Madame Lelica

Oletko treenannut vatsalihaksiasi, mutta etkö ole varma, miten vatsalihaksiasi venytellään tai onko se edes tarpeen? AB venytykset ovat ehdottoman välttämättömiä, kun harjoitus, koska ne auttavat rakentamaan ja vakauttamaan ydinlihaksia. Ne ovat tehokkaita, koska ne liikkuvat kehon vastakkaiseen suuntaan tyypillinen ab harjoitukset, kuten rutistus ja sit-ups. Joten mennään oppia venyttää abs 4 ylä-ja Ala-ab venyy. Nämä ovat venytyksiä, jotka ovat erityisen tehokkaita viilentäviä venytyksiä vatsalihaksille.,

Ab venyy: Miten Venyttää Abs

Käärme Stretch

1. Aluksi lattialla jalat täysin ojennettuina ja kädet vain alle olkapään tasolla.
2. Työnnä vain ylävartalo ylös, täysin ulottuvat kädet, ja keskittymällä ajo takaisin ylöspäin.
3. Jatka, kunnes juuri ennen et voi enää pitää yhteyttä maahan, jossa teidän ylempi reidet ja pohjaan lantion.
4. Säilytä tämä asento koko settisi ajan.,

Lihakset: Vatsalihakset,

Lapsen asennossa Seinää Vasten

1. Aloita istuu suorassa teidän polvet, polvet leveämpi kuin lantio-etäisyys ja iso varpaat koskettaa.
2. Ojenna kätesi ylös ja ulos, niin asetat kätesi seinälle.
3. hengitä poseeraukseen, jolloin ylävartalo luonnollisesti kelluu kohti lattiaa.
4. Pidä asento ja toista.

Lihakset: alaselkä, Vatsa, Hartiat,

Hanki suunnitelma

Kissa/Lehmä Stretch

1. Aluksi lepää kädet ja polvet lattialle., Polvien pitäisi olla lantion alla ja ranteiden hartioiden alla.
2. pidä selkä tasaisena ja vatsalihakset kihloissa. Tämä on lähtöasentosi.
3. hengitä sisään, kaarra selkä häntäluusta kaulaan ja lepuuta vatsalihaksia. Kuvitelkaa, että naru vetää selkää ylös kohti taivasta, jossa vatsa rentoutuu ja selkä on kiinni.
4. hengitä ulos, pudota pääsi ja kierrä selkääsi.
5. liikkuu hitaasti kahden sijan välillä.
6. palaa lähtöpaikalle loppusuoralle.,

Lihakset: Niska, Hartiat, Selkä, Vatsa, Rinta,

Rintakehän Avaus Vakautta Pallo

1. Aluksi istuu vakaus (liikunta) pallo.
2. nojaa taakse ja kävele jalat ulos, kunnes polvet ovat taipuneet. Nyt pallo tukee selkärankaa ja jalat pitävät vakaana.
3. Kävele jalat vielä suoristaa jalat ja venyttää kädet pään yli syvemmälle venyttää.
4. pidä ja hengitä syvään.
5. Walk it back in and sit up and complete the stretch.
6. toista tarvittaessa.,

lihakset mukana: selkä, vatsalihakset, rinta, hartiat

nyt kun osaat venyttää vatsalihaksia, on aika toteuttaa ne! Tee lämmittelyä ennen mitään harjoitusrutiinia, ota treeni mukaan ja seuraa kunnon viilennystä. Kokeile näitä venytyksiä seuraavan kerran kuntoilun jälkeen tai yksinkertaisesti silloin, kun tarvitset hyvän venytyksen.