Jokainen kokee hetkiä, itseluottamuksen ja ihmettelee, ovatko he todella ansaitsevat menestystä tai onnea. Kuitenkin, jos nämä negatiiviset ajatukset kärjistyä siinä määrin, että sinusta tuntuu täysin kelvoton ja onneton, teidän yleistä hyvinvointia voidaan merkittävästi vähentää. Seuraavan kerran itsensä käsitys osuu pohjanoteeraus, kysy itseltäsi seuraavat yhdeksän kysymystä saada itsesi takaisin tiellä terve itsetunto.
1 . Mitä on olla arvoton?,
ensinnäkin on tärkeää kysyä itseltään, mitä negatiivinen itseasiassa tarkoittaa. Yksi henkilö, on arvoton saattaa tarkoittaa jotain materiaalia—ehkä sinun ei tarvitse niin paljon rahaa, tai niin monta toivottavaa omaisuus kuin luulit olisi tähän ikään mennessä. Toisen henkilön, kuitenkin, arvottomuuden saattaa olla läheisesti sidoksissa koettu hylkääminen (olipa perheenjäsenet, romanttinen etuja tai työnhaun valiokunnat). Kun tietää, mikä saa tuntemaan itsensä arvottomaksi, voi alkaa miettiä,miksi ne haavoittuvat kohdat ovat itsetunnossasi.
2 ., Mistä viestit tulevat?
Mieti, kuka antoi sinulle vaikutelman, että saatat olla arvoton. Esimerkiksi, se voi olla, että freelancerina työtä tekee sinusta tuntuu, ettet ole saavuttanut paljon, koska vanhempasi opettivat sinulle, että sinun pitäisi vain olla ylpeä tasaista työtä. Vaihtoehtoisesti saatat saada viestimistä tai ikätovereiltasi viestin, joka viittaa naimattomuuteen. Kun olet jäljittänyt arvottomuuden tunteesi tiettyihin viesteihin, yritä arvioida näitä viestejä objektiivisesti—Uskotko todella niiden olevan totta, vai voitko tehdä työtä torjuaksesi ne?,
3 . Onko se projektiivinen tunnistus?
joskus arvottomuuden tunteet eivät oikeastaan ole sinun. Sen sijaan ne tulevat joltakulta, joka purkaa omaa huonoa itsetuntoaan ja projisoi sen sinuun. Jos hyväksyt tämän projektion etkä tajua sen kuuluvan jollekin toiselle, voit tuntea itsesi todella kamalaksi. Kysy itseltäsi, onko elämässäsi ketään, joka olisi saattanut saada sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi parantaakseen oloasi—kriittinen vanhempi, mustasukkainen ystävä tai solvaava kumppani ovat yleisiä syyllisiä.
4 . Ovatko tavoitteesi saavutettavissa?,
toinen mahdollinen arvottomuuden lähde on itsensä lavastaminen epäonnistumaan. Tähtäätkö saavuttamaton saavutuksia, ehkä uudelleen, koska ihmiset tai elokuvia on tehty luuletko, että nämä tavoitteet ovat vain kannattaa niitä? veden maku-paketteja Ottaa kova katsoa oman tavoitteita elämässä, ja selvittää, onko sinulla voi olla vain heikko itsetunto, koska tuomitset itseäsi vastaan epärealistinen standardin.
5 . Onko sinulla vaikeuksia elää nykyhetkessä?,
ovatko arvottomuuden tunteesi todella peräisin nykyhetkestä, vai ovatko ne juurtuneet menneisyyden katumukseen vai tulevaisuuden huoliin? Jos treenaat, joko mietit jotain historiastasi, mitä sinun pitäisi tehdä antaaksesi itsellesi anteeksi? Ja jos keskityt tulevaisuuteen, kokeile harjoitella mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat kytkemään tietoisuutesi nykyhetkeen.
6 . Luetko liikaa vuorovaikutuksistasi?,
Jos alhainen itsetunto on yhteydessä tunne hylätty tai aliarvostettu muiden, kestää jonkin aikaa harkita, onko olet todella arvioida vuorovaikutusta tarkasti. Oletatko esimerkiksi, että lähipiirisi ei oikein pidä sinusta, koska läheiset ovat loukanneet sinua aiemmin? Vaihtoehtoisesti, näetkö jokainen puute vastauksen verkossa dating sivusto lakko vastaan houkuttelevuutta (ilman koskaan harkitsee, että kääntämätön viestit voisi vain tarkoittaa henkilö on äskettäin löytänyt vakava kumppani)?, Tee parasta nähdä vaihtoehtoisia selityksiä koettu hylkääminen, ja antaa niille selityksiä ilmoittaa itsearviointeja.
7 . Pidätkö hyvää huolta itsestäsi?
näennäisesti selittämättömät arvottomuuden tunteet voivat joskus johtua huonosta itsehoidosta. Jos et kohtele kehoasi kuin se kannattaa jotain, alitajuntaan voi ottaa tämän merkkinä siitä, että et ole arvokas perustavanlaatuisella tasolla. Vietätkö tarpeeksi aikaa rentoutumiseen ja harrastuksiin? Syötkö hyvin ja tähtäät kahdeksan tunnin yöuniin? Liikutko Sinä?, Jos näet puutteita itsehoitojärjestelmässäsi, tee muutoksia, jotka lähettävät psyykellesi viestin siitä, että olet arvokas ja arvokas.
8 . Kannatko vanhoja kaunoja?
Aivan kuten se on tärkeää oppia, miten anna itsellesi anteeksi menneistä virheistä ja vaikeuksista, se on hyödyllistä olla tietoinen siitä, miten hyvinvointia voi heikentää kuljettaa vihaa muita kohtaan. Joskus arvottomuuden tunteet tulevat siitä, että on säälimättömän negatiivinen sisäinen elämä, joka jatkuvasti kritisoi ja paheksuu. Kannatko vanhoja kaunoja, jotka voisi päästää irti?, Mitä voisit tehdä tänään päästääksesi irti katkeroituneista tunteista?
9 . Tarvitsetko apua selviytyäksesi?
lopuksi, on uskomattoman tärkeää tietää, milloin pyytää apua mennäkseen vähäisen itsetunnon ohi. Onko sinulla voisi tehdä kädenojennus ystäviä useammin, ihme, jos sinulla on kliininen growfit, tai olisi hyötyä luottamuksellisuus ja puolueettomuus kanssa terapeutin, jotka hakevat apua ei ole heikkouden merkki. Se on juuri päinvastainen-viisauden ja voiman merkki.