Niskajäykkyyttä? Alueen yläpuolella hartiat on yksi, joka yleisesti pitää jännitystä, varsinkin jos olet istuu pöydän ääressä koko päivän (sub-par asento) tai jatkuvasti tuijottaen puhelimen näytössä.
tutkimusten mukaan niskakipu voi tuntua ”kinkkiseltä”, jäykkyydeltä tai vaikealta kivulta. Kipu voi levitä hartioihin, yläselkään tai käsivarsiin, tai se voi aiheuttaa päänsärkyä ja aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä tai heikkoutta käsivarsissa.,
yleensä, kaulan kipu tarkoittaa kipua missä tahansa alueen juuressa kallo lapoihin. Teknologia on yksi suurimmista syyllisistä. ”Koska kulttuuri laitamme henkemme kautta helvettiin meidän riippuvuus teknologian, joka luo eteenpäin kelkan, ja tulokset kaulan lihaksia, jotka menevät kouristus ja katso kipu päähämme, temppeleitä, ja jopa takana silmämme”, sanoo Brad Butler, kiropraktikko ja kirjoittaja ”Blueprint for Back Pain Relief: Essential Guide to Nonsurgical Ratkaisuja.,”
” yleisimmät niskakipujen syyt ovat joko asenteelliset tai asentoiset. Nykyajan elämän tyyli istuu pöydän ääressä etsii yli tietokoneeseen useita tunteja valitettavasti johtaa eteenpäin pään asento, jossa kallo liikkuu eteenpäin sen sijoitus ensimmäinen kaulanikamansa”, sanoo Lara Heimann, fysioterapeutti ja luoja LYT Tyyli Jooga. ”Jokainen millimetri, jonka kallo on keskellä, rasittaa niskalihaksia. Nämä lihakset niskaan on krooninen stressi ja kuormitus niitä joka luo jännitystä ja kipua.,
et ehkä pääse pois tietokoneelta, mutta voit tehdä jotain rasituksen vähentämiseksi. ”Lievittää tätä kipua, on ensin asentoon tietokone silmien tasolla estää eteenpäin siirtää pään,” sanoo Heimann. ”Myös niskalihasten selän venyttäminen helpottaa läsnä olevaa kudostiiveyttä.”
”on asioita, joita voi tehdä auttaakseen niskakipujen ehkäisyssä”, lisää PT: n Karen Joubert. ”Suosittelen vierailua paikallisen fysioterapeutin kanssa päivittäisiin rutiineihisi, tottumuksiisi ja ryhtiisi., Toiseksi, hyvä ohjelma, posturaalinen tietoisuutta sekä liike-pohjainen venyttely on myönteinen vaikutus edelleen ehkäisy niskakipu.”
niskalihasten venyttely on yksi yksinkertaisimmista kotona (ja työpaikalla) ehkäisytekniikoista jännityksen pitämiseksi loitolla. Tämä rutiini voidaan toistaa päivittäin lievittää niskakipua ja pitää niska löysä koko päivän.
Avustettu kaula vetää
Aseta kädet pohjan niskaasi kanssa kyynärpäät huomautti puolin., Seistä suorana ja hengittää syvään, ja sitten hengittää kuin olet pudottamalla leuka kohti rintaa, vetämällä kyynärpäät alas kohti lattiaa. Anna käsiesi ja käsiesi painon painaa päätäsi varovasti alaspäin ja hengitä syvään.
Korva pudota
Lomittuvat sormet selän taakse, lepää kädet pieni alaselässä ja vedä hartiat alas ja takaisin. Pudottakaa oikea korvanne oikeaan olkapäähänne ja hengittäkää hetki. Vaihda sitten puolta.,
Eteenpäin taita pään nyökkäys
Sarana eteenpäin lantiolla ja taipua kohti maata. Pidä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä ja anna pään roikkua alaspäin. Nyökkää Kyllä ja ravista sitten päätäsi ei.
kyllä venyttää
liioiteltu nyökkäys, sano ”kyllä’ pää. Nosta päätäsi ylös kohti kattoa ja näyttää jopa niinkin korkea kuin voit, ja sitten pudota leuka alas kohti rintaa niin pitkälle kuin voit. Toista tämä 10 kertaa.,
Kaula piireissä
Käytä leuka piirtää ympyrän oikealle kolme kertaa ja sitten vasemmalle kolme kertaa.
Lisää tapoja vähentää kipua ja vammoja
- mikä on plantaarifaskiitti? Mitä voit tehdä kivun lievittämiseksi?,
- Vinkkejä ja ulottuu vähentää ranteen ja olkapään kipu, kun työskentelet ulos
- 10 ydin harjoituksia, jotka ovat parempi teidän takaisin (ja kehon) kuin rutistus
- Kuinka vähentää polvi-ja nivelkivut aikana HIIT-luokka
- Miten työskennellä teidän abs ilman niska-tai selkäkipu
Haluatko lisää vinkkejä, kuten nämä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.