Me vihaamme rikkoa sen teille, mutta kaloreita viinaa laskea. Alkoholitietoisen mukaan vaatimaton tuoppi sisältää niitä yhtä paljon kuin suuri siivu pepperonipizzaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että viinasta pitäisi kokonaan luopua, jos haluaa laihtua. Sinun tarvitsee vain oppia erottamaan vähäkalorinen alkoholit ja tavaraa, joka menee suoraan oman oluen vatsa.,
on sittenkin uuden vuoden alku: täydellinen aika karsia ja mennä terveellisemmälle polulle. Ehkä teet Dry-ish tammikuussa raskaan kuukauden jälkeen pubivissejä/toimistobileitä/joulujuhlia / siemailet oluita vanhojen Illallistreffien edessä. Ehkä haluat vain pudottaa muutaman jauhelihapiirakan aiheuttaman kilon, mutta et kestä aloittaa toista työlästä 5K-päivässä-kuntorutiinia. Tajusimme.
tärkeintä on olla tarkkana siitä, mitä juo., Cocktaileja usein on korkein taso kaloreita, koska sokerinen hyvyys, jotka tekevät niistä maku niin herkullinen – Manhattan on noin 160 kaloria per juoma ja Kosmopoliittinen noin 200 kaloria per juoma.
suosikkiolutkaan ei ole kaukana perässä, keskimäärin 149 kaloria tuopissa. Muista myös, että kun juomme verensokeritasomme kamppailevat pysyä tasapainossa, joten viinan lisäksi haluat luultavasti niellä jotain ikävää kotimatkalla. Ja tämä on päälle kaloreita kuluttaa samasta syystä vaikka krapula. Elämä on rankkaa.,
mutta tuskaile ei! Voit silti nauttia drinkin (tai kuusi) kuluttamatta 14 Krispy Kremen vastaavaa. Tässä seitsemän helppoa tapaa nauttia.
Suuret alkoholi/ alhainen sokeri cocktaileja
Tuntuu hoitavan itse, mutta en halua pilata six-pack-suunnitelma? Kaikki cocktailit eivät ole tasa-arvoisia. Monet baareissa tarjoilluista sekoituksista ovat pohjimmiltaan jälkiruokia, jotka ovat täynnä sokereita ja kaloreita. (Ja ne ovat yleensä herkullisia siihen.,)
Saada tietää ne, jotka ovat joko lyhyt ja vahva, joten on suuri osa alkoholin kanssa muutaman sokerinen lisäyksiä tai ne, jotka voit korvata sokeria lisätty vähäkalorinen vaihtoehto.
Mojito ilman sokeria tai sokerisiirappia – vain limeä, minttua ja rommia – sopii sinulle paremmin., Muita klassikoita vähärasvainen genre sisältää:
- Martini (vodka/gini, vermutti, sitruunan kuori)
- Negroni (Giniä, vermuttia ja Camparia, siivu oranssi)
- Vanhanaikainen (Viskiä/bourbonia, Angosturan katkerot, oranssi siivu)
- Bloody Mary (Vodka, tomaattimehu, sitruunamehu, roiskeilta Worcestershire-kastike ja savustettu Tabasco, selleri kiinni)
Mutta ollakseni rehellinen, siellä on paljon hyviä vaihtoehtoja. Esimerkiksi vodkaa, limsaa ja sitruunaa ja jopa kombuchaa vodkan kanssa (tosin voi olla venytys viitata johonkin niistä cocktaileina., Lisää vähärasvaisia sekoittimia pitkin sivua.)
yllä olevalla varmistat, että vedät ne itse kasaan. Kaupasta ostetut cocktail-sekoitukset, jopa oletettavasti terveelliset, on usein terästetty täysin tarpeettomilla sokereilla ja makeutusaineilla. Nekään eivät yleensä maistu yhtä kivalta.
Jos todella haluat saada rakeista, voit vähentää kalorimäärääsi valitsemalla oikean spirit-brändin., Vähemmän alkoholia prosentteina, vähemmän kaloreita näkyvät juoda, joten pullo 80 todiste vodka (40% alkoholia) on 64 kaloria per 1oz, kun pullo 100-prosenttista (50%) saapuu 82 kaloria per 1oz.
Varmista vain, että syöt jotain ensin.
on sanomattakin selvää, että internet on täynnä vähärasvainen cocktail reseptit, mutta BBC Hyvä Ruoka on aina loistava voimavara yksinkertaisia, kohtuuhintaisia vaihtoehtoja.,
Harjoittele muistaa juoda ja juoda vettä
Miksi se, että voimme alas tuopin jälkeen tuopin olutta yli lyhyessä ajassa, kun mahdollisuus näin mitään muita juoma tuntuu oudolta ja hieman kuvottava? Alkoholi on diureetti, ja väkevämmällä viinalla voi olla elimistöä kuivattava vaikutus. Se ei ole vain sitä, että FOMO pitää sinut ulkona vielä yhden drinkin ja lupauksen viikonlopusta-pilaavan krapulan – se on myös tiedettä., Tämä on erityisesti silloin, jos juot tyhjään vatsaan, ja alkoholi vie aikaa sulattaa, niin et tunne koko vaikutus tuopin välittömästi.
mutta ratkaisu löytyy. Tietoisena juominen on käytännössä ottaen enemmän aika yli juoma – siemaillen ja maistella monimutkaisuutta, sen sijaan että olisi heittämällä se alas kurkusta tarpeettomasti kiirehtiä. Ajattele sitä paljon nautittavampana versiona raisin-tekniikasta, jota wellness-harjoittajat kaikkialla maailmassa harrastavat., Suhtautumisesi juomiseen muuttuu pian-ei vain sen verran, minkä yksikön läpi pääset yöllä, vaan myös tilauksesi baarissa. Sinun on vaikea painetaan tuottaa makuista muistiinpanoja tuopin Edistää, niin sinun luonnollisesti kallistua kohti juomia te todella nauttia. Se ei ole aina helppoa ja vaatii kurinalaisuutta,mutta se kannattaa.
vuorottelee säännöllisesti tuoppien välillä myös olutta ja vettä. (Vesi viinillä, cocktaileilla jne.), Se luonnollisesti rajoittaa määrän viinaa juot, pitää sinut sammutettua ja suojella sinua vastaan kaikkein helvetillistä ja krapulaa (tosin se ei lopettaa ne kokonaan, tietenkin). Baarit, Pubit ja ravintolat ovat lain mukaan velvollisia tarjoamaan asiakkaille ilmaista juomavettä, vaikka moni tuntuu silti kiusalliselta pyytää sitä perjantai-iltana. Ota olut ja lasillinen vettä samaan aikaan, niin olet valmis.
ulos pyöreä järjestelmä
saapuvat pub tavata ystäväsi, ja joku heti kysyy, mitä haluat baarista., Et halua vaikeuttaa niiden järjestys on epäselvä vaalea olut tai kalliita cocktail, joten sinun tarvitsee vain mennä yhdessä väkijoukkoon. Tuoppi ei-spesifistä lageria, kiitos. Ja nyt olet loukussa korkea kalori kierros-sykli, yrittää pysyä kaikkien kanssa kohteliaisuudesta ja ostaa loputon juomia, että et koskaan halunnut ensiksi.
Vaimennuksen pois kierroksen järjestelmä ei ole kardinaali synti luulet se on. On tietysti harmillista, että joutuu menemään joka kerta baariin, mutta se kannattaa, että hallitsee iltansa täysin., Vapauta itsesi velvollisuudentunnosta ja ole rehellinen siitä, mitä yrität saavuttaa. Jos ystäväsi ovat millään tavalla kunnollisia, he eivät välitä siitä. Jos he eivät ole, he ovat pian liian humalassa kiinnittääkseen huomiota.
Kun olet tehnyt sen, yritä pysyä tietoisena siitä, kuinka nopeasti juot. Seuraa yllä olevia mindfulness-vinkkejä. Maistele makua suuremmilla intervalleilla sipsien välillä. Päädyt juomaan vähemmän ja nauttimaan siitä enemmän.,
Ota henget vähän sokeria sekoittimet
ei ole Yllättävää, suora henget sisältävät vähiten kaloreita kuin ovat lähes täysin etanolia ilman lisättyä sokeria. Vodka on alkoholin kanssa alin kaloreita, noin 100 kaloria per laukaus (joka on 50 ml double-toimenpide). Viskiä on hieman enemmän, noin 110 kaloria laukauksessa. Gini ja tequila ovat myös 110 kaloria shotissa. Enemmän sokerisia alkoholijuomia, kuten sambucaa, tulee noin 160 kaloria laukauksessa (toinen syy välttää niitä maun lisäksi)., Se sanoi, ne kalori arvot ovat siisti henki – sinun täytyy varmistaa et sekoita mielialaasi korkea-sokeria sekoittimet, kuten Coke, Red Bull tai limonadia, jonka voit saada läpi nopeudella illan tajuamatta, että olet juonut satoja kaloreita.
Jos et kestä loputtomasti vodkaa, korvaa virvoitusjuomasekoittimesi soodavedellä tai Diet tonicilla, joissa on hyvin vähän sokeria. Jopa vettä, jos olo on erityisen pullea illallisen jälkeen.,
Omaksua Prosecco
Prosecco on noin 70 kaloria per 100ml lasi, verrattuna sen enemmän lumoava serkku Samppanjaa, joka on noin 95 kaloria per lasi (se on vähemmän kallis, liian). Prosecco – tai samppanjacocktailit peittävät yleensä kuohuviinin terävyyden sokerilla, joten vältä näitä ja juo kuplivaa tavaraa vain itse.
Emme puhu siitä, millaista halpa ja ei-niin-iloinen Prosecco, että saisit mukana Oceana syntymäpäivä pöydän varaus, joko., Runsaasti riippumaton ylellisyyttä viina tuotemerkkejä, kuten Fiol Prosecco, työskentelemme kovasti parantaa mainetta pitkällä valitti juoda. Anna mennä.
Vältä makeita viinejä
Viini vaihtelee riippuen makeus rypäleen valita, mutta lasi puna-tai valkoviiniä vaihtelee keskimäärin 84 90 kaloria. Kuivat viinit sisältävät hyvin vähän sokeria ja niissä on yleensä alle gramma sokeria unssia kohden. Verraten makeammat viinit voivat olla yli 2 g unssilta,millä on merkitystä, jos poimii pullon. Tai kolme., Kuivia punaisia viinirypäleitä ovat Pinot Noir, Merlot ja Cabernet Sauvignon. Kuiviin valkoisiin kuuluvat Pinot Blanc, Sauvignon Blanc ja Pinot Grigio.
Jos todella sitoudut uudenvuoden ruokavalioon, niin vähävaraisiakin vaihtoehtoja riittää. Alkoholittomien ja mietojen viinien, jotka tulevat yleensä 0,5% ABV per lasi, parantaa laatua ja ovat laajalti saatavilla supermarketeissa (vaikka sinulla voi olla vaikeampaa aikaa ravintoloissa).,
Niele ylpeytesi ja ostaa vaalea olut
Jos et voi vastustaa röyhkeä pint (sinua poika) sitten vaalea olut on keskimäärin noin 100 kaloria per voi. Tämä säilyttää osan tästä mausta ja säästää noin 50 kaloria tavalliseen olueen verrattuna. Kuitenkin, paljon ruokavalio olutta myös leikkaa pois alkoholin merkitys sinun täytyy juoda kaksinkertainen määrä saada sama buzz – melko turha idea., Tarkista alkoholin osuus ruokavaliossa olutta, älä pudota pois dramaattisesti tai saatat päätyä kuluttaa enemmän kaloreita juomalla enemmän määriä. Loistavia askarteluvaihtoehtoja on paljon, mutta Heineken Lightin (3,3%. 99 kaloria) tai Coors Light (4.2%, 116 kaloria) pubeissa ja baareissa. Jos laihdutuskaljaa ei voi tuoda tilaamaan, Guinnessin kalorimäärä on vain 126-hieman vähemmän kuin muilla oluilla, joita on yleensä noin 150. Ajattelemisen aihetta.
se ei tarkoita, etteikö 0-prosenttisiin oluisiin kannattaisi kääntyä, jos on juuri maun perässä ilman ongelmia., Kun se tulee lajikkeita, jotka ovat laajalti saatavilla pubeissa, valitsemme BrewDog Nanny State (0,5%) tai Heineken 0,0. On ollut nousu määrä alkoholia-ilmaisia baareja pääkaupungissa, liian, mutta he enimmäkseen kaupan korkea-sokeria mocktails.
pysy kurissa
eli juo vähemmän valitsemaasi samaa alkoholia. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta me kaikki tiedämme, miten viinanhimomme voi lumipallo jokaisen tuoreen, janoisen lasillisen kanssa.,
Jos edellä mainittu tietoinen juominen lähestymistapa ei toimi, sitten laatia tiukat juominen suunnitelma viikolla eteenpäin – mitä juot, kuinka paljon ja mitä päivän. Älä anna yhden lasillisen viiniä television edessä muuttua kahdeksi,ja varmista, että keppi pysyy lujasti mihin tahansa rutiiniin, jonka asetat.
kuri on pelin nimi, mutta asioita voi helpottaa myös itse. Älä overstock jääkaapin ja kaapit tarpeettomia viinaa, niin se todistaa vain olla kiusaus., Sen sijaan, ehkä varastoida viikoittain, vain ostaa määrä kirjattu ulos aikataulussa. Se voi tuntua äärimmäinen tai yli-innokas lähestymistapa ottaa, mutta tarvitset sitä vain, kunnes olet veistetty terveempiä rutiinia itsellesi. Vaihtoehtoisesti alkoholipäiväkirja auttaa sinua ymmärtämään paremmin juomisruokavaliotasi ja tunnistamaan mahdolliset epäterveelliset kuviot.
tärkeintä tietysti on suhtautua alkoholinkäyttöön terveellisesti. Vähemmän alkoholia nauttimisesta on hyötyä vyötäröllesi, mutta myös yleiskunnollesi, unenlaadullesi ja mielentilallesi., Myös pankkitilisi kiittää sinua. Viinatauon pitäminen ei ole vain Raittista lokakuusta – jokainen voisi tehdä tauolla aina silloin tällöin. Olipa kyse virkistävistä alkoholittomista päivistä tai kokonaisista kuukausista vaunuissa, jokainen ansaitsee lykkäyksen krapuloista. NHS on vinkkejä siitä, vähentää alkoholin saanti, jonka löydät täältä, ja siellä on runsaasti muita arvokkaita resursseja verkossa.