Akne, Ennen kuin Määräaika: 8 Tapoja Ehkäistä
Akne ennen kuukautisia on ehdottomasti yhteinen, mutta se ei tarkoita että se on normaalia tai jotain, sinun täytyy taistelu kanssa joka kuukausi. Ihomme on kuin ikkuna siihen, mitä sisäisesti tapahtuu. On tärkeää ymmärtää perimmäinen syy miksi tämä esittää?,kohonnut estrogeenin tai testosteronin (tai molemmat)
huono maksan vieroitus, eli maksa ei ole hajottaa ja clearing hormonit niin hyvin kuin se voisi olla
suoliston ongelmia, kuten bakteerien liikakasvua, dysbiosis (epätasapaino hyvien ja huonojen bakteerien), suoliston tulehdus, tai ummetus (et poistaa hormoneja, joten ne kierrättävät)
Onneksi on olemassa monia luonnollisia ratkaisuja auttaa estämään akne ennen kuukautisia, joka ottaa huomioon kunkin mainittu mahdollisia syitä.,
tässä 8 tapaa ehkäistä aknea ennen kuukautisia.
Elintarvikkeet Sisältävät Sinkkiä
Sinkki voi parantaa PMS-oireita (1). Sinkki on hivenaine, joka osallistuu moniin kehossa esiintyviin reaktioihin. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa vähentämään aknea ennen kuukautisia. Sinkkilisä on osoittanut olevan ihon etuja niille, joilla on akne (2). Hyviä sinkin ravinnonlähteitä ovat esimerkiksi pähkinät, siemenet, äyriäiset, liha ja palkokasvit.,
Ovat Cruciferous Vihanneksia
Cruciferous vihannekset sisältävät vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kaali, bok choy, lehtikaali ja rucola. Nämä ovat sulfuroituja vihanneksia, jotka sisältävät yhdistettä nimeltä indoli-3-karbinoli (I3C). I3C muuntuu toiseksi yhdisteeksi, jota kutsutaan diindolyylimataaniksi (DIM). DIM auttaa tukemaan estrogeenin vieroitus (3). Tämä on tärkeää varmistaa, että olemme hajottaa ja poistaa estrogeenin kehosta. Jos emme ole, estrogeeni voi kerääntyä elimistöön ja johtaa hormonaaliseen epätasapainoon., Mukaan lukien 1-2 kupillista ristiinnaulittuja kasviksia päivittäin voi auttaa ehkäisemään aknea ennen kuukautisia, joka näkyy hormonaalisen epätasapainon oireena.
Vähentää Meijeri
Meijeri voi liittyä akne joillakin yksilöillä (4). Tämä voi johtua siitä, että lypsylehmiä hoidetaan keinotekoisilla hormoneilla, jotka voivat heittää pois oman hormonitasapainon ja laukaista aknen (5). Kasvuhormonit löytyvät luonnollisesti maidosta ja voivat myös vaikuttaa hormonitasapaino (5) ja on osoitettu laukaista akne (6)., Yritä poistaa tai vähentää maitotuotteiden nähdä, jos se auttaa estämään akne ennen kuukautisia. Haluan sanoa yrittää poistaa meijeri kokeiluna 2-4 viikkoa nähdä, onko tämä mahdollinen laukaista akne. Ainoa kerta, kun sanon poistaa ruokaryhmä on, jos sinulla on erityinen reaktio ruokaa, se tekee olosi paremmaksi, tai se auttaa oireita.
Tasapainottaa Veren Sokeria
verensokeri epätasapaino voi aiheuttaa hormoni epätasapaino, erityisesti kohonnut androgeenien tasoa kuin testosteroni., Tämä näkyy usein niillä, joilla on PCOS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. Insuliini on hormoni, jonka tehtävä on puhdistaa sokeri verestä. Verensokerin epätasapaino insuliinin on vaikea pitää esittää vaatimuksia ja soluja voi tulla vähemmän herkkä, jolloin sokeria soluihin, missä sitä tarvitaan energiaa. Ajan myötä insuliini voi viestittää munasarjojen alkavan tuottaa enemmän testosteronia (7), mikä voi aiheuttaa oireita kuten aknea. Keino ehkäistä aknea ennen kuukautisia on tasapainottaa verensokeria., Tee tämä jättämällä aterioita väliin, syömällä johdonmukaisesti koko päivän ja sisältäen proteiinia, terveellistä rasvaa ja kuitua aterioilla ja välipaloilla.