Kyykyssä. Yksi niistä harjoituksista, joita rakastamme vihata, mutta joista on niin paljon hyötyä. Jos olet joskus kokenut selkäkipu aikana tai jälkeen kyykky sitten tämä on blogikirjoitus sinulle. Pääoman Fysioterapeutti on asiantuntija fysioterapeutti Julia on täällä selittää hyödyt kyykky tarkemmin ja jakaa hänen vinkkejä estää selkäkipuja.
miksi kyykky?
maailmalla urheilijat kyykkäävät säännöllisesti. Mutta miksi?, Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyykky vaikuttaa suoraan kehon voimaan-kykyysi voittaa vastus nopeudella. Erinomainen kyykkyvoima siis lisää tehoa ja lisää sprinttinopeutta. Vaikka et ole ammattilaisurheilija, myös kyykky omassa harjoitussuunnitelmassa on todella arvokasta. Etuja ovat:
- lisääntynyt joustavuus. Isojen liikkeiden suorittaminen kuormituksen alla parantaa voimaa, liikkumismahdollisuuksia nivelissä ja lihasten pituutta.
- suurempi ydinvahvuus. Hyvin toteutettu kyykky vaatii kaikki kehon tärkeimmät lihakset toimimaan yhdessä., Syviä vakauttavia lihaksia pitää kehon tasaisena ja tasapainoisena läpi harjoituksen ja ajan myötä ydin vahvuus paranee.
- suoja loukkaantumiselta. Kyykky toimii kaikki jalkalihakset yhteen, mikä tarjoaa hyvää synkronointia keholle. Hyvin koordinoitu elin vastaa vakaampaa kehoa; sellainen, joka loukkaantuu harvemmin juostessaan, hypätessään ja suorittaessaan päivittäisiä tehtäviä, kuten lasten noutamista tai laatikoiden nostoa.
Kyykytys ja loukkaantuminen
oikein suoritettuna kyykyttäminen ei todennäköisesti johda loukkaantumiseen., Kuitenkin, selkärangan on heikoimmassa asemassa olevien nivelten aikana kyykyssä ja saatat kokea kipua täällä. On olemassa useita syitä miksi näin voi tapahtua:
- Edellinen vahinkoa alaselän
- Huono tekniikka
- Heikkous core tai muut ympäröivät lihakset
- Tiukka lihaksia ja rajoitettu liikkuvuus nivelissä, etenkin nilkoissa.,
- Virheellinen tai huonosti istuvat jalkineet, joka tarjoaa riittämätön arch tukea
- Edistynyt paino/kuormitus liian nopeasti, kun kyykyssä
Miten Ehkäistä selkäkipuja Kun Kyykky
Kyykky Variaatiot
Ensinnäkin, valita kyykky vaihtelua, että on oikea sinulle. Aloita aloittelijaystävällisemmistä muunnelmista, kuten pikarista tai etukyykystä. Levyselkäkyykky on yleisin selkäkivun aiheuttaja, sillä paino kuormittuu selän yli. Tämä kehittyneempi versio kyykky vaatii paljon liikkuvuutta puolivälissä takaisin ja olkapään alueilla, joita usein puuttuu.,
lähtökohdat
Ennen kuin aloitat kyykky, varmista, että olet oikeaan alkuasentoon. Jalkasi pitäisi olla edessä. Jos jalat kääntyvät kulmassa, lantiolla ja polvilla on suurempi loukkaantumisriski. Polvet tulee vähemmän vakaa, koska jalan kaaret romahtavat sisäänpäin, mikä vaikuttaa lomakkeen ja voi johtaa takaisin kipua.
selkäytimen linjausta
oikeaa selkärangan linjausta helpotetaan pitämällä katse suorassa edessä tai ylöspäin. Tämä vähentää tarvetta nojata liian pitkälle eteenpäin, mikä kuormittaa selkärankaa enemmän., Varmista, että kyykyt vain niin pitkälle kuin tunnet hallitsevasi ja säilytä hyvä muoto. Keskity enemmän muotoon ja hallintaan ja vähemmän syvyyteen; joillekin liian syvälle kyykistyminen voi olla haitallista.
Nivelten Liikkuvuutta.
korkea nilkan liikkuvuutta tarvitaan helpottamaan tasapainoa ja valvontaa kaikissa osissa kyykky. Jos nilkkaniveljoustavuus heikkenee, kantapäät saattavat nousta lattialta, kun polvet ovat koukistuneimmillaan. Tämän seurauksena voit kompensoida nilkkoja, polvia, lantiota ja selkärankaa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen kyykyttäessä painon kasvaessa., Taaskin kyykisty niin pitkälle kuin osaat. Ulkopuolella kyykyssä, työtä nilkan joustavuutta, auttaa parantamaan kyykky tekniikka.
saan selkäkipuja Kyykytyksestä; mitä minun pitäisi tehdä?
Jos olet edelleen saada takaisin kipua, vaikka noudatat vinkkejä yllä, on aika kysyä itseltäsi nämä kysymykset:
- teet tehokas lämmetä? Kaikkien kehon päälihasten pohjustaminen yksilöllisesti on tärkeää ennen kyykkyä. Aloita joitakin glute työtä, core aktivoinnin lankku, venyttely ja valikoima liikkeen harjoituksia.
- konsultoi personal traineria., Ne voivat opettaa sinulle tehokkaita lämmittelyjä ja täydellinen kyykkytekniikka.
- käy fysioterapeutilla. Ne tulee suorittaa arviointi tunnistaa lähteen selkäkipu, käsitellään oman kyykyssä tekniikka ja biomekaniikka. Tämän jälkeen erilaisia hoito tekniikoita käytetään yhdessä harjoituksia työskennellä kysymyksiä tunnistettu arvioinnissa.
Kuten näette, on monia tekijöitä, jotka aiheuttavat alaselän kipu aikana kyykky. Monet niistä ovat vältettävissä., Capital Physio tiimimme ovat erittäin asiantuntevia ja mielellään auttaa sinua lievittämään mitään epämukavuutta harjoituksen jälkeen. Tunnistamalla ongelman ytimen, voimme auttaa estämään kivun uusiutumisen tulevaisuudessa ja saada sinut takaisin koulutukseen täyden potentiaalisi.
Jos uskot, että Fysio tai Osteo voivat auttaa sinua, älä epäröi ottaa yhteyttä. Klikkaa tästä löytääksesi lähimmän Capital Physio Clinicin, jossa asiantuntijatiimimme on valmis auttamaan sinua yksilöllisessä hoito-ohjelmassa. Onko kysyttävää?, Ota yhteyttä ystävällinen Holborn HQ soittamalla 033 0333 0435 tai sähköpostitse [email protected] Facebookista Instagram löytyy myös Twitteristä, Facebookista ja Facebookista.