Vältä ajatuksia, kuten ”hirviö spray”, joka vain vahvistaa lapsen mieli, että hirviöt ovat todellisia ja täytyy olla ”suihkutetaan pois.”- Berkley James, lapsipotilailla unen konsultti
pimeän Pelko on normaali osa kehitystä, ja yksi yleisimmistä lapsuuden ongelmia vaivaavat perheiden kouluikäisten lasten. Mukaan Dr. Jane Sosland, kliininen lasten ja nuorten psykologi, lähes 30 prosenttia lapsista on nukkua ongelmia, ja usein nukkumaan mennessä taistelut voivat kestää hyvin yli puolenyön., Ilman hyvää yöunta lapset voivat kärsiä käytöksestä ja mielialaongelmista ja heillä on vaikeuksia keskittyä kouluun. Miten vanhemmat voivat parhaiten tukea pelästynyttä lasta?
Keskustele pelosta. Kuuntele tarkasti lastasi leikkimättä heidän pelkoihinsa, nähdäksesi, tunnistatko laukaisimen. Yöllinen pelko saattaa johtua sadusta ennen nukkumaanmenoa tai jopa stressaavasta tapahtumasta koulupäivän aikana. Joskus pelossa ei ole mitään järkeä.,
”Vain kuulla, mitä lapset sanovat, auttaa heitä tuntemaan kuullut, ja validoitu, joka voi auttaa poistamaan järjettömiä pelkoja”, kertoo Berkley James, lapsipotilailla unen konsultti.
ole tietoinen pelottavista kuvista. Koska lapset rauhoittua kiireisen päivän jälkeen ja hiljainen yö setit, he voivat alkaa toistaa pelottavia kuvia heidän päähänsä, että he näkivät kirjoja, elokuvia, videopelejä tai uutisissa. Pari niitä grafiikka yöllä narisee talon tai outo varjo seinällä, ja sinulla on sinisilmäinen lapsi keskiyöllä.,
Rajoita väkivaltaisille kuville altistumista ja sammuta uutiset, kun lapsesi on lähettyvillä. Frontiers in Pediatrics-lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan altistuminen toistuville terrorismikuville tiedotusvälineissä voi vaikuttaa kielteisesti lapsen emotionaaliseen terveyteen. ”Nämä lähes elävät tapahtumat voivat aiheuttaa toivottomuuden ja avuttomuuden tunteita”, tutkijat kirjoittavat. Ne voivat myös saada lapset tuntemaan olonsa turvattomaksi.
mutta hälyttävät kuvat eivät ole ainoa kauhun lähde. ”Lapset ovat aika mielikuvituksellisia. He kuvittelevat pimeässä kaikenlaista, mitä ei ole”, Sosland sanoo., Pienet lapset eivät useinkaan pysty erottamaan fantasiaa todellisuudesta. Jos he kuvittelevat hirviön kaapissa, heidän mielessään sen täytyy olla siellä.
Kytke valo päälle. Jos lapsesi voi nukahtaa vain, jos hänen kattovalonsa on päällä, rentoudu. Ajan myötä himmennä valoa. Siirry vähitellen kohti lampun pehmeää, lämmintä hehkua, sitten kaappivaloa ja lopuksi yövaloa, joka on väriltään keltainen tai oranssi.
”suolalamput ovat hyvä esimerkki rauhoittavasta sävystä”, James sanoo. ”Vältä kirkkaita tai sinisiä valoja, jotka stimuloivat aivoja tuottamaan kortisolia, herätyshormonia.,”
opettaa hengitystekniikoita. Jos lapsesi jo kamppailee ahdistuksen kanssa, opeta hänelle selviytymismekanismeja päivisin, joita voit käyttää myös öisin. Pyydä esimerkiksi nuorempaa lasta puhaltamaan kuplia rauhoittumaan. Opeta vanhempia lapsia syvään vatsahengitykseen. Pyydä heitä hengittämään sisään viisi sekuntia ja hengitä hitaasti ulos kuin sinulla olisi syntymäpäiväkynttilä edessäsi. ”Mutta et halua räjäyttää sitä. Haluat vain, että” liekki ”välkkyy”, Sosland neuvoo.
tarjoa siirtymäobjekti. Comfort lapsesi kanssa pehmolelu tai erityinen viltti auttaa häntä nukkumaan., Jos sinusta on tullut lapsesi suosikki nallekarhu, ala vähitellen lopettaa hänen luottamuksensa sinuun nousemalla ylös juuri kun hän nukahtaa. Jos hän alkaa protestoida, lupaa, että ilmoittaudut viiden minuutin kuluttua.
Jos hän on tapana köllöttelee sinut omassa sängyssä ja haluat riippumaton nukkumiseen, on hänet siirtyminen päällä sängyn vieressä. Siirrä lopulta hänen sänkynsä takaisin omaan makuuhuoneeseensa. Jos lapsen saaminen nukkumaan omaan sänkyynsä käy kamppailuksi, perustetaan token reward-järjestelmä käyttäen esineitä, kuten marmorikuulia tai kultatähtiä, jotka voidaan lunastaa palkinnoiksi.,
”heitä ei saa nukutuksi, vaan heidät voi palkita huoneessaan pysymisestä”, Sosland sanoo.
perusti unta edistävän ympäristön. Valkoinen kohina, puhaltimet, äänikoneet ja pehmeä taustamusiikki voivat puskea takaisin yön korviahuumaavaa hiljaisuutta. Myös varmista, että lapsen sänky on mukava, huoneen lämpötila on viileä ja laittaa pois häiritsevät elektronisia laitteita.
pidä kiinni nukkumaanmenorutiinista. Ota aikaa muistella iloisia tapahtumia päivältä. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja vältä elektroniikkaa. Lue rauhoittava, kohottava kirja yhdessä ennen nukkumaanmenoa., Ja auttaa lapsia on positiivisia kuvia, koska he ajelehtivat pois nukkumaan, kuten leikkii suosikki lemmikki.
Jos lapsesi yöllinen ahdistuneisuus pahenee, ota yhteyttä perhelääkäriisi.
- faktoja pimeän pelosta
- pimeän pelko alkaa yleensä noin 2-tai 3-vuotiaana.
- pimeän pelko voi jatkua varhaisnuoruuteen asti.
- 8-12-vuotiaiden keskuudessa se on kolmanneksi yleisin ja järkyttävä pelko.
Lähde: Jane Sosland, Ph. D.
Freelance-toimittaja Christa Melnyk Hines on äiti kaksi poikaa., Hän toteaa, että Halloween kausi voi tehdä yöllä varjot, creaks ja voihkii vielä kamalampaa.
julkaistu lokakuu 2017