rasvan oikeaa suhdetta (seuraamalla, mitä syöt!)
mitä ruokia minun pitäisi syödä päivittäisellä P90X-ruokavaliolla?
Alla on 4 eri päivittäin ruokaa suunnitelmat perustuvat minun kalori tavoitteet, kun kävin läpi program:
David on 1900 Kalori P90X Ruokavalio
David on 2100 Kalori P90X Ruokavalio
David on 2400 Kalori P90X Ruokavalio
David on 2300 Kalori P90X Ruokavalio EI MAITOTUOTTEITA*
Lue läpi P90X hyväksyttyjen elintarvikkeiden luettelo, jossa on paljon erilaisia elintarvikkeita valita.
tiedä, mitä hiilihydraatteja kannattaa välttää ja mitä hiilareita syödä – katso listani yksinkertaisista ja monimutkaisista hiilareista.,
– Meillä on myös tallennettu youtube-video, joka osoittaa, terveellisiä elintarvikkeita ostaa kaupasta, jotka ovat ”P90X hyväksytty”. Katso Katen P90X Foods CostCo-videolta.
mitä ”Must Have” – täydennystä pitäisi käyttää P90X: n kanssa rasvan menettämiseksi terveellä tavalla?
Shakeology – paras tapa muuttaa kehon on Shakeology. Tämä on ravitsemussuunnitelmani perusta ja on todella parantanut kokonaisterveyttäni. Olin skeptinen hinta aluksi, joten päätin kokeilla sitä käyttäen 30 päivän rahat takaisin-takuu. Olen harrastanut sitä joka päivä siitä lähtien., Itse asiassa, se on nyt yksi vain 2 Beachbody täydentää, että suosittelen. Minulle se on sen arvoista, mutta sinun täytyy päättää se itse.
se on periaatteessa laadukas ateriankorvike toisin kuin mikään muu. Se auttaa sinua menettää, että rasvaa ja antaa sinulle energiaa. Miksi? Koska se sisältää 17G-laatuisia hiilihydraatteja, 18G-laatuproteiinia ja 70 maailman terveellisintä ravintoainetta. Se parantaa ruoansulatuskanavan, poistaa myrkkyjä, alentaa kolesterolia, auttaa sinua menettää rasvaa ja parantaa energian tasoilla, hiukset, kynnet ja iho. Syön tätä joka päivä aamiaiseksi.,
se tulee ulos $4 / vrk, mutta jos tilaat Shakeology tältä sivustolta, valmennan sinua ilmaiseksi.
mikä olisi päivittäinen kaloritavoitteeni?
tässä on P90X Kalorikaava. Esimerkkinä, käytän 216 lbs lähtöpainona.
1) Määritä leposi metabolinen nopeus. Ota paino (216lbs) x 10 = 2,160
2) Lisää kaloreita Päivittäistä toimintaa (EI sisällä P90X) = +20% (yli #) = 432
3) Lisää kaloreita, mitä on poltettu aikana P90X = 600
4) Lisää ne ylös, saamme: 3,192
5) Nyt määrittää kalorien alijäämä sinun halu (3500 kaloria on 1 lb)., Suosittelen 600-1000 päivässä. Tässä esimerkissä tähdätään 1000: een. Tämä tarkoittaa, että otat 3192-1000 = 2192 kaloria päivässä.
Mun alkupaino oli 205 lbs joten söin 1900 kaloria 3 kuukautta ja laski 186 kg, kun treenata kuntosalilla.
aloin sitten P90X ja seurasi seuraavat kalori tavoitteet:
Vaihe 1: Rasvaa Silppuri (söin 2100 kaloria tämän vaiheen aikana)
50/30/20 (Proteiini/hiilihydraatti/rasva)
Tämä vaihe on vähiten kaloreita auttaa potkia aloittaa painonpudotuksen ja on seurannut neljän ensimmäisen viikon aikana., Hiilihydraatit vähenevät, kun taas proteiinin saanti pidetään korkeana, mikä auttaa lihaksen rakentamisessa ja rasvan palamisessa.
Vaihe 2: Energia-Booster (söin 2300 kaloria tämän vaiheen aikana)
40/40/20 (Proteiini/hiilihydraatti/rasva)
vaiheessa kaksi, monimutkaisia hiilihydraatteja ovat lisätty takaisin suunnitelma, jotta voit harjoitella kovemmin ja pysyä intensiivistä liikuntaa tämän vaiheen aikana.
saat syödä päivittäin kolme annosta monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, pastaa tai kaurapuuroa sekä yhden palan matalan glykeemisen indeksin hedelmiä., Myös proteiinin saanti pysyy korkeana, jotta se auttaisi lihasten palautumisessa.
Voit kiinni tämä vaihe niin kauan kuin se toimii ja vain täytyy edetä vaihe 3, jos haluat lisätä lihasten kestävyyttä ja saada lisää lihasmassaa.
Vaihe 3: Kestävyyttä Maximizer (en siirry Vaiheeseen 3, jäin Vaihe 2 ja söi 2400 kaloria viimeiset 30 päivää) 20/60/20 (Proteiini/hiilihydraatti/rasva)
Hiilihydraatit ovat entisestään lisääntyneet antaa sinulle kestävyyttä tarpeen saada läpi korkean intensiteetin harjoitukset tämän vaiheen.,
kaikissa vaiheissa korostuu usein pienten aterioiden syöminen ja runsaan veden juominen.
mitä proteiini/Carb / rasva-suhdetta minun pitäisi noudattaa?
vaiheen 1 (Rasvasilppuri) aikana suositellaan, että noudatat 50% proteiinia, 30% karbidia, 20% rasvaa. Tein tätä ensimmäiset 30 päivää. Tämä tarkoittaa, että 50% päivittäisistä kaloreista tuli proteiinista, 30% hiilihydraateista ja 20% rasvasta.
vaiheen 2 (Energy booster) aikana suositellaan, että seuraat suhdetta 40% / 40% / 20%. Pysyin tässä viimeiset 60 päivää., En siirtynyt vaiheeseen 3, enkä tiedä montaa ihmistä, jotka ovat tehneet niin ja saaneet hyviä tuloksia.
Se on vaikea syödä 40-50% proteiinia vain tavallista ruokaa, joten suosittelen HERA proteiini täydentää. Minulla on se kahdesti päivässä. Klikkaa tästä minun p90x täydentää, että käytän.
Miten voin helposti laskea ja seurata suhdelukujani päivittäin?
käytän loseit.com (ilmainen) ja iphone-sovellus (ilmainen). On monia muita vaihtoehtoja, mutta tämä on hyvin yksinkertainen ja helppokäyttöinen. Se on myös helpoin nähdä % proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa olet syönyt joka päivä.,
Jos olet ihmettelevät, jos sinun täytyy seurata, mitä syöt ikuisesti, vastaus on EI… vain jonkin aikaa rakentaa uusia tapoja.
luodakseen elämäntyylin, jonka kanssa voi elää pitkäjänteisesti, se todella auttaa valistamaan itseään siitä, miten ravintoarvo ruokaa. Paras tapa tähän on seurata, mitä syöt muutaman viikon ajan. Tulet yllättymään ja hämmästymään siitä, mitä löydät. Helpoiten olen löytänyt käyttämällä https://loseit.com (vapaa) tai iphone app LoseIt., Se on aika hyvä tietokanta elintarvikkeita jo ja voit lisätä muita elintarvikkeita, lukemalla etiketti ruoka ja kytkemällä kaloreita, proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja. Se sitten kokoaa sen sinulle joka päivä ja kertoa, miten teit.
onko vielä kysyttävää tai haluatko vain apua ravitsemussuunnitelmaasi?
varmista rekisteröityä ILMAISEKSI Team Beachbody-Tilin saada tukea ravitsemus suunnitelma. Lähetän sinulle sähköpostia, kun olet rekisteröitynyt aloittaaksesi!