Madame Lelica

Sulaa pois vatsa rasvaa nopeammin, tämä progressiivinen kävely suunnitelma, luoma Jessica Smith, sertifioitu personal trainer ja luoja ”Kävellä: Kävellä Pois Vatsa Rasvaa 5 Päivää Viikossa!”ohjelma, joka yhdistää intervalliharjoittelun voiman ja kävelyn vatsarasvapuhalluksen tehokkuuden.,

Kun se tulee teidän kävelyvauhtia, mitata intensiteetti asteikolla 1-10 — 5-6 työtä olisi on sinua hengitys nopeasti, mutta silti voit jatkaa keskustelua helposti. 8-9-ponnistuksen pitäisi saada sinut hengittämään erittäin voimakkaasti ja vastaamaan vain kyllä tai ei-kysymyksiin. Koska intensiteetti vaihtelee kuntotasoosi, vaihdella nopeutta ja voimaa saavuttaa suositeltu vaivaa välillä kunkin kävellä.

POWER WALK

tämä kävely on tasainen mutta vahva., Jälkeen kävelyä 3 minuuttia helppo tahtiin lämmetä, keskity ylläpitää tasaista vaivaa taso 5-6 intensiteetti, kunnes olet suorittanut istunnon päivä (muista viettää noin 3-5 minuutin kävely rauhallinen tahti rauhoittua, hengähtää ja kävelemään).
HIIT WALK

Go The distance in less time with this interval walk!, Jälkeen kävelyä 3 minuuttia helppo tahtiin lämmetä, aloita toistamalla HIIT interval sarjaa (viettää 3 minuuttia kävely vilkkaana, intensiteetti on noin 5-6, teho kävellä tai hölkätä 1 minuutti-intensiteetti on 8-9), kunnes olet suorittanut istunnon päivä (muista viettää noin 3-5 minuutin kävely rauhallinen tahti rauhoittua, hengähtää ja kävelemään).
HELPPO KÄVELLÄ

Se on tärkeää, ei yli tehdä sen, ja tämä aktiivista hyödyntämistä kävellä on kaikki noin pitää tasapaino kuntoasi., Lisäksi tiede on osoittanut, että stressin lievittäminen on hyvä tapa auttaa vähentämään kortisolia aiheuttavaa vatsarasvaa. Tämä kävely on kaikki nauttia liikkeestä (askel mukava 3-4 vaivaa tasolla). Ota ympäristösi, keskity hyvän olon tunteeseen-yritä muistaa hengityksesi ja askeleesi matkan varrella.

kävely aika kasvaa vähitellen joka viikko rakentaa todistettu, vatsa selättäminen yhteensä 150-210 minuutin kävely viikossa.

tärkeintä on saada se toimimaan sinulle., Jos olet jo tavallinen kävelijä, voit vapaasti lisätä lisäaikaa kävelyyn-tai ylimääräisiä päiviä, jos tunnet olosi paremmaksi. Voit myös hypätä eteenpäin viikoille, jotka sisältävät enemmän kävelyä ja yksinkertaisesti toistaa aikataulun sieltä. On helppo vaihtaa päivittäistä ja viikoittaista aikataulua sopivaksi katsomallasi tavalla, vain varmista, että se toimii sinulle. Se on myös hyvä idea cross-train kanssa muuta toimintaa, kuten voimaharjoittelu, venyttely ja muut liikkeen, kuten pyöräily, uinti, jne. välttää liikakäyttöä vammoja ja edelleen rakentaa voimaa ja kestävyyttä.,
Kävele hyvä ryhti, pitää abs piirretty hieman (sinun pitäisi silti pystyä hengittää mukavasti), jossa hartiat taakse ja rintakehän laaja. Ajele käsiäsi edestakaisin auttaaksesi vauhtiasi.
on tietysti tärkeää huomata, että ravitsemuksella on tärkeä rooli vatsarasvan pysyvässä vähentämisessä. Vievää ravitsevaa ruokaa oikea määrä on tärkeää, ja jotkut tutkimus viittaa myös siihen, lisäämällä elintarvikkeita, jotka auttavat taistelussa tulehduksia teidän ruokavalio voi myös auttaa menettää syvä vatsan rasvaa, joten varmista, että olet myös pariksi kävelee terveellisiä aterioita parhaat tulokset.,
toteaa: totaalinen kävelyaikasi voi sisältää lämmittelyn ja viilenemisen — tai ei-se riippuu sinusta. Jos sinulla on tarpeeksi aikaa, lisää 6-10 minuuttia vähitellen lämmetä ja kääri up your kävelee kävellä koko päivän (jos, esimerkiksi, sinun HIIT kävellä on 15 minuuttia, sinun todella olla kävely 21 minuuttia 3 minuutin lämmetä ja 3 minuutin jäähtyä). Kuitenkin, jos olet vähän aikaa, ovat lämmetä ja viileä alas osaksi päivittäistä yhteensä, älä ohita niitä — se on tärkeää helpottaa ja laskee alas kävellä kunnolla.,

muista, että kävelypäiviä ja-aikoja voi aina säätää tarpeen mukaan, jotta ne toimivat aikataulusi mukaan. Ja älä unohda pidä haastava itse aikana suunnitelma — kun tulee enemmän sovi, työtä pumppaamiseen vauhtia tarvittaessa kattamaan enemmän kilometrejä vähemmän aikaa.

LUE LISÄÄ > 3 AIVOJEN JA KEHON EDISTÄVIÄ LIIKKEITÄ LISÄTÄ SEURAAVA KÄVELLÄ

KERRO MEILLE, että OLET!
lähdetkö mukaan tähän suunnitelmaan? Jätä kommentti alla ja kerro meille. Tuemme toisiamme ja olemme vastuussa.

nauti kävelyistäsi, kaikki., Älä unohda pitää hauskaa, kun olet tulossa kuntoon!

aktiivisempi, kokeile asettaa yksinkertainen tavoite lisätä (ja seurata) päivittäistä askelta. Mene ”suunnitelmat” MyFitnessPal app ja valitse 28 päivän askel suunnitelma oppia vinkkejä lisätä toimintaa.