Tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkistetaan Rekha Kumar, MD, board-sertifioitu lääkäri sisätautien, endokrinologian -, diabetes -, ja aineenvaihduntaa ja jäsen Ehkäisy Medical Review Board, 15. Toukokuuta 2019.
laihdutus on vaikeaa, mutta se on erityisen haastavaa naisille, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) on sairaus, joka vaikuttaa 1-10 naista, iältään 15 ja 44., Naiset, joilla on PCOS on hormonaalinen epätasapaino, joka aiheuttaa ongelmia, miten he aineenvaihdunta ruokaa, ja näin ollen vaikuttaa niiden kyky laihtua. Mutta ennen kuin sukellamme parhaita tapoja laihtua PCOS, on tärkeää tietää, mikä kunto tarkalleen on.
mikä on PCOS, joka tapauksessa?
” PCOS on oikeastaan oireyhtymä, koska se ei ole vain yksi sairaus. Se on tähdistö oireita”, sanoo Rekha B. Kumar, MD, MS, endokrinologian, joka on erikoistunut paino ja aineenvaihduntaa New York-Presbyterian Hospital.,
Ja koska PCOS vaikuttaa monien hormonien (esimerkiksi estrogeenin), jotka ovat vastuussa eri elintoimintojen, naiset, joilla on PCOS voi myös löytää se vaikea tulla raskaaksi. PCOS on itse asiassa johtava syy hedelmättömyyttä naisilla, koska tila voi aiheuttaa naisille lopettaa ovulaatio.
mitkä ovat PCOS: n oireet?
tohtori Kumarin mukaan naisilla todetaan PCOS-tauti, jos he kohtaavat kaksi kolmesta sairauden klassisesta oireesta., Näitä oireita ovat ottaa epäsäännöllinen kuukautiskierto, kokee ovulaatiota toimintahäiriö, osoittaa merkkejä hyperandrogenismi, ja sairastua kystat munasarjoissa. On kuitenkin tärkeää huomata, että sinun ei välttämättä tarvitse olla kystat munasarjat saada PCOS. Mukaan YHDYSVALTAIN Department of Health & Human Services, muita yleisiä oireita PCOS ovat:
- Hirsutismi, eli ottaa liikaa hiukset kasvot, leuka, ja kehon alueilla, joissa miehet yleensä on hiukset. Jopa 70 prosentilla PCOS-tautia sairastavista naisista on hirsutismi.,
- Kystinen akne kasvot, erityisesti leuassa, rinnassa ja yläselän
- Harvennus hiukset tai hiustenlähtö
- Tummuminen iho, varsinkin kaulassa, nivusiin, ja alle rinnat
- Iho-tunnisteet kainaloihin ja kaulan alueella
Okei, joten miksi ei ottaa PCOS tehdä se vaikea laihtua?
” PCOS: n ongelman pääsyy liittyy insuliiniresistenssiin. Insuliiniresistenssi on tila, jossa et ole käsittely hiilihydraatteja yleensä, joka voi häiritä painonhallinta ja aiheuttaa rasvan varastointiin,” Dr. Kumar kertoo., Elimistö ei reagoi insuliiniin kunnolla tai glukoosin siirtäminen soluihin vaatii enemmän insuliinia.
Monet naiset, joilla on PCOS taistelu pudottaa kiloa, koska tila luo epätasapainoa nälän hormoneja, joka aiheuttaa verensokeri piikki ja kaatuu koko päivän. ”Tämän seurauksena, se ei ole harvinaista, että naiset, joilla on PCOS kehittää syömishäiriö, kuten ahmiminen ja jojo-laihduttaminen,” Dr. Kumar sanoo.,
hyvä uutinen on, on paljon turvallinen ja tehokas tapoja laihtua ja parantaa insuliiniresistenssiä ja pitää oireet kurissa.
”tehokkain tapa tarkastella laihtuminen naisille, joilla on PCOS on henkilökohtainen matka ja elämäntapojen muutos,” sanoo Lisa Samuels, RD, perustaja onnellisempia he eivät ole täs Talossa. ”Haluamme edistää tapoja, jotka kestävät eliniän tekemällä pieniä asteittaisia muutoksia, jotka näyttävät toteutettavissa ja nautittavaa ja tiedämme, että voimme pitää kiinni.,”
pidemmittä puheitta, parhaita tapoja laihtua PCOS:
Raja-puhdistettu hiilihydraatteja ja sokeria
Hienostunut hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää ja pastaa, voi aiheuttaa verensokeri nousee ja laskee nopeasti, joten sinun vain nälkäisempi enemmän.
”, Jossa monet naiset, joilla on PCOS vaikeuksiin, kun he antaa osaksi hiilihydraatteja he kaipaavat. Sitten heidän verensokerinsa romahtaa, mikä aiheuttaa noidankehän, jossa he syövät ja haluavat lisää hiilareita”, Tri Kumar selittää. ”Paras lähestymistapa on matalan glykeemisen ruokavalion vakauttaa insuliinia.,”
Itse asiassa 2019 tutkimuksessa Food Science & Ravitsemus viittaa siihen, että alhainen saanti kuitua ja magnesiumia liittyy PCOS ja hyperandrogenismi. Se tarkoittaa, että sinun pitäisi mennä elintarvikkeita, jotka ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa ja palkokasveja. Nämä paremmin sinulle hiilihydraatteja kestää kauemmin sulattaa, koska niiden korkea kuitupitoisuus, auttaa vakauttamaan verensokeria ja pitää sinut täyteläisempi pidempään.
mene elintarvikkeisiin, jotka ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa ja palkokasveja.,
Joten seuraavan kerran olet himo nuudelit, mennä yksi näistä vähähiilihydraattista pastaa vaihtoehtoja. Valitse valkoisen riisin sijaan ruskea lajike, kvinoa tai farro. Samalla halutaan välttää lisättyjä sokereita, joita löytyy monista pakatuista elintarvikkeista, valmiiksi tehdyistä smoothieista ja ateriankorvikepirtelöistä. Ja jos sinun täytyy käyttää makeutusainetta, ota kevyesti hunajaa tai puhdasta vaahterasiirappia.
tankata proteiinia ja terveellisiä rasvoja
tiedät jo, että proteiini ja rasva ovat välttämättömiä kylläisyyden, joten varmista, että sinulla nauttia vähän molempia jokaisen aterian ja välipalan., ”Syö säännöllisesti koko päivän ja pitää välipaloja käsillä, jotka ovat hyviä määriä proteiinia ja hiilihydraatteja niihin, esimerkiksi, maapähkinävoita ja omenaa, juustoa tai pähkinät ja siemenet joitakin kuivatut hedelmät sekoitetaan,” Samuels sanoo. Lisäksi runsaasti terveellisiä rasvoja avokadoista, rasvaisesta kalasta ja oliiviöljystä voi myös auttaa hillitsemään nälkää. ”Se on hyvä tekosyy tulla luovaksi ruoanlaiton kanssa: Käytä vähemmän suolaa ja kokeile muita mausteita, kuten sitruunamehua, tuoreita yrttejä ja muita erilaisia mausteita”, Samuels lisää.,
Ymmärrä eroa nälkä ja cravings
Vaikka ne voivat tuntua samanlaisilta, cravings ja nälkä ovat täysin erilaisia. Samuels selittää, että nälkä on yleisempi tunne, kun taas mielihalut suuntautuvat yleensä yhteen tiettyyn ruokaan, tekstuuriin tai makuun. ”Mielihalut ovat tunteikkaampia tai psykologisesti motivoituneempia. Niitä voivat ajaa myös ikävystymisen, yksinäisyyden tai ahdistuksen tunteet, Samuels sanoo. Toisaalta, ”nälkä on fysiologinen vaste vatsa on tyhjä,” Samuels toteaa., Jos vatsa on jyrinä, sinulla on päänsärkyä tai kokea ärtyneisyyttä, huimausta tai pahoinvointia, tai on vaikeuksia keskittyä, nämä ovat merkkejä siitä, että olet nälkäinen.
Priorisoida johdonmukaista käyttää rutiininomaisesti
Seuraavat workout rutiini voi auttaa sinua vakauttaa verensokeri ja vähentää riskiä sairastua sydän tauti ja diabetes—kaksi ehtoa naiset, joilla on PCOS, ovat suuri riski. Tutkimusten mukaan yli puolet PCOS: tä sairastavista naisista sairastuu diabetekseen tai esidiabetekseen ennen 40 ikävuotta., Tutkimukset osoittavat myös, että PCOS: n ja sydän-ja verisuonitautien välillä on vahva yhteys.
varmista sisällyttää sydän ja voimaharjoittelu osaksi rutiinia, vuorotellen päivän välillä kävely, juoksu, tai potkunyrkkeily, joissa nostamalla painoja tai tehdä paino harjoitukset. Tavoitteena on käyttää vähintään 30 minuuttia joka päivä ja muistaa ottaa kävelee koko päivän saada veri virtaa ja sykettä ylös. Onko vaikeuksia pysyä rutiineissa? ”Ota Uusi liikuntatunti uuden ystävän kanssa, kävele tai tee töitä radan ympäri tai kokeile uutta lajia”, Samuels sanoo., Rakastamasi liikkeen lisääminen, olipa kyse sitten kävelystä, tanssista tai joogasta, helpottaa sen tekemistä osaksi elämäntyyliäsi.
Kysy lääkäriltäsi, metformiini tai tekeillä syntyvyyden
sen lisäksi, että terveellisiä elämäntapoja parannuksia, Tohtori Kumar sanoo, että PCOS on usein käsitelty erilaisia lääkkeitä, kuten metformiinia, hormonaalista ehkäisyä, ja spironolaktoni. Saatat tuntea tyypin 2 diabeteksen hoitoon käytettävän metformiinin., Metformiini vähentää ruoan sisältämän glukoosin määrää ja parantaa elimistön insuliinivastetta. Toisaalta, hormonaaliset syntyvyyden voi auttaa vakauttamaan sukupuolihormonien ja alentaa androgeenien tasoa, joka voi aiheuttaa oireita, kuten liiallinen hiusten kasvua ja kystinen akne. Spironolaktoni on itse asiassa diureetti, jolla on anti-testosteroni ominaisuuksia, joita käytetään myös usein PCOS: n hoitoon.
”tärkein asia, ajattelen kun määrättäessä lääkkeitä PCOS on mitä on tärkeintä hoitaa tämä henkilö., Joillekin naisille se on hedelmättömyys, joten en voi määrätä ehkäisyä, mutta metformiini tai Clomid (clomiphene) auttaa aiheuttaa ovulaation,” Dr. Kumar kertoo. Lisäksi Dr. Kumar sanoo, että metformiini voi myös aiheuttaa laihtuminen, joten se ei ole tarkoituksenmukaista vähärasvaisille naisille PCOS.
”Jos akne ja ylimääräinen hiukset on isompi ongelma, niin en voisi määrätä syntyvyyden spironolaktonin kanssa”, hän sanoo, mutta se kaikki riippuu potilaan terveys-profiilin ja mitä he haluavat saavuttaa.,
harjoittele itsehoitoa stressin vähentämiseksi
ruokavalion, liikunnan ja lääkityksen ulkopuolella, paras tapa ehkäistä painonnousua PCOS: lla on hallita stressiä. Harjoittelemalla joitakin itsehoitoa, kuten meditaatio, liikunta ja jooga, voit auttaa selkeä henkinen esteet, jotka estävät sinua menettää paino ja rakentaa tahdonvoimaa voittaa haasteita. Stressin vähentäminen saa myös sinut paremmalle mielelle tekemään terveellisempiä päätöksiä.
Bottom line: Voit laihtua, parantaa PCOS oireita, mutta se ei vain mene pois.
Dr. Kumar sanoo, että vaikka laihdutus voi merkittävästi parantaa oireita ja vähentää riskiä muiden terveyttä, se ei tarkoita, että PCOS menee pois, kun sinua pudottaa kiloa.,
”Hyvin onnistunut PCOS jälkeen laihtuminen voi parantaa oireita, mutta alle vaikean stressin, naiset, joilla tämä ehto ovat alttiita kehittämään kunnossa taas, yhdessä on riski saada raskausajan diabetes, tyypin 2 diabetes, sydänsairaus,” Dr. Kumar sanoo.
Pysy ajan tasalla uusimmat tieteen tukemaa terveys -, kunto ja ravitsemus uutiset rekisteröitymällä Prevention.com uutiskirje täällä. Lisää hauskaa seuraa meitä Instagram.