Photo Credit: Istock
Vaikka useimmat meistä tehdä tietoista pyrkimystä pysyä kunnossa ja terve, emme aina voi saavuttaa kohde ajoissa. Tämä voi johtua ikätekijästä, mutta useammin kuin ei, ruokavaliomme on merkittävässä roolissa. Tiedämme jo, että käyttää päivittäin voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja hengityselinten toimintoja, mutta se ei voi olla ainoa tekijä, joka johtaa ihanteellinen elin, me unelma. Halu litteään masuun on monelle unelma ja haaste myös., Sinun täytyy olla johdonmukainen liikuntaa ja ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia samaan aikaan. Tietäen, mitä välttää voi varmasti mennä pitkälle auttaa sinua saavuttamaan Tasainen, äänisen vatsan. Tässä lista elintarvikkeista, joita asiantuntijat neuvovat välttämään:
1. Punainen Liha
Punainen Liha on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja myös tärkeä proteiinin lähde. Liian suuren määrän punaista lihaa ei kuitenkaan tiedetä hyötyvän litteän vatsan saavuttamisesta. Tavallisesti punainen liha liittyy painonnousuun ja runsaaseen rasvapitoisuuteen., Se sisältää myös runsaasti natriumia ja säilöntäaineita, jotka voivat johtaa nesteen kertyminen tai turvotus. Punainen liha on erittäin tyydyttynyttä rasvaa, jolla on valtava merkitys vatsan ympärille kertyvässä rasvassa.
Mukaan Dr. Parveen Verma, Lääkäri Kailash Sairaala, ”Punainen liha sisältää suuren määrän rasvaa, joka voi aiheuttaa paljon häiriöitä ruoansulatus prosessi, joka johtaa painonnousua. Se johtaa myös kolesteroliarvojen nousuun.,”
paras tapa syödä: leikkaa annos annosta kohti tai osta siitä pienempiä paloja.
Photo Credit: iStock
2. Maissi
kaiken liika syöminen voi olla terveydelle pahaksi. Oli se sitten paistettua ruokaa tai jotain niin erityistä kuin maissia. Maissi on yksi lihottavimmista elintarvikkeista, sillä se sisältää runsaasti sokeria ja kaloreita. Maississa tiedetään olevan fruktoosin muodossa olevaa sokeria, joka vaikuttaa kohtuuttomasti viskeraaliseen rasvaan., Tämä rasva puolestaan aiheuttaa painonnousua ja on taipumus varastoida rasvaa maksan ympärille, joka lisää haavoittuvuutta vatsa lisätä painoa. On vältettävä, jos noudattaa ruokavaliota, joka vähentää vatsarasvaa.
paras tapa syödä: maissia kannattaa nauttia kohtalaisia tai pienempiä määriä. Sitä voidaan käyttää myös jonkin proteiinin tai rasvan kanssa glykeemisen vaikutuksen minimoimiseksi.
Photo Credit: iStock
3. Puhdistettu Sokeri
Sokeri on muodossa hiilihydraatteja täynnä tyhjiä kaloreita ja ravitsemus., Tutkimukset osoittavat, että sokerin kulutus, erityisesti lisättyä sokeria juomat, johtaa painonnousuun ja lihavuuteen ja muita terveysongelmia.
Mukaan Harvard Medical School, kalori sisältöä sokerilla makeutettujen juomien voi pettää, koska ohut, vetistä rakenne, joka tekee siitä erittäin helppo kuluttaa niitä.
Paras Tapa Syödä: Välttää lisäämästä liikaa sokeria teidän elintarvikkeita tai kuluttaa hedelmiä, jotka ovat luonnostaan runsaasti sokeria sen sijaan, että lisäämällä sokeria ateriat.
Photo Credit: iStock
4., Puhdistetut Jyvät
Kuten nimestä voi päätellä, puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja niin edelleen, läpi useita vaiheita teollisuuden käytäntöjä, mikä puolestaan vähentää ravintoarvoa, että nämä jyvät pitää. Henkilö siis tuntuu vähemmän täynnä, vaikka kuluttaa suuria määriä.
Ne myös lisäävät veren sokeria elimistössä ja siten parannetaan kehon tallentaa ja kerääntyä rasvaa, erityisesti ympäri vatsa jolloin se on vaikea pysyä uskollisena meidän kuntoasi.,
Paras Tapa Syödä: Vaihda puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita, kuten korvaa valkoista riisiä ruskea riisi, tai kuluttaa pienempiä annoksia puhdistetut jyvät, jotta pysyä terveenä.
Photo Credit: iStock
5. Hedelmät, jossa on paljon Fruktoosia
Hedelmät ovat luonnollinen lähde useita tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Tietyissä hedelmissä, kuten kirsikassa, guavassa, litchissä ja mangossa, fruktoosipitoisuus on kuitenkin suurempi., Tämä fruktoosi saattaa lisätä nälkää ja halu sokeripitoiset ruoat, jotka viittaavat eri sokerit käyttäytyvät eri tavoin elimistössä.
Tutkimus viittaa myös siihen, että suuret määrät fruktoosia voivat laukaista prosesseja elimistössä, kuten rasvan kertymistä ympäri vatsa, joka voi myös johtaa kasvuun triglyseridit (haitallisia veren rasvoja, jotka voivat aiheuttaa sydämen liittyviä kysymyksiä).
paras tapa syödä: mene pienempiin annoksiin ja varmista, että olet riippuvainen yleisestä tasapainoisesta ruokavaliosuunnitelmasta ravitsemustarpeesi mukaan.
Photo Credit: iStock
6., Korkea Natrium Elintarvikkeet
Liiallinen natrium voi aiheuttaa kehon pitää ylimääräinen vesi paino, joten se on vaikea saavuttaa tasainen keskiosa. Lihavuus ja natrium ovat niin läheisesti toisiinsa, että vähentämällä suolan saattaa olla yksi parhaista tavoista menettää vatsa rasvaa.
tutkimukset osoittavat, että ihmiskeho tarvitsee säännöllisesti vain 200-250 grammaa päivässä. Pakattuja elintarvikkeita sisältävät yleensä korkea natriumpitoisuus, joka ei ole vain haitallista kehomme, mutta myös ulkonäkö meidän vatsaan erityisesti.,
paras tapa syödä: kun valmistat aterioita, Rajoita suolan määrää resepteissäsi. Voit myös tehdä tavaksi huuhdella vihanneksia tai säilykkeitä natriumpitoisuuden vähentämiseksi.
Photo Credit: iStock 7. Transrasvoja
Elintarvikkeet, jotka ovat täynnä transrasvoja voi olla todella herkullinen ja koukuttava, mutta ne eivät ole mitään, mutta epäterveellistä tyhjiä kaloreita täynnä keinotekoisia sokereita., Tällaisten ruoka-aineiden saanti voi olla pitkällä aikavälillä kohtalokasta. Jotkut jokapäiväiset tuotteet, jotka voivat sisältää transrasvoja-evästeet, kakut, sirut ja kiekot, mikroaaltouuni popcorn tai elintarvikkeita, jotka tarvitsevat uppopaistamista kuten ranskalaiset perunat ja paistettua kanaa. Muista lukea etiketit oikein ostaessasi tällaisia tuotteita.
Mukaan tutkimus Wake Forest University, transrasvoja siirtää rasvaa kehon muilta alueilta vatsa jolloin yksittäisten alttiimpia vatsa rasvaa.