50+ Super Helppo Sulattaa Elintarvikkeet, vatsavaivoja

Helppo sulattaa elintarvikkeita tarjoavat paljon kaivattua helpotusta jo törkeä ruoansulatuskanavan.

Olitpa kärsivät vatsavaivoja, Ärtyvän Suolen Oireyhtymä (IBS) tai Gastropareesi, yksi asia on varma; säännöllinen, monipuolinen ruokavalio voi jäädä. Itse asiassa se voi pahentaa ruoansulatuskanavan oireita.

paras vaihtoehto lievittää maha-suolikanavan oireet, kuten ripuli, kouristukset ja pahoinvointi on kiinni mitäänsanomaton ruokavalio, ainakin kunnes voit paremmin.,

Mitä Elintarvikkeet ovat Helppo Sulattaa?

Yleisesti, ruokavalio, joka on helppo ruoansulatuskanavan koostuu vähän kuitua (paitsi jos olet kärsivät ummetus), vähän tyydyttyneitä rasvoja, mutta silti sisältää hyvän määrän hiilihydraatteja ja proteiinia.,

Miksi Haluat Rajoittaa Korkea FODMAP Elintarvikkeita

vatsavaivoja ja muita suoliston häiriöt, kuten IBS, sinun kannattaa valita elintarvikkeita, jotka ovat alhainen FODMAP sisältöä.

FODMAP tarkoittaa Käymiskykyistä Oligo-, Di-, Mono-sakkarideja Ja Polyoleja’, kaikki hiilihydraatteja, jotka imeytyvät huonosti ohutsuolessa.

runsaasti FODMAP-tai käymiskelpoisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet voivat aiheuttaa vakavaa ruoansulatusvaivaa ja oireita, kuten kaasua, turvotusta ja kramppeja.

yleensä näitä ruokia kannattaa välttää.,

Rajoittamalla näitä elintarvikkeita ja valita elintarvikkeita, soveltuvat low FODMAP ruokavalio yhdessä helposti sulavaa elintarvikkeet voivat tarjota merkittävää helpotusta näiden epämiellyttävä kipu ja oireet.

tietenkin, vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat edelleen välttämättömiä teidän ruokavalio taas kärsivät vatsavaivoja.,

Se voi olla vaikea tietää, mitä se pitää helppo sulattaa, varsinkin kun monet terveellisiä elintarvikkeita voi laukaista kivuliaita GI-oireita.

auttaaksemme sinua, olemme koonneet listan Lisa Meredichin suosittelemista easy to digest-elintarvikkeista, MD, GI Doctor.

Listan Helposti Sulattaa Elintarvikkeita

a) Jotkut Hedelmät

Useimmat hedelmät ovat tunnetusti runsaasti kuitua, joka voi aiheuttaa edelleen järkyttynyt jo vatsavaivat. Tästä syystä kannattaa pitää kiinni seuraavista helppolukuisista hedelmistä;

1. Meloni on uskomattoman helppo sulattaa., Se tekee erinomaisen valinnan ärtyvän suolen häiriöstä (IBD) kärsiville alhaisen kuitupitoisuutensa ansiosta.

siinä on myös runsaasti C-vitamiinia.erityisesti vesimeloni ja hunajameloni ovat hyvin helppoja sulattaa ruokia.

Plus, se on pääasiassa vettä, joten helppo ruoansulatuskanavan, ja jos olet kärsivät nestehukka, koska vatsavaivoja, tämä on yksi ruoka, sinun kannattaa lisätä omaan ruokavalioon.

varoituksen Sana: jos olet kärsivät ruoansulatushäiriöt tai IBS, sinun kannattaa olla varovainen kanssa vesimeloni koska sen korkea FODMAP sisältöä. Katso alla olevasta listasta helposti sulavat ruoat IBS: lle.,

2. Cantaloupe

3. Avokado

4. Applesauce

5. Erittäin kypsät banaanit ovat toinen hyvä valinta. Banaaneja suositellaan usein niille, jotka kärsivät oksentamisesta ja ripulista.

Ne ovat helposti sulavaa ruokaa, ja ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia ja B-vitamiinia,

6. Säilykkeitä tai keitetyt hedelmät ilman ihon ja siemenet,

b) Valkoinen Jyvät

Olet ehkä kuullut, että wholegrains ovat terveellisempiä kuin valkoiset, jalostettujen kollegansa. Korkean kuitupitoisuutensa vuoksi niitä on kuitenkin vaikeampi sulattaa.,

normaali päivä, sinun kannattaa lisätä nämä ravinteiden rikas jyvät ruokavalion, mutta jos olet kärsivät vatsavaivoja, kouristukset, IBS, tai jokin muu maha-suolikanavan sairaus, sinun kannattaa kiinni jalostettuja jyviä, jossa leseet ja alkiot on poistettu.

1. Valkoinen leipä

2. Plain Crackers

3. Valkoinen Riisipagelli

4. Patongit

5. Saltine crackers voi olla hengenpelastaja, kun olet kuivattu ja kärsii vatsavaivoja. Niiden korkea suolapitoisuus voi auttaa palauttaa elektrolyytti.,

Varmista vain, että jätät väliin kaikki raskaat täytteet näissä jyvissä eli voissa tai juustossa.

C) joillakin vihanneksilla

vihanneksilla, kuten hedelmillä, on runsaasti kuitua. Niiden valmistaminen kuitenkin vähentää niiden kuitupitoisuutta. Kokeile keittää nämä vihannekset tai poimia purkitettu lajike seuraavan kerran sinun täytyy kokata helppo sulattaa aterian.

1. Perunat ilman nahkoja

2. Pinaatti

3. Porkkanat

4. Vihreät pavut

5. Punajuuret

6. Kurpitsa

7. Keltainen Squash ilman siemeniä

8., Kurkku

saatat myös haluta kokeilla joidenkin pulpless-hedelmä-tai kasvismehujen lisäämistä ruokavalioosi, koska ne eivät sisällä massaa, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta pahenemista.

D) Tiettyjen lihavalmisteiden ja Proteiinin Lähteitä

Kalkkuna ja kana ovat sinun turvallisin vedot, kun se tulee helppo sulattaa lihaa. Mureat palat naudasta ja pihvistä sulavat hyvin myös.

nahattomat makkarat tai nahattomat Nakkisämpylät ovat myös hyvä vaihtoehto.

kananmunat ja Tofu voivat sopia joillekin kasvissyöjille, vaikka IBS: n kanssa kärsiessäsi kannattaa rajoittaa syömistä.,

E) laktoosittomia Maitotuotteita

Laktoosi voi aiheuttaa paljon ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kouristelua, turvotus ripuli.

tämän torjumiseksi kannattaa etsiä vähälaktoosisia tai vielä parempia, laktoosittomia vaihtoehtoja. Pähkinämaitoa kannattaa myös välttää, sillä se voi aiheuttaa myös GI-ongelmia.

joitakin helposti sulavia maitopohjaisia elintarvikkeita ovat;

1. Laktoositon jäätelö

2. Puddings

3. Laktoosittomat pirtelöt

4., Laktoositon Jogurtti

Muita Elintarvikkeita, jotka ovat Helposti Sulavaa

seuraavat elintarvikkeet pidetään myös turvallinen matala-kuitua tai pehmeitä ruokia ruokavalio;

1. Honey

2. Sinappi

3. Tomaattikastikkeet

4. Vaahtokarkit

5. Keitetyt viljat

6. Papaijat

7. Bataatit

8. Tavalliset keitot

9., Yrttiteet

Saatat pitää Myös:

11 Ravitsemusterapeutti Hyväksyi myöhäisillan Välipaloja

11 Super Helppo Kasvi Pohjainen Aamiainen Valmis 10 Minuuttia tai Vähemmän

Listan Helposti Sulavaa Elintarvikkeet, vatsavaivoja

Kärsivät outoa järkyttää vatsaan, mutta ei suoliston häiriö? Kokeile näitä Lisa Meredichin suosittelemia ruokia, MD, GI Doctor.

1. Matalakuituiset hedelmät esim. vesimeloni

2. Valkoiset jyvät

3. Munat

4. Keitot ja liemet

5. Lohi

6., Kaurapuuro (valmistettu vedellä, varsinkin jos olet laktoosi-intolerantti)

luettelo helposti sulavista elintarvikkeista IBS

IBS voi olla hankala. Mikä laukaisee kouristelua, turvotusta ja muita kivuliaita oireita yhdellä henkilöllä ei ehkä ole sama muilla.

Kokeile näitä ’testattu’ helppo sulattaa elintarvikkeita, IBS. Saatat haluta pitää liipaisinpäiväkirjaa seurata, mitkä elintarvikkeet koet epämukavuutta ja mitkä niistä voit sietää.

1. Banaanit, vain rajoittaa saanti, koska yli 1 banaani päivässä voi aiheuttaa laksatiivinen vaikutus.

2. Valkoista riisiä.

3. Vähärasvaiset proteiinilähteet esim., Tonnikalaa, Lohta, Kanaa.

4. Porkkanat & palsternakat.

5. Kuoritut omenat-Huomaa, Jos sinulla on ongelmia fruktoosin tai makeutusaineiden kanssa, omenat eivät välttämättä ole sinulle.

6. Kurpitsaa ja kurpitsaa.

7. Punajuuria.

8. Kastanja.

9. Kaurapuuro (valmistettu vettä, jos olet laktoosi-intoleranssi)

Listan Helposti Sulavaa Elintarvikkeet, Gastropareesi

Gastropareesi on sairaus, jossa vatsasi tyhjenee osaksi suolet hitaammin kuin sen pitäisi., Gastroparesilla kannattaa seurata, kuinka paljon rasvoja ja kuitua saa, sillä ne voivat vaikuttaa suuresti siihen, kuinka voimakkaita oireet ovat.

kokeile näitä helposti sulavia ruokia, jos kärsit gastroparesilla;

1. Munat

2. Kasvis & Hedelmämehut

3. Hedelmäsoseet

4. Vähärasvaisia proteiineja, kuten lohta, tonnikalaa, kalkkunaa

5. Maapähkinävoi

6. Banaanit

7., Leivät, keksejä, rinkeleitä (täysjyväviljaa voi pahentaa oireita, joten kiinni tavallinen)

Mitä Elintarvikkeita Yleensä Välttää, jos sinulla on vatsavaivoja

yleisenä nyrkkisääntönä, elintarvikkeita runsaasti kuitua ja tyydyttyneitä rasvoja tulisi välttää.

myös maitotuotteita kannattaa seurata, ja niitä tulee syödä vain pieniä määriä.

myös paistettua ruokaa ja hiilihapotettuja juomia tulee välttää.

Tässä on luettelo elintarvikkeita välttää, jos sinulla on vatsavaivoja;

1. Heavy cream

2. Runsaskuituiset hedelmät, kuten pakastemarjat, Kookos, Ananas.

3. Perunannahat

4., Herneet

5. Sienet

6. Butters, oils, and margarines

7. Pavut ja palkokasvit

8. Fried Foods

9. Parsakaali ja kukkakaali (ja muut ristikukkaiset kasvikset)

10. Hiilihapotetut juomat

11. Alkoholi

12. Maissi

13. Siemenet ja pähkinät

14. Juusto ja maito

15. Kimchi

16. Hapankaali

17. Lounasliha

18. Mausteet

19. Äyriäisten

Tiivistelmä

Se on aina hyvä idea pitää ruoka päiväkirjaa seurata, mitkä elintarvikkeet järkyttää vatsaan, koska yksi koko sopii kaikille lähestymistapa ei välttämättä ole.,

mitkä ruoat aiheuttavat pahoinvointia, kramppeja ja ruoansulatusvaivoja sinulle eivät välttämättä aiheuta samoja vaikutuksia jollekulle toiselle.

jos olet epävarma, kokeile näitä helppo sulattaa elintarvikkeita ja swap teidän ruokavalio sisältää runsaasti näitä ’tavallinen’ elintarvikkeita muutaman päivän, ainakin siihen asti, kunnes olet tunne hieman paremmin.

kun olo kohenee, kannattaa siirtyä ravinteikkaaseen ruokavalioon.

Jos sinulla on maha-suolikanavan sairaus, on aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavalion vaihtoa.,