joskus, olet vain nälkäinen. SmartPoints® – budjetti on lähellä rajaansa, mutta vatsasi jyrisee, eikä siihen ole kahta tapaa – tarvitset ruokaa! Mutta entä jos suunnittelisit ateriasi sellaisten ruokien ympärille, jotka pitävät sinut kylläisenä? Olemme koonneet listan täyttävimmistä elintarvikkeista nälän estämiseksi, joten tunnet olosi tyytyväiseksi ja energiseksi koko päivän.
terveelliset täyttöateriat ja välipalat auttavat myös pysymään terveessä syömisessä mukana., Joten, jos etsit eniten täyttäviä elintarvikkeita per kalori tai täyttö elintarvikkeita laihtuminen, katso enää. Tässä on 6 tieteen tukema poimintoja lisätä oleskeluvoimaa ateriat ja välipaloja.
Kaura
Kaura on runsaasti liukoista kuitua, eräänlainen kuitua, joka tulee viskoosi ja geelimäinen yhdistettynä neste, sanoo Wendy Bazilian, DrPH, RD, coauthor Syödä Puhdasta, Pysyä Laiha: Ruokavalio ja omistaja Bazilian Terveys-San Diego. Kauran uskotaan vaikuttavan ruokahalua vähentäviin hormoneihin, mikä tekee siitä todennäköisempää, että syöt vähemmän., Ne lähtevät myös vatsasta hitaammin kuin esimerkiksi donitseista löytyvät yksinkertaiset hiilarit.
Mutta on yksi merkittävä varoitus: koska liukoinen kuitu tarvitsee nestettä paksuuntua ylös, kauraa tuntuvat olevan kaikkein täyttö, kun ne keitetään vedessä tai maitoa, jotta puuroa. ”Muffinssi tai aamiaisen baari tehty kaura ei todennäköisesti ole samalla tasolla vaikutus, koska heillä ei ole niin paljon vettä,” Bazilian sanoo.,
yhdessä Yössä kaura 2 tapoja
Pavut
sekoita ne osaksi salaattia, käyttää niitä keittoa tai sosetta, heidät tulee kastaa. Lisäämällä pavut ja palkokasvit, kuten kikherneet, musta pavut, ja linssit ateria lisää kylläisyyden keskimäärin 31%, mukaan viimeaikainen tieteellinen katsaus julkaistiin journal Lihavuus.
täyteläisyyden suhteen nämä pikkuruiset voimatalot näyttävät pakkaavan yhden kahden lyönnin. Ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tuottavat energiaa ja niissä on runsaasti kuitua., Mutta heillä on myös proteiinia, joka kestää kauemmin käsitellä — mikä auttaa sinua pysymään tyytyväisenä pidempään. ”Se on hidas, jatkuva verensokerin vapautuminen, joka voi pidentää kylläisyyttä”, Bazilian sanoo.
12 asioita purkitettu pavut
Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
Kasvikset kuten vihreät lehtivihannekset, parsakaali, kukkakaali, parsa, paprikat ja selleri on vähäkalorinen tiheys., Se tarkoittaa, että ne ovat vähän kaloreita niiden annoskoko—mutta koska ne ovat runsaasti vettä ja kuitua, heillä on enemmän äänenvoimakkuutta, mikä tarkoittaa, että ne vievät enemmän tilaa vatsassa. ”Jos voit valita elintarvikkeita, joilla on pienempi tiheys kaloreita kunkin purra, saat isompi osa sinun kalori tarpeisiin”, sanoo Barbara Rolls, PhD, Johtaja Laboratorion Tutkimus Ihmisen Ingestive Behaviour at Penn State University ja kirjoittanut Ultimate Volumetrics Diet.,
esimerkki: Sinun täytyy syödä enemmän kuin 400g keitetyt vauva pinaatti kuluttaa 100 kaloria, mutta saat saman määrän kaloreita vain 1 rkl voita!
ZeroPoint™ elintarvikkeita, sinun ei tarvitse seurata
Munat
On ne aamulla, ja saatat tuntuu paremmin koko päivän. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset naiset kertoivat syöneensä vähemmän ruokaa jopa 36 tuntia syödessään kananmunia aamiaiseksi verrattuna siihen, kun söivät rinkeleitä.,
Se voisi olla, koska munat ovat täynnä proteiinia (yksi iso muna tarjoaa 6g), joka sulattaa hitaammin kuin hiilihydraatti-pohjainen elintarvikkeet ja auttaa pitämään sinut tyytyväinen pidempään, sanoo Bazilian. Mutta ei siinä kaikki. Pieni tutkimus viittaa myös siihen, että kananmunat voisivat tukahduttaa nälkähormoni greliinin tuotannon, mikä voi auttaa pysäyttämään nosh-tarpeen.,
kymmenkunta tekemistä munat
kreikan jogurtti
285g kreikkalainen jogurtti tarjoaa noin 22g proteiinia, joka auttaa vähentämään halu syödä ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi se on suhteellisen paljon vettä, joten se lisää tilavuus vatsaan. Yhdessä ne kaksi asiaa pitävät tyytyväisenä, Bazilian sanoo.
tietenkään kaikkia jogurtteja ei luoda tasa-arvoisiksi., Tavallinen jogurtti on parempi vaihtoehto kuin maustettu tavaraa, koska se on vailla lisättyä sokeria, joka on yli, on liitetty lisääntynyt riski taudin.
paras tavallinen rasvaton jogurttia
Brothy keitto
Alkaen keitto voi auttaa hillitä kalorien saanti ruoka-aikoina, jotkut tutkimukset osoittavat. Kuten ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, keitoissa on vähäkalorinen tiheys—kaikki se neste auttaa täyttämään sinut suhteellisen vähiin kaloreihin, sämpylät kertovat.