Siinä on ero, mukaelma nolo juttu tehdä ystäväsi nauraa ja todella käsitellä negatiivisia tunteita se herättää. Molemmat voivat olla menetelmiä jalostukseen trauma, mutta jälkimmäinen on tarpeen totta henkistä, fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Kaikki kokemamme nolot hetket eivät viivy pitkään, mutta jotkut tekevät niin. Nämä hetket voivat haihtua sisällämme., Ne muuttuvat kaunoja me pitää kiinni, sulkee meidät ja estää meitä saavuttamasta potentiaalia.
Jos tämä kuulostaa tutulta, valmistaudu kahdeksaan mielipahaharjoitukseen, jotka auttavat sinua jatkamaan elämääsi. Vapauttamalla kaunaa ja oppimisen anteeksi ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista.
mikä on kauna?
Kauna on krooninen katkeruus tuntuu kun kohdellaan huonosti., Synonyymit ovat viha ja pahastuminen, vaikka kauna on enemmän liittyy läheisesti kielteisiä tunteita, jotka viipyä jälkeen tapaus, pikemminkin kuin ne, avautumisen aikana yksi. Saatat esimerkiksi tuntea suuttumusta, kun pomosi puhuu sinulle alas tiimisi edessä, mutta tunnet myöhemmin samana päivänä mielipahaa muistaessasi mitä tapahtui. Kauna myös tyypillisesti jatkuu ajan mittaan ja muuttuu toiseksi luonteeksi, minkä vuoksi sitä on niin vaikea ravistaa.
miksi irti päästäminen on tärkeää?
kaunan tunteisiin roikkuminen on pahaksi sinulle—kirjaimellisesti., Tutkimusten mukaan kaunojen pitäminen nostaa verenpainetta, sykettä ja hermoston toimintaa. Vaihtoehtoisesti anteeksiannon omaksuminen voi parantaa yleistä terveyttä vähentämällä stressitasoja.
Beyond fyysinen terveys, irtipäästäminen voi parantaa mielenterveyttä, suhteet ja ura kehityskaari. Healthline kertoo, että yhteen puolueeseen kohdistunut sisäänrakennettu viha voi vuotaa verta muihin suhteisiin. Läheisen ystävän inhoaminen valehtelusta voi ilmetä huutamisena lapsillesi hatun tipassa., Ammattimaisesti ottaen, mukaan Forbes, työntekijät, jotka pystyvät huolella harkita rakentavaa kritiikkiä ja taakse mitään alkuperäistä viha sen syyt ovat 42 prosenttia todennäköisemmin rakastaa työtään. Valitettavasti alle 25 prosenttia työntekijöistä pystyy siihen.
miksi eteenpäin mennään niin kovaa?
ah, miljoonakysymys. Jos jatkaminen olisi helppoa, yksinkertainen ”Olen pahoillani” ratkaisisi useimmat konfliktit. Asuisimme kaikki Whovillessa, eikä Grinchiä olisi. Avain eteenpäin on anteeksianto, mutta anteeksianto ei tule helpolla useimmille ihmisille., Se vaatii kärsivällisyyttä, myötätuntoa ja haavoittuvuutta, kolme ominaisuutta, joita useimpien meistä on työskenneltävä säännöllisesti.
Plus, Robert Enright, PhD, toteaa uudelleenarvioimista kauna usein herättää tunteita euforia (eli mukaelma nolo juttu tehdä ystäväsi nauraa). Kun ystäväsi jatkuvasti vahvistavat, että sinulla on oikeus olla järkyttynyt, miksi taistella heitä vastaan?
ongelma on, Kaunasta tulee lopulta tapa. Pian kaikki tarinasi kyllästyvät kaunaan ja ystäväsi kyllästyvät kuulemaan samaa katkeraa tarinaa yhä uudelleen. Ala laulaa eri sävelmää., Alla on kahdeksan ainutlaatuista harjoitusta, joiden avulla voit päästää irti Kaunasta. Hankkiudu eroon tuosta Kaunasta ja jatka elämääsi!
8 Päästää Irti Kaunaa Harjoituksia
Et voi parantua, jos et tiedä mitä on rikki. Kaunan lähteen selvittäminen on askel, joka on luopumista siitä. Tätä varten on voimakkainta puhua ääneen. Ystävän, terapeutin tai perheenjäsenen kertominen tunteistasi voi olla uskomattoman vapauttavaa. Jos tämä ei ole mahdollista, kirjoita kirje, jota et koskaan lähetä., Voit kirjoittaa henkilölle, joka on vastuussa vihasi ilman sensuuria itse; voit kirjoittaa rakkaansa, joka tukee sinua; voit vain kirjoittaa sen lehden itsellesi. Tärkeintä on saada syy naulattua. Tämä voi olla uskomattoman vaikeaa, koska se tuo esiin negatiivisia tunteita ja pyytää sinua palaamaan kipua. Saatat itkeä. Ei se mitään! Kyyneleet ovat kehosi tapa luopua stressistä.
2. Käytä meditaatio app
Kauna, viha ja ahdistus ovat kaikki toisen käden tunteita, mikä tarkoittaa, että ne johtuvat ensisijainen tunteita, kuten hämmennystä, haavoittuvuutta ja kipua., Kun opettelee päästämään irti, on tärkeää antaa niille ensisijainen tunteita tilaa olla olemassa. Tohtori Jud Brewer, asiantuntija ahdistusta, kehitetty Purkautuminen Ahdistusta sovellus auttaa ihmisiä, dramaattisesti vähentää negatiivisten toissijaisten tunteiden kautta mindfulness. Muut sovellukset, kuten Rauhallinen ja Headspace, opas ihmiset kautta meditaatioita suunnattu erityisesti hyödyntämällä energia negatiivisia tunteita ja repurposing se jotain positiivista. Tämä voi olla hyvä tapa murtaa kaunan pintaa, jotta voit tarttua kipuun ja edetä.
3., Break up with your kauna
Ex-kumppanit, ex-ystävät ja myrkylliset ihmiset elämässäsi ovat yleisiä kaunan aiheuttajia. Olet jättänyt heidät, joten miksi et jättäisi vihaasi? Clarity Clinic neuvoo luomaan mahdollisimman paljon etäisyyttä sinun ja exäsi välille. Siirry ympäristön läpi ja päästä eroon (tai piilottaa näkymästä) kaikesta, mikä aiheuttaa mielipahaa. Myy se kirja, jonka herjaava exäsi antoi sinulle! Lahjoita villapaita, jota pidit, kun pomosi vähätteli sinua! Jälkeenpäin ympäröikää itsenne ihmisillä, jotka rakastavat ja kunnioittavat teitä. Hemmottele itseäsi uudella villapaidalla., Lue ihailemasi kirja.
4. Vaihtaa näkökulmaa
Kaksi psykologit, Özlem Ayduk University of California-Berkeley, ja Ethan Kross Michiganin Yliopistossa, opiskeli vaikutus self-etäisyyttä negatiivisia tunteita. Itsensä etäännyttäminen on teko, jossa toistetaan mielessäsi olevaa skenaariota ikään kuin katselisit sitä huoneen toiselta puolelta. Uudelleen tapahtuma, joka aiheuttaa sinulle mielipahaa ilman arvaamaan, mitä toinen osapuoli ajatteli tai tunsi hetkessä. Mihin toimiin henkilö ryhtyi? Mitä sanoja henkilö puhui?, Ajattele tätä harjoitusta leikkaus pois tunneperäisesti tulkintoja, selventää tosiasiat, sijaan. Harjoitellaan self-etäisyyttä, osallistujat Ayduk ja Kross’ tutkimus pystyivät lähestyä niiden paranemista itse pohtivat ja ongelmanratkaisuun tilaa, pikemminkin kuin emotionaalisesti reaktiivisia tilaa.
5. Omaksua kaunaa
Kosto-janoinen kaunaa-haltijat saattaa kuulostaa tämän harjoituksen aluksi, mutta se menee pidemmälle yksinkertaisesti mahdollistaa kaunoja jäädä. Sophie Hannah omaksuu epätavanomaisen lähestymistavan parantumiseen kirjassaan How to Hold a Grudge., Ydin on tämä: Sinun täytyy oppia jotain kaunaa. Se ei voi vain istua siinä, ottaa tilaa ja tehdä mitään. Hannah vaatii olet tuntea kaikki tunteet, jotka liittyvät kaunaa ja kirjoittaa alas koko sen alkuperä tarina, korostaen, mitä uskot olevan oikea asia tehdä ja mikä olisi oikein tehdä tänään. Mieti sitten, mitä olet oppinut kokemuksesta. Tämä harjoitus ei nimenomaisesti pyytää anteeksi, mutta se ei pyytää sinua kiittää lähde kauna opettaa sinulle elämän oppitunti.
6., Vaihda kengät lähde
kilometrin Kävely jonkun muun kengät antaa sinulle hyvän käsityksen mistä he tulevat, missä he ovat olleet ja miksi he toimivat niin kuin he tekevät. Kuten Judith Orloff, MD, selittää kirjassaan Tunnevapaus, toisen traumojen ymmärtäminen johtaa suurempaan myötätuntoon toisia kohtaan. Myötätunto eli aito myötätunto toisten vastoinkäymisiä kohtaan on keskeinen anteeksiannon osatekijä. Kun otamme huomioon sen, että henkilön käytös todennäköisesti liittyy enemmän heidän matkatavaroihinsa kuin meidän suoritukseemme, se muuttaa tapaa, jolla suhtaudumme vuorovaikutukseen tämän henkilön kanssa., Kannattaa myös kirjoittaa ylös teot, jotka ovat saattaneet vahingoittaa toista ihmistä.
7. Valitse positiivinen mantra
Urban Balance, chicagolainen, yli 150 lisensoidun terapeutin ryhmä, kannattaa positiivisen kielen voimaa. Sen sijaan, että ajatuksia, kaunaa pilvi mieltäsi, valitse sana tai lause, joka herättää kiitollisuuden tunteita tai ymmärrystä. Kokeile erilaisia lauseita, jotka merkitsevät sinulle jotain ja jotka aktiivisesti auttavat muuttamaan ajattelutapaasi. Se voisi olla jotain Aristoteleen ” kärsivällisyys on kitkerää, mutta sen hedelmä on makea.,”Ehkä se on vain sana, kuten ”vapautus”tai” anteeksi.”Heti kun kaunan tunteet hiipivät sisään, pysäyttäkää heidät jäljilleen tällä mantralla. Tämä harjoitus voi tuntua aluksi hieman siirappiselta, mutta ajan myötä se voi auttaa poistamaan tai lieventämään negatiivisia tunteita. Se toimii myös mukavana kohteliaisuutena muihin listallamme oleviin harjoituksiin.
Vannon pois panettelua
Yksi tapa varmistaa, katkeruutta vahvistetaan juuret on edelleen viettää aikaa ja energiaa puhua henkilö, joka aiheutti sen., Greater Good-lehti hahmottelee useita tapoja antaa anteeksi; on lakattava sanomasta vihasi ja kaunasi lähteestä ilkeitä tai epäsuotuisia asioita. Tämä ei tarkoita, pysäyttää kaikki keskustelu tämän henkilön, mutta se ei tarkoita, purra kielesi kun sinusta tuntuu halu kokea tuskallinen tarina (eli mukaelma nolo juttu tehdä ystäväsi nauraa). Sinun ei tarvitse laulaa heidän ylistystään, mutta tietoinen ponnistelu kielteisen kielen välttämiseksi asettaa näyttämön anteeksiannolle.
Kaunasta luopuminen on Maraton, ei pikajuoksu., Jokainen taktiikka listallamme toimii eri lihaksia eikä välttämättä toimi kaikille. Kokeile jokaista, pidä kiinni siitä, mikä auttaa ja päästä irti lopusta.