Opettele tunnistamaan ruoat tai ainesosat, jotka antavat juoksut.
Kuten ikä, meidän ruoansulatuskanavan järjestelmiä voi tulla herkempiä tietyn tyyppisiä elintarvikkeita ja menetelmiä elintarvikkeiden valmistuksessa., Kun et kerran voi käsitellä spiciest elintarvikkeita, rikkomatta hiki, nyt super-kuuma kana curry antaa sinulle ruoansulatuskanavan draama tunnetaan ripuli—epämiellyttävä, muovaamattomien, vetistä jakkara.
joskus ripuli johtuu perussairaudesta tai lääkityksen sivuvaikutuksesta (KS. ”muut ripulin syyt”). Usein syynä on kuitenkin ruokavalio.
ripuli laukaisee
seuraavat voivat aiheuttaa löysää ulostetta tai pahentaa niitä.
sokeri. Sokerit stimuloivat suolistoa sammuttamaan vettä ja elektrolyyttejä, jotka löysäävät suolen toimintaa., Jos syöt paljon sokeria, sinulle voi kehittyä ripuli. Yksi suurimmista rikoksentekijöiden on fruktoosi, joka löytyy luonnollisesti hedelmiä (kuten persikat, päärynät, kirsikat ja omenat) tai lisätään elintarvikkeisiin ja juomia, kuten omenasosetta, sooda ja mehu juomia. ”Seitsemänkymmentä-viisi prosenttia ihmisistä, jotka syövät enemmän kuin 40 80 grammaa fruktoosia päivässä saa ripuli”, sanoo gastroenterologist Dr. Norton Greenberger, Harvard Medical Schoolin professori. Toinen tekijä: keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli (löytyy sokeriton purukumi, karkkia, ja lääkkeitä).
Meijeriruoat., Nämä sisältävät laktoosia, jota joidenkin ihmisten on vaikea sulattaa. Varo juustoa, maitoa ja jäätelöä, joukossa monia muita tuotteita.
FODMAPs. Fruktoosi, keinotekoisia makeutusaineita, laktoosia ja ovat osa ryhmä huonosti sulavaa sokereita, jotka voivat aiheuttaa ripulia, kutsutaan FODMAPs (fermentoituvien oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit). Muita Fodmapien lähteitä ovat vehnä, ruis, sipulit, valkosipuli, palkokasvit (kikherneet, linssit, pavut), hunaja, pistaasipähkinät, cashew, parsa ja artisokat.
gluteeni., Gluteeni on proteiini, jota löytyy vehnästä, ohrasta, rukiista, oluesta ja jopa salaattikastikkeista. Gluteeniyliherkillä ihmisillä voi olla vaikeuksia sulattaa gluteenia ja saada sen seurauksena ripulia. Keliakiaa sairastavilla gluteenin nauttiminen saa kehon hyökkäämään ohutsuolen limakalvoon, mikä voi aiheuttaa vakavia vaurioita.
paistetut tai rasvaiset ruoat. Joidenkin ihmisten on vaikea sulattaa kermaisia tai paistettuja ruokia. ”Kun rasvaiset ruoat eivät imeydy normaalisti, ne menevät paksusuoleen, jossa ne hajoavat rasvahapoiksi, jolloin paksusuoli erittää nestettä ja aiheuttaa ripulia”, sanoo tri., Greenberger.
mausteiset ruoat. Mausteiset kastikkeet saattavat peittää runsaasti rasvaa etenkin Tex-Mex-annoksissa tai curryissä. Ja on tämä epämiellyttävä sivuvaikutus:” jos syöt paljon tulisia ruokia, saatat saada palovammoja peräsuoleen”, sanoo tri Greenberger.
kofeiini. Kofeiini nopeuttaa ruuansulatusta. Sitä on kahvissa, teessä, suklaassa, monissa limsoissa ja kahvilla tai suklaalla maustetuissa ruuissa.
the fix
Dr. Greenberger suosittelee tunnistamaan ruoat ja juomat, jotka näyttävät laukaisevan ripulisi., Pitää ruoka päiväkirjaa on hyvä alku, ja niin on nähdä lääkärin varmista, että jotain muuta ei ole vastuussa oireita.
Jos ruoka on syyllinen, Tohtori Greenberger sanoo yrittää FODMAP-dieetin pitäisi päästä eroon ripuli viikon tai kaksi. Be-syy monet FODMAP elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset ovat hyviä terveydelle, on parasta työskennellä ravitsemusterapeutin kehittää FODMAP-vapaa menu, joka sisältää muita terveellisiä elintarvikkeita.
ohjeita
Krooninen ripuli voi häiritä elämääsi, kotona ja töissä., Vaikka se ei olisikaan vakavaa, sen arvaamattomuus ja kiireellisyys voivat saada sinut vastahakoiseksi seurustelemaan. Jotkut epäröivät tuoda ongelmaa lääkärin tietoon, koska eivät pidä sitä vakavana tai nolona. Tohtori Greenberger suosittelee, että kroonista ripulia sairastava ottaa yhteyttä lääkäriin, varsinkin jos on muita varoitusmerkkejä, kuten ruokahaluttomuus tai laihtuminen. ”Kroonisen ripulin syyt ja hoitokeinot ovat monimutkaisia”, sanoo tri Greenberger. ”Älä yritä selvittää sitä itse.,”
Muita syitä ripuli
- Ruokavalio on yksi useista aiheuttaa ripulin. Toiset ovat:
- bakteeri-tai virusinfektio
- leikkaus osa ruoansulatuskanavan
- liiallinen alkoholin kulutus
- sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, Crohnin tauti, kilpirauhasen liikatoiminta, diabetes, ja joitakin syövän muotoja.
vanhemmilla aikuisilla, ripuli usein osoittautuu sivuvaikutus lääkitys., ”Asioita, kuten antibiootteja ja anti-kihti lääkkeet voivat aiheuttaa ripulia muuttamalla liikettä suolistossa ja bakteeri väestön meidän suolet,” sanoo Tohtori Norton Greenberger, Harvard Medical Schoolin professori. ”Mutta on myös 20 tai 30 suolistosairautta, jotka voivat aiheuttaa löysää suolen liikettä.”
Kuva: 5432action/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.