Olemme kaikki olleet pimeässä paikassa. Paikka, jossa kaikki elämäntyylissäsi on hyvinvoinnin vastaista. Silmäsi ovat sumea alkaen ei nuku hyvin ja kädet ovat hutera yrittää torjua, että liian paljon kofeiinia, vatsa on turvonnut ja sormet turvonneet tuotteita, jotka ovat nimeltään ”ruokaa”, mutta todella muistuttavat kemian concoctions.
olet stressaantunut, mutta et tunnu löytävän aikaa mietiskelyyn ja Uudessa treenivaatteessa on vielä tunnisteita. Olet väsynyt. Itse asiassa olet uupunut, kun olet niin ällöttävä., Voit joutua pudottamaan muutaman kilon, mutta enemmän, sinun täytyy ryhmitellä uudelleen.
lisää ruokavalio ja fitness neuvoja, rekisteröidy Yksi Pieni Asia uutiskirje
Sinun täytyy aloittaa alusta. Paina reset-painiketta mielesi ja kehon pieni terveys ja hyvinvointi makeover.
Koska olen rekisteröity ravitsemusterapeutin, et voi ajatella olen ollut täällä, mutta lupaan, että olen nähnyt tämän pimeässä paikassa enemmän kuin kerran ja olen säännöllisesti auttaa asiakkaita löytää tiensä ulos täältä.,
keskittymällä muutaman reset elintarvikkeet, voit jopa energiaa, vähentää paisunut, vähentää tulehdusta, jopa immuunijärjestelmää, parantaa hehku ihoa, vähentää stressiä ja jopa karistanut muutaman kilon, kun palauttaminen kehon kanssa uudet puitteet terveyttä.
koko, real foods toimii niiden luonnollinen taika auttaa nollaamaan kehon.
bataatti
suosikkitapani syödä monimutkaisia hiilihydraatteja! Bataatit tulevat suoraan maasta, ovat käsittelemättömiä, on 90 kaloreita ja hieman enemmän kuitua (3 g) kuin tavallinen valkoinen peruna.,
se on ruoka, joka on pakattu beetakaroteenilla, A-vitamiinin esiasteella, jota tarvitaan terveille silmille ja iholle. A-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka torjuu ihosoluvaurioita ja vaikuttaa ihosolujen vaihtuvuuteen. Mene lihattomaksi ja syö paistettu bataatti pähkinöillä ja siemenillä sekä kuullota parsakaalia lounaaksi.
kefiiri
kun tavoitteena on kehon nollaaminen, on keskityttävä suolistoon., Sinun microbiome, nimi biljoonia bakteereja asuvat suolistossa, tarvitsee joitakin vakavia huomiota, koska tutkimus on nyt linkittämällä se ei vain gut terveydelle, mutta myös mielialaa, immuniteetti ja jopa paino. Mikrobiomisi koostuu hyvistä ja huonoista bakteereista ja sinun tehtäväsi on varmistaa, että lataat sen hyville kavereille, kuten kefiirille.
Yksi tutkimus liittyy kefir kaikkeen auttaa hallitsemaan veren sokeria, parantaa immuunijärjestelmää, kaikki läpi säännöllinen kulutus., Kefiiri on täynnä probiootteja, hyviä bakteereja, joita löytyy luonnostaan fermentoiduista elintarvikkeista-siinä on itse asiassa noin 15-20 kertaa enemmän probiootteja kuin jogurtissa. Vaihda mantelimaito kefiiriin aamusmoothiessa tai tee sillä jogurtin sijaan yön yli kauraa.
Parsa
– en voi puhua probiootit puhumatta siitä, prebiootit. Prebiootit ovat polttoainetta, joka ruokkii probiootteja. Parsa voi saada pissahajun, mutta se voi olla sen arvoista., Se on alhainen kaloreita, runsaasti ravinteita ja on yksi eniten elintarvikkeita tiettyjen kuitujen (prebiootit), jotka ruokkivat hyviä bakteereja ruoansulatuskanavan. Höyrytettyä parsaa sitruunalla ja pippurilla tekee täydellisen reset-lisukkeesta.
punainen ja vihreä lehtiromeenisalaatti
vihreät kasvikset tulee olla osa reset-ruokavaliota ja elinikäistä ateriarytmiä. Suosittelen aina asiakkaitani syömään kasviksia vähintään kaksi kertaa päivässä., Vihreät kasvikset tarjoavat tehokas annos kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien antioksidantteja ja phytochemicals, joka on osoitettu alentavan kolesterolia, estää sydänsairauksia ja voi auttaa vähentämään riskiä syöpä.
lehtivihannesten karotenoidit toimivat antioksidantteina hidastaen vapaita radikaalivaurioita. Vihreät on myös täynnä vettä ja kuitua tilavuus, joten ne auttavat pitämään sinut täynnä. Lisää vihreät muna scramble tai aamulla smoothie, tai teidän lounasaikaan keittoa tai voileivän, jos salaattia ei ole sinun juttusi ja aloittaa illallisen kanssa yksinkertainen sekoitettu vihreää salaattia sitruuna ja etikka kastike.,
Fenkoli
Fenkoli on erinomainen punoitus pois ruokaa, koska sen kyky toimia diureetti. Se on täynnä C-vitamiinia (auttaa taistelussa syöpää ja lisätä kollageenin tuotantoa) ja kuitua (joka edistää hyvää ruoansulatusta ja pitää sinut täynnä) ja se on lakritsi-herra maku tuo vaihtelua terve ruokapöydässä. Paahda koko lamppu ja lisää se salaatteihin tai syö kylkeen.
Villi lohi tai sardiineja
Proteiini on tärkeää tahansa palauttaa ruokavalio., Proteiini pitää sinut tyytyväisenä, jotta et mene sukeltamaan nallekarkkeihin tai sutimaan kolmea viipaletta pizzaa ennen kuin edes päätät, mitä syöt lounaaksi.
Lohi ja sardiinit ovat kaksi minun suosikki tapoja saada proteiinia, koska niiden korkea määrä omega-3s. Omega 3s ovat olleet yhteydessä parantaa sydän-toiminto ja toimii myös anti-inflammatorisia aineita. Tee lohi go-to dinner vaihtoehto, ja kokeile sardiinit korkea-kuitu keksejä vakavasti namia ja tyydyttävä välipala.,
Pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja mantelit
Pekaanipähkinät ovat korkein antioksidantti mutteri, saksanpähkinät ovat täynnä omega 3s ja manteleissa on kalsiumia, joten nämä kolme minun suosikki pähkinät. Pähkinänkulutus on yhdistetty myös pienempään painoon ja painonnousun riskin pienentämiseen. Lisää pähkinät kauraa aamulla, top pinaatti salaatti tai jopa kuori, pala kalaa. Hyvästele rinkelit.
Kaneli
Kaikki yrtit ja mausteet ovat voimakkaita uudelleen asettaminen työkalut., Niissä on vähän kaloreita, paljon makua (joten voit välttää suolasirottimen ja sokerin) ja täynnä antioksidantteja sekä antimikrobisia ja anti-inflammatorisia aineita. Kaneli yksin on linkitetty on antioksidantti, tulehdusta, diabeteslääkkeiden, mikrobilääkkeiden, syöpälääkkeiden, rasva-arvoja alentava, ja sydän-taudin alentava yhdiste. Muita faveja ovat oregano, rosmariini ja cayenne. Tee tavaksesi lisätä ripoteltu yksi jotain jokaiseen, Kyllä joka ateriaan.