Daydreaming on luonnollinen asia. Me kaikki teemme sitä, ja usein nautimme siitä. On houkuttelevaa paeta todellisuutta ja vetäytyä hypoteettiseen, tai viettää aikaa kuvitellen monimutkaisia ihanteellisia skenaarioita. Kun olet kokouksessa, et halua olla tai gridlocked puskurin-to-puskurin liikenne, mahdollisuus on missään muualla vastustamaton.
harhailu on mielemme taantumuksellinen reaktio olla tilanteissa, jotka eivät palvele tai viihdytä sitä., Joskus se johtaa meidät luoviin löytöihin — jotkut nerokkaimmista luovista strategioista syntyvät harhautumisesta fantasiamaahan. Joskus haaveilu voi kuitenkin olla väistämätöntä ja haitallista, mikä johtaa pysähtymiseen ja liikkumattomuuteen. Ole tietoinen ja tietoinen siitä, milloin antaa mielesi vaeltaa voi muuttua kierre maladaptive daydreaming, ja voit ryhtyä toimiin pysäyttää sen.
mitä päiväunet ovat?
Daydreaming viittaa hetkeen, jolloin mieli harhailee pois tekemästäsi tehtävästä tai tilanteestasi., On olemassa paljon tapoja, joilla voit unelmoida, ja tunnistaa ne, mielesi pyrkii kohti on hyödyllistä selvittää, miksi sinun päiväuni. Daydreams voi olla yhtä yksinkertainen kuin viettää aikaa tuijottamalla tilaa työssä miettiä, mitä aiot syödä päivälliseksi myöhemmin samana iltana., mutta ne voivat olla myös monimutkaisia tai kaukaa haettuja. Voit keksiä hypoteettisia skenaarioita tosielämän konteksteissa, ihmisten ja asioiden kanssa, jotka tunnet ja kohtaat päivittäin. Saatat mennä polkua kuvitella ihanteellinen tulos mahdollisuus olet odottamassa kuulla takaisin., Tai päiväunesi saattavat olla enemmän poikkeavia. Ehkä luot kokonaisia fantasioita tai keksit tarinoita ja hahmoja, kun mielesi harhailee.
kaikki nämä unelmoinnin muodot eivät välttämättä ole haitallisia. He jopa palvelevat meitä jossain määrin. Ne voivat ruokkia luovaa työtämme tai saada meidät läpi kovista tilanteista. Joskus positiivinen haaveilin voi toimia visiointi liikunta; mieli on todella voimakas asia, ja jos olet yrittää ilmetä joitakin ihanteellinen lopputulos voimaan, kuvitella tavoitteesi ja unelmia tulossa totta voi auttaa sinua saavuttamaan ne.
Mikä on maladaptive daydreaming?,
Kun haaveilin tulee mielesi on tärkein selviytymiskeino, mikä tunnit fantasia rinnakkaisia maailmankaikkeuksia ja idealisoitu skenaarioita, sinulla saattaa olla ongelma. Daydreaming pidetään maladaptive, kun se alkaa loukata kykyäsi elää elämääsi todellisessa maailmassa. Usein palaamme tällaiselle pakomatkalle päästäksemme eroon ongelmistamme elämässämme tai vähemmän kuin ihanteelliset tilanteet. Mutta menettää itsesi fantasiamaailmassa koskaan täysin ratkaisee ongelmia pakenet, niin kuvio maladaptive daydreaming voi johtaa itseään ruokkiva sykli pettymys.,
7 steps to stop daydreaming
Maladaptive daydreaming on usein tahatonta, varsinkin kun se tulee tapa; et voi ymmärtää, että teet sen. Jos koet oireita, kuten menetys nukkua, kuiskaten tai hiljaa kun haaveilin, ylivoimainen halu unelmoida tai tappio keskittyä arjen tehtäviin, olet todennäköisesti tekemisissä maladaptive daydreaming. Kierteen katkaisemiseksi kannattaa tehdä useita asioita.
tunnista, miksi haaveilet.
ensimmäinen askel estää jotain tapahtumasta on ymmärtää, miksi se tapahtuu ensin., Voit erottaa perussyy haaveilu analysoimalla sisältöä päiväunia ja vastaamalla rehellisesti itsesi kanssa siitä, miten ja miksi haaveilet. Jotkut haaveilevat välttääkseen tuskallisia ajatuksia tai tunteita, toiset kärsivät ahdistuksesta tai turvattomuudesta ja uppoutuvat kuvittelemaan täydellisen maailman. Mieti, mitä haaveilet useimmin, ja yritä tunnistaa, mitä siitä tilanteesta saa sinut tarkistamaan. Sitten voit työskennellä ratkaisemaan ongelmaa ja ryhtyä toimiin muuttaa tilannetta, pikemminkin kuin paeta.
tiedä kuviosi.,
alkaa huomata, Kun mieli saa ajelehtimishalun, ja mikä aiheuttaa sen halun. Jos voit tunnistaa laukaisimet-toimet tai tapahtumat, jotka aiheuttavat unelmoida-voit paremmin valmistautua niihin. Fantasioitko vain tylsistyneenä, vai tapahtuuko se lähinnä järkyttyneenä? Kun olet tunnistanut käyttäytymismallin, voit ryhtyä toimiin välttääksesi unelmoimisen reaktiona. Jos fantasioi, kun on järkyttynyt, voi olla suunnitelma seuraavan kerran, kun tuntuu siltä, jossa on luettelo vaihtoehtoisista tavoista selviytyä tunteista.
Pidä mielesi kiireisenä.,
Varsinkin, jos haaveilet siitä, kun olet tylsistynyt, pitää mielen kiireinen voi olla tuottava tapa välttää saada pää jumissa pilvissä. Harkitse yksinkertainen tehtävälista seurata asioita, sinun täytyy tehdä, ja työ tiesi listan läpi huolellisesti, viitaten siihen, kun saat kiirettäsi ajelehtia pois.
meditoi.
meditaatio on äärimmäinen harjoitus mielen kurissa pitämisessä. Sitä on vaikea tehdä, mutta mielen pitäminen vapaana ja ajatukset passiivisina antavat sinulle suuremman kontrollin mielen impulsseihin., Se myös maadoittaa sinut hetkessä ja aiheuttaa sinulle enemmän läsnä. Käynnistä pieni, pari minuuttia päivässä, ja rakentaa sieltä. Jos työskentelet parhaiten ohjauksen tai kehotuksen kanssa, lataa ohjattu meditaatiosovellus tai etsi video, joka toimii sinulle.
Ground yourself in the present.
voit torjua taipumustasi olla päässäsi maadoittamalla itsesi ympäristössäsi. Harjoittele itsesi läsnä useammin käyttämällä maadoitus tekniikoita: nimeä ja tunnista joitakin esineitä huoneessa olet, tai keskittyä johonkin konkreettista toimintaa voit tehdä siellä., Voit myös keskittyä hengitykseen ja hengityksen mekaniikkaan. Nämä toimet voivat auttaa sinua takaisin todellisuudessa; jos tunnet itsesi ajelehtimassa pois, keskeytä mitä teet pari minuuttia ja kokeile joitakin näistä harjoituksista.
Käännä päiväunesi visualisoinniksi.
taas kaikki haaveilu ei ole huonoa; se voi olla hyödyllinen ja tuottava työkalu, jos sitä käytetään positiivisesti kohti tavoitetta. Maladaptive daydreaming ja visualisointi eivät oikeastaan ole kovin kaukana toisistaan, ja se vie vain muutaman hienosäädön muuttaa fantasioita myönteisiä ennusteita tulevaisuuteen., Visualisointi on teko ottaa näkökulman elämääsi ulkopuolelta itseäsi ja motivoida itseäsi kohti ihanteellinen todellisuutta. Jotta käytännössä tämä muoto muutettu haaveilin, asettaa selkeä aika, paikka ja tavoite visualisointi. Suurin ero näiden kahden käytännön välillä on aikomus. Ole tietoinen aikeistasi ja siitä, miten saavutat ne.
ota askeleita kohti tavoitteitasi.
Visualisointiin ihanteellinen tulevaisuus itse on vasta ensimmäinen askel saada täysin pois haaveilu kuvio., Haaveilemme jälleen todellisuudesta, koska todellisuus on usein vaikeaa, pitkäveteistä ja työlästä. Mutta päästäkseen sinne, missä haluat olla – unelmiesi toisella puolella olevassa fantasiassa-sinun täytyy ryhtyä konkreettisiin toimiin muuttaaksesi todellisuuttasi. Visualisoinnin avulla voit muuttaa unelmasi konkreettisiksi tavoitteiksi ja alkaa tehdä suunnitelmaa niiden eteen työskentelemisestä.
FAQ
suhteellisen vähän tiedetään ja tutkitaan maladaptista daydreamingia lopullisesti., Ehtona, se on laajalti tutkittu, mutta on olemassa yleisiä oireita, laukaisee, ja vaikutuksista tehty tutkimus on aiheesta.
Mikä laukaisee maladaptive daydreaming?
päiväunien laukaisijat ovat runsaita ja vaihtelevia. Se riippuu siitä, kuka olet. Jos luulet olet altis maladaptive daydreaming, se on hyödyllistä pitää silmällä oman laukaisee joten voit oppia ennakoimaan niitä. Yleisiä ovat ikävystyminen, traumaattiset tapahtumat, tehtävä, jota haluat vitkastella, tai elämänpolku, joka on pettymys tai tylsä., Kaiken kaikkiaan taustalla on ylivoimainen halu paeta nykyistä todellisuutta.
onko haaveilu merkki mielisairaudesta?
Maladaptive daydreaming ei sisälly DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), joten se ei ole tunnustettu tutkijoita tai lääkäreitä kuin häiriö. Vaikka ei välttämättä ole merkki mielisairaus, vaikka on olemassa tapauksia, kun maladaptive daydreaming voivat olla oireita pakko-oireinen häiriö tai masennus., Vain koska olet altis haaveilu ei itsessään tarkoita, että sinulla on yksi näistä häiriöt, mutta jos epäilet, että saatat kärsiä masennuksesta tai OCD, se voi olla jotain harkita, kun mietitään teidän maladaptive daydreaming malleja ja syitä.
Jokainen kuvittelee ja ajautuu pois aina silloin tällöin, mutta jos sinulla on krooninen kyvyttömyys pitää ajatukset tässä, saatat olla kokemassa maladaptive daydreaming., Ei ole väliä, miksi olet tarkistaa henkisesti, tunnistaa syitä päiväunia ja työskentelevät kohti ratkaisuja hallita ajatuksia auttaa sinua maadoita itsesi läsnä ja käännä putki unelmista tavoitteita työtä kohti.