Kipeä takaisin? Kokeile joogaa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, valta vanha käytäntö, joka korostaa venyttely, voimaa ja joustavuutta, lievittää takaisin arkuus ja parantaa toimintaa.
heinäkuussa 2017 julkaistun sisätautiopin aikakirjoissa julkaistun tutkimuksen mukaan jooga voi jopa auttaa vähentämään kipulääkityksen tarvetta., Alussa kolmen kuukauden tutkimus, jossa yksi ryhmä oli määrätty fysioterapia heidän selkäkipu, toisen jooga, ja kolmas lukea kivun hallinta strategioita, 70 prosenttia aiheita olivat lääkityksellä. Lopulta, kuitenkin, kun joukko ihmisiä lääkityksellä käsittelyssä ryhmä pysyi samana, vain 50 prosenttia jooga ja fyysinen hoito aiheet olivat silti ottaa sen.,
Vaikka jooga ei ole hyvä idea, jos sinulla on voimakasta kipua, ne, joilla on satunnaista arkuutta tai krooninen kipu voi suuresti hyötyä tiettyjä asentoja, jotka voivat auttaa pidentää selkärangan, venyttää ja vahvistaa lihaksia, ja palauttaa takaisin sen oikea linjaus, sanoo Jennifer Bayliss, fitness-asiantuntija Williamstown, Massachusetts. Jooga on keskittyä tasapaino ja vakaus kannustaa kehon kehittää puolustusta vastaan aiheuttaa selkäkipuja, jotka sisältävät heikko vatsan ja lantion lihaksia, sekä joustavuuden puute lantion., Kun vahvistat näitä lihaksia, parannat ryhtiäsi, mikä vähentää selän kuormitusta ja vähentää siten tuntemiasi kipuja. Lisäksi venyttely voi lisätä joustavuutta lisäämällä verenkiertoa tiukka lihaksia.
tutkijat alkavat myös selvittää, miten joogan vaikutukset aivoihin voivat osaltaan vähentää kipua., Vuonna tekemän tutkimuksen National Institutes of Health ja julkaistaan Toukokuussa 2015 Frontiers in Human Neuroscience, tutkijat huomasivat, että välillä oli huomattavia eroja aivot niille, joilla on krooninen kipu ja aivot säännöllinen joogan. Kroonista kipua oli vähemmän sellaista aivokudoksen alueilla, jotka auttavat meitä sietämään kipua, mutta ne, jotka eivät jooga oli enemmän — mikä viittaa siihen, että jooga voi olla ei vain fyysisesti, mutta neurologisesti suojaava.,
on aina hyvä kysyä lääkäriltä ennen uuden kuntohoidon aloittamista, varsinkin jos olet altis kivulle. Kun saat vihreän valon, kokeile näitä seitsemää rauhoittavaa asentoa selkäkipuun. Voit tehdä nämä asennot missä järjestyksessä tahansa. Vähitellen lisätä intensiteettiä pitämällä niitä pidempään aikaa. Ja saatat jopa niittää joogan muita terveyshyötyjä, joita ovat alentunut syke, alentunut verenpaine, parantunut Uni sekä vähentyneet masennuksen ja ahdistuksen oireet.