Madame Lelica

10 Jul 8 Parhaat Porat Avata Oman Olkapään Liikkuvuus

Olkapään liikkuvuus on ehdottoman tärkeää fitness-urheilija haluaa suorittaa optimaalisesti., Ilman sitä, saavuttaa vankka yläpuolella asennossa ei ole mahdollista tehdä painamalla yläpuolella, pätkittäin, piirtoheitin kyykky, ja tehokkuus kärsivät.

Aivan liian usein, urheilijat tuhlaa aikaa foam rolling ja suorittaa bändi harhautus harjoitukset, jotka vain tilapäisesti parantaa niiden liikkuvuutta. Sitten seuraavana päivänä heidän täytyy toistaa prosessi uudelleen, koskaan nähdä pitkän aikavälin parannuksia he haluavat niiden suorituskykyä. Seuraavat harjoitukset ovat suosikkini luoda pysyviä parannuksia olkapään liikkuvuutta, joka kääntää enemmän kuormitusta baari, reps kamppeet, ja parempi WOD kertaa!,

Jos haluat done-for-you shoulder-liikkuvuusohjelman, tutustu yleiskäyttöiseen LIIKKUMISREMONTTIIN. Tämä on neljä päivää viikossa ohjelma suunniteltu avata hartiat vain kymmenen minuuttia per harjoitus!

Posterior Kapseli Ämpärit & Kiskot

nukkuja venytys on jo pitkään käytetty parantaa olkapään liikkuvuutta, mutta tämä vaihtelu vahva isometrinen supistuminen lopussa valikoima sisäinen kierto. Kun takimmainen olkapää on tiukka, näemme usein rajoituksia myös yläpuolisessa paikannuksessa., Tähän puuttumalla saadaan siis usein aikaan toivomamme olkapäiden joustavuuden paraneminen. Yhdistämällä isometrics lihasten supistukset, me voimme myös työskennellä parantaa olkapää voimaa samaan aikaan.

Lat Epäkeskot

Epäkeskot (alentaa osan hissi) suorittaa hitaasti ovat ehkä paras liikkuvuus tekniikka käyttää mitään lihas tai nivel. Supinoidun pidon ja jalkojen yhdistelmä, jonka näet alla olevassa porassa, korostaa todella lat-joustavuutta., Yläpuolisilla hisseillä lat-joustavuus vaikuttaa hyvin yleisesti kykyymme päästä optimaaliseen paikannukseen.

Altis Lift Off

Altis lift-off on hyvä olkapään liikkuvuus porata, koska ne tarjoavat myös merkittävä kannustin rakentaa yläselän voimaa ja lisätä joustavuutta. Aloita leveällä otteella, joka avaa käsivarret, kunnes ne ovat linjassa korvien kanssa. Kuten pystyt, kapea ote lisätä vaikeuksia tämän harjoituksen., Muista pitää vatsalihakset ja pakarat tiukka keskittyä liikkeen hartiat ja ei pettää thoracolumbar selkärangan tiedostotunnistetta.

Rapu Liukusäätimiä

Yksi unohdettu olkapään liikkuvuus on olkapää laajennus, tai kyky käsivarren päästä takaisin. Tämä on avain liikkuvuuden pala liikkeitä, kuten laskut, penkkipunnerrus, punnerruksia, ja muscle-up. Tämän käsitteleminen voi myös olla tapa nopeasti vähentää olkapääkipua joillakin urheilijoilla.,

yksi suosikkiharjoituksistani tälle on crab sliders, osoittaa my Performance Plus partnerini Pamela Gagnon.

Lapaluu Autoja, kun Roikkuu

Roikkuu pull-up bar voi olla suuri liikkuvuus harjoitus hartiat. Mutta jos haluamme parantaa suorituskykyämme, meidän on keskityttävä muuhunkin kuin passiiviseen liikkuvuuteen. Esittävien hidas, hallittu lapaluun liikkeitä, kun roikkuu parantaa liikkuvuutta, ohjaus voimistelu liikkeitä, ja tekee suuri rehab liikkua samoin., Tämä on harjoitus, joka yleensä määrätä henkilöille, joilla on olkapää kipu pull-up muunnelmia, kuten kipping pull-ups ja muscle-up.

Yläpuolella Avaaja Olkapään Liikkuvuus

yläpuolella avaaja on loistava harjoitus venyttely koko hartiaseudun ja rintarangan. Kun halutaan parantaa yläpuolista liikkuvuutta, rintakehän laajentamisen maksimointi on välttämätöntä. Kokeile yläpuolella avaaja sekä nämä harjoitukset olen aiemmin keskustellut täällä ja täällä.,

Alas Koira

Kun hartiat menevät korkeus, lapaluu (lapaluu) olisi myös ylöspäin kiertää. Meillä voi suorittaa perinteisen jooga harjoitus alaspäin katsova koira painottaen serratus anterior aktivointi parantaa lapaluun liikkeen, kun liikkeelle rintaranka ja hartiat.

Penkki Rintarangan Mobilisointi Olkapään Liikkuvuus

Toinen hyvä harjoitus venyttää ei vain hartiat, mutta rintaranka., Voimme säätää venyttää bias latia, rintaranka, tai olkapää ulkoinen kierto muuttamalla meidän tekniikka, kuten näkyy tässä videossa: