Aika-rajoitettu ruokinta on tietyn tyyppinen jaksottainen paasto, usein harjoiteltu keskuudessa, jotka haluavat aikaa niiden ravinnon kanssa niiden vuorokausirytmin, joka liittyy puristamalla ateriat osaksi kapeampi ikkuna kuin useimmat ihmiset nyky-yhteiskunnassa käytetään. Joskus tämä hoito edellyttää jättää aterian, kuten aamiaisen tai illallisen väliin., Mutta onko nopea 12 tuntia per päivä, 16 tuntia päivässä, 24 tuntia joka toinen päivä (toinen päivä paasto), vain aterioiden välillä tai kun olet nukkumassa, miten ja milloin rikkoa paastot asioissa.
suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet ajoittaista paastorutiinia, erityisesti ennen paastoa 24 tuntia tai enemmän kerrallaan.,
Ivan Blázquez alkoi harjoittaa pitkittynyt öisin paasto lukemisen jälkeen Ruth Patterson ja kollegoiden 2016 tutkimus osoittaa, että pitkäaikainen paasto (paasto 13 tuntia tai enemmän) yön yli vaikuttaa aineenvaihduntaan ja mahdollisesti syövän, tai muodostumista syöpäsoluja. Tämäntyyppiseen paastoamiseen onkin pienissä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa yhdistetty pienentynyt syöpäriski. Ivan kertoo, että hänen paastonsa ”sweet spot” on noin 9-12 tuntia joka ilta, ja silloin tällöin 13-14 tunnin yöllinen paastoaminen noin viikon välein.,
Kuten ACSM sertifioitu liikuntafysiologin kanssa maisterin tutkinto liikunta fysiologia, Ivan säännöllisesti tutkii tieteellisestä kirjallisuudesta saat tietoa siitä, paasto, painonhallinta -, koulutus-ja aineenvaihdunnan terveys. Hän on löytänyt todisteita siitä, ajoittainen paasto edut terveys ja kunto, mutta hän totesi myös, että paasto tulee sen varovaisuudella, etenkin terveitä yksilöitä ja urheilijoita., Yksi näistä varoituksista on, että kun ja miten me re-feed saattaa asia miten kehomme reagoi paasto. Paaston mahdollisia hyötyjä ovat metabolisen terveyden paraneminen, autofagia ja senesenssisolujen hajoaminen.
Ivan on kilpaillut lähes 50 kehonrakennuskilpailussa ja triathlonissa. ”Minulla on ainutlaatuinen käsitys rasvan menetyksestä monesta näkökulmasta, kehonrakentajana, triathlonistina ja personal trainerina”, Ivan sanoi. ”Opin ajoittaisesta paastosta ensimmäisen kerran Facebook-kaverilta Britanniassa, joka harjoitteli sitä. Kun tutkin sitä enemmän, tajusin, että se on aika suosittu.,”
ei ole mikään salaisuus, että ajoittaista paastoamista koskeva tutkimus on vielä alkutekijöissään, ja useimmat tutkimustulokset tulevat eläinmalleista. Tätä ajatellen Iivana suhtautuu pitkiin paastoihin maltillisesti. Hän kokeilee 24-tuntisia ja pidempiä paastoja muutaman kerran vuodessa. Mutta nykyinen ihmisillä saatu näyttö tukee yrittää lyhyemmät paastot poimia hyödyt energian rajoitus ilman riskeeraa mitään odottamattomia vaikutuksia enää paastot.
Ivan syö yleensä vain kolme ateriaa päivässä, jolloin on piste, ettei välissä saa napostella., Hän tekee niin ensisijaisesti pysyäkseen hoikkana, mutta myös käynnistääkseen kehonsa itsevieroitusprosessin, joka tunnetaan nimellä autophagy. Tässä prosessissa, vanha, vaurioitunut ja senescent solut ovat rikki alas ja kierrätetään, edistää solujen täydennystä kudoksissa, kuten luustolihaksessa. Autofagiaa voivat aiheuttaa pitkittyneet paastot, mutta mahdollisesti myös lyhyemmät yön yli paastot ja liikunta. Ivan pistettä 2017 tutkimus Solujen Aineenvaihduntaa osoittaa, että isocaloric kahdesti päivässä (ITAD) ruokinta edistää erilaisia aineenvaihdunnan etuja, hiirillä ja aktivoi autophagy monissa kudoksissa., Tämä tutkimus, kuten monet muut ajoittainen paasto, tehtiin hiirillä, joten on kysymyksiä siitä, kuinka hyvin havainnot siirtää ihmisille. Mutta taustalla olevat molekyylimekanismit pätevät teoriassa myös ihmisiin.
”Paasto on opettanut minua arvostamaan hajoamista, jossa ruumiimme hajoavat ja hapettavat molekyylejä,” Ivan sanoi. ”Olen tutkinut monia eri elintarvikkeita ja niiden vaikutuksia, jotka liittyvät rasvaa tappio, adiponektiini, kuitu, kasviperäisten teetä. Olen tutkinut myös liikunnan rasvanpudotusvaikutuksia sekä paastotilassa että ruokintatilassa., Mutta kokeilemalla ja lukea lisää siitä, ajoittainen paasto, olen oppinut autophagy ja vieroitus edut ilman ruokaa tuntikausia kerrallaan. Kehomme on hämmästyttävä ja kaunis mukautuva vastauksia ylläpitää homeostasis ilman ruokaa. Amerikkalaisessa yhteiskunnassa, joka kamppailee ruumiinpainon ja terveyden kanssa ruoan ylikulutuksen takia, paasto loistaa.”