Tuo lapsen maailmaan voi olla yksi suurimmista kokemuksista, mutta se ei ole helppo prosessi. Synnytys ja vauvan toimittaminen ovat kovaa työtä. Kun tiedät mitä odottaa ja valmistaudut synnytykseen, sinulla on vähemmän ahdistusta ja stressiä. Suunnittelu eteenpäin ja käsitellä huolenaiheita ennen kuin on aika mennä sairaalaan auttaa saada kehon ja mielen valmis käymään läpi synnytyksen.
5 vinkkiä synnytykseen valmistautumiseen
moni haluaa osata varautua synnytykseen., Vaikka et voi valmistautua jokaiseen mahdollisuuteen, voit varmasti ryhtyä toimenpiteisiin sen varmistamiseksi, että sinulla on helpompi kokemus. Kun pääsee sairaalaan, asiat voivat alkaa tapahtua nopeasti. Kun olet asettanut syntymäsuunnitelman, jossa huomioidaan henkilökohtaiset päätöksesi etukäteen, voit luottaa siihen prosessin aikana sen sijaan, että tekisit jokaisen päätöksen heidän tullessaan.
Liikunta ja Juna Synnytys
Urheilijat harjoitella kovaa ennen ottelua tai kilpailua. Raskaus voi olla yhtä kova kropalle kuin mikä tahansa urheilulaji, ehkä sitäkin enemmän., Tarvitset valmentaja auttaa kouluttaa sinua muutoksiin kehon menee läpi. Fysioterapeutti voi auttaa keskittymään vammoihin ja kivun ehkäisyyn raskauden alusta lähtien ja synnytyksen jälkeisten vaiheiden kautta. Raskaus siirtää painopistettä, mikä voi heittää ryhdin pois. Fysioterapeutin kanssa työskentely voi auttaa sinua oppimaan työntämään synnytyksen aikana ja harjoittelemaan työntymistä synnytystä edistäviin asentoihin. Liikunta vahvistaa myös lihaksia, joita käytät synnytyksen aikana, ja voi lievittää lihassärkyä ja kipua, joita voi esiintyä vauvan synnytyksen jälkeen.,
Jooga auttaa helpottamaan epämukavuutta raskauden aikana ja venyttämään lihaksiasi synnytyksen valmisteluissa. Syvä kyykky rentouttaa lantionpohjan lihaksia, ja kissan/lehmän asento auttaa alaselän kipuun. Raskauden joogaohjaajan tai fysioterapeutin löytäminen asentojen säätämiseksi kehon muuttuessa raskauden aikana voi auttaa suunnattomasti.
Opettele hallitsemaan stressiä ja rentoudu
raskausaikana ei stressaa vain elimistösi. Vaikka vauvan odotus on iloista aikaa, se voi aiheuttaa myös epävarmuutta ja ahdistusta., Tunneperäinen stressi aiheuttaa univaikeuksia tai päänsärkyä. Se voi myös vaikuttaa vauvan kehitykseen. Stressin hallinta raskauden aikana voi auttaa sinua olemaan terveempi, ja se on elinikäinen käytäntö, joka hyödyttää sinua ja perhettäsi.
raskauden aikana stressiin voi luonnollisesti suhtautua hankkimalla riittävästi unta ja syömällä terveellisesti. Pohjimmiltaan itsehoito on stressin lievittämistä. Sinun täytyy ehkä löytää stressin laukaisimet ja välttää niitä tai löytää tapoja niiden ympärillä. Harjoitus useita päiviä viikossa, ei vain valmistautua kehon, mutta myös alentaa ahdistusta., Sano ei asioille, jotka voivat vaikuttaa stressitasoosi. Se on okei ostaa vihannes lokero työtä nyyttikestit sen sijaan, pysyä ylös myöhään, e, kotitekoinen pääruoka. Jos stressi on ylivoimainen, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa ja ovat turvallisia lapsellesi.
Ymmärtää Eri Työvoiman paikkoja
perinteinen työvoiman asento, makaa selällään, asettaa paineita lantion hermoja, joka voi todella lisätä kipua., Muuttuvassa kantoja synnytyksen aikana, makaa kyljellään tai käveleminen, voi tarjota etuja, kuten sense of self-control, vähentää lääkityksen tarvetta ja auttaa vauva laskeutuu synnytyskanavassa. Istuminen parantaa lantion lihasten verenkiertoa. Kyljelläsi makaaminen vähentää välilihan painetta. Muista harjoitella näitä eri kantoja etukäteen. Saatat joutua olemaan itse puolestapuhuja synnytyssalissa tai pyytää tukihenkilöäsi auttamaan sinua asennonvaihdossa, jotta olosi olisi mukavampi.,
Hakeudu Henkistä Tukea
Terveet ihmissuhteet ovat tärkeitä missä tahansa vaiheessa elämää, mutta raskauden aikana, tukea merkittävä rakkaansa voi varmasti vähentää stressiä. Tutkimusten mukaan raskaudenaikaiset huonot suhteet ovat suuri stressin aiheuttaja. Äiti saattaa kantaa lasta, mutta kun merkittävä kumppani osallistuu tunneille ja lukee kirjoja, se rauhoittaa äitiä, ettei hän ole yksin., Sinun täytyy ehkä pyytää apua tiettyjä tehtäviä, jotka ovat vaativampia, ja kumppanit odottaville äideille täytyy olla valmis auttamaan, valitsemalla kohteita lastentarha, ja rakentaa pinnasängyn tai hoitopöytä, muuttuviin kissan pentue välttää terveyteen liittyviä kysymyksiä.
Oppia Joitakin Tapoja Käsitellä Työvoiman Kipua
supistukset, että elimistö saa työntää vauvan ulos tuntuu epämukavalta. Jos haluat synnyttää ilman huumeita, on olemassa monia strategioita, joiden avulla voit hallita tätä epämukavuutta luonnollisesti.,
- varmista, että sinulla on rauhoittava ja mukava ympäristö. Haluat tilaa liikkua. Synnytyksen aikana keinutuolissa istumisesta tai pehmeällä sängyllä makaamisesta voi olla apua. Valitse tila, jossa on erilaisia huonekaluja.
- on tukihenkilöitä ympärillä. Kumppanisi, doula tai kätilö voi auttaa sinua kivun hallinnassa. Varmista, että sinulla on oikea joukkue alentaa stressitasoja.
- saa tietoa työvoimasta. Tietäen, mitä käyt läpi synnytyksen aikana, auttaa hallitsemaan kipua tehokkaammin., Muista, ettei kipu kestä ikuisesti. Jos sinulla on kysyttävää, kysy terveydenhuollon tiimiltä. Huolista keskusteleminen voi helpottaa niitä.
- Opettele rytmisiä hengitystekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan kipuasi supistusten aikana. Jännitys vapautuu, kun hengität ulos, ja se voi vähentää kipua.
- käytä lämpimiä ja viileitä pakkauksia. Selän tai hartioiden lämpö voi vähentää kiputasoja, ja viileä pakkanen voi lievittää hikoilua, joka voi olla epämukavaa.
- kokeile hierontaa lievällä öljyllä tai voiteella, jotta lihakset rentoutuvat supistusten välissä.,
Kumppani, Jolla on Suuri Terveydenhuollon Joukkue Raskauden Aikana
matka läpi raskauden ja päivän toimitus on tärkeää, ja suunnittelu etuajassa North Texas Medical Center voi vähentää stressiä nyt ja tulevaisuudessa. Muista ottaa yhteyttä OB / GYN keskustellaksesi syntymäsuunnitelmastasi ja varmista, että sitä noudatetaan synnytyksen aikana. Jos sinulla ei ole oma lääkäri tällä kertaa, tai haluat tietää enemmän siitä, miten me voimme auttaa, ota meihin yhteyttä, tavata lääkärin.