Jos olet makaa sängyssä, murehtia laskut, työ, ja—kyllä—että nykiminen peukalo sen täytyy tarkoittaa, että Parkinsonin tauti on uhkaava, et ole yksin. Monet naiset stressaavat terveydestään, ja miksi eivät? Jokainen, joka on ollut kaksi päivää flunssassa, tietää, että se voi tehdä tai rikkoa elämänlaatusi. Mutta joillekin meistä terveyshuolet voivat lähteä käsistä, jolloin aivot (ja jopa keho) ovat sekaisin.,
”Se on normaalia keskittyä uusi oire, mutta useimmat ihmiset eivät voi sanoa, ’en tahdo olla hyvä terveys, tämä on todennäköisesti väliaikainen ja ole vaarallisia, odotan ja nähdä, jos se menee pois,” sanoo Jonathan Abramowitz, Ph. D., psykologian professori University of North Carolina (UNC) ja johtaja UNC on Ahdistus ja Stressi Häiriöt Klinikalla.
Muut naiset napsauta kautta WebMD, kunnes he ovat vakuuttuneita siitä, että heidän jatkuva päänsärky on tappava aivokasvain. He keräävät todisteita ja alkavat pakkomielteisesti tarkistaa kehoaan johtolankojen löytämiseksi, hössöttäen jokaisen kyhmyn ja töyssyn päällä.,
Mutta luulotauti (tai ”sairaus ahdistuneisuushäiriö”, kuten docs nyt kutsua sitä) ei ole vain huutaa huomiota—useimmat ihmiset, jotka tuskailla eivät tee niiden kivut ja säryt ylös. ”Keho on meluisa—se tekee jatkuvasti muutoksia ja sopeutuu ympäristöihimme”, Abramowitz sanoo. ”Jos keskityt sydämenlyöntiisi, huomaat luultavasti rytmin lepattavan tai muuttuvan. Jos olet huolissasi polvestasi, tunnet todennäköisesti jonkinlaisen tunteen siellä alhaalla.,”
Ja kun olet ahdistunut tai hermostunut, se usein laukaisee taistele tai pakene-reaktion, joka aiheuttaa adrenaliinia potkia ja cuing jopa enemmän ”voi paska, olen kuolemassa” hetkiä. Kun tämä fysiologinen hälinä vain tarkoittaa, että järjestelmä on käynnissä—ei, että olet pyörtymäisilläni—se voi olla vaikea puhua itsesi alas hetkessä. Joten seuraavan kerran kun olet katastrofitilassa, seuraa tätä pelikirjaa:
1. Katso todisteet
Ota askel taaksepäin ja pelaa etsivä, katsomalla objektiivisesti tilanteesi. (Tai teeskennellä neuvovasi ystävää, jolla on outoja oireita.,) Kysy itseltäsi: Mikä on todiste, joka tukee ajatusta, että sinulla on (lisää pelko täällä: aivokasvain, Zika, SARS…)? Ymmärrät varmaan, että hyvänlaatuiset selitykset vaikuttavat paljon todennäköisemmiltä. ”Tapaan parikymppisiä ja kolmekymppisiä naisia, jotka luulevat saavansa sydänkohtauksia, mutta he unohtavat, ettei heillä ole koskaan aiemmin ollut huolta sydämestään ja lääkärien ja lääkärintarkastusten mukaan he ovat kunnossa”, Abramowitz sanoo. ”Älä anna logiikan mennä ikkunasta.”
RELATED: the Dangers of Using Google to Self-diagnosoida
2., Lopeta Googlaaminen
”oikeasti parasta, mitä voit tehdä, on lopettaa oireiden etsiminen netistä”, Abramowitz sanoo. ”Vaikka löydät 30 sivustot, jotka sanovat Sinulla ei ole mitään hätää, yksi sivusto, joka ehdottaa sinulla on jotain vakavaa tarttuu aivoihin.”
3. Löytää Lääkäri, Joka Saa Sinut
Jos olet todella hikoilu yli jotain, se ei ole koskaan huono idea suunnata M. D. saada se kassalla., Mutta sinun pitäisi pystyä jättää hänen tai hänen toimistonsa tunne varma, että olet-OK, ja se tarkoittaa, muodostaen suhde lääkärin kanssa, että voit puhua ja luottaa, Abramowitz sanoo.
RELATED: the Internet Just Got More Fun for Hypochondriacs
4. Laita se perspektiiviin
”otamme riskejä joka päivä-mutta suurin osa meistä ei nouse autoon ja huolehdi kaatumisesta tai osumisesta”, Abramowitz sanoo. ”Hyväksymme paljon muita arkisia epävarmuustekijöitä., Et koskaan tiedä varmasti, että terveytesi on täydellinen, joten meidän on opittava elämään sen epävarmuuden kanssa, kuten kaikkien muiden tuntemattomien kanssa.”
RELATED: do You Have an ahdistuneisuushäiriö—Or Are You Just a Worrywart?
5. Hae ammattiapua
jos terveysahdistuksesi ei hellitä, harkitse terapeutin apua. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hypokondrian suosituin hoitomuoto. Se sisältää sekä koulutusta (oppia siitä meluisa elin sinun) ja altistusterapiaa., (Tämä on erittäin tehokas käyttäytymisen hoito muiden ahdistus—voit keskittyä kohdata pelkosi laukaisemalla ne läpi kokemuksia kuin vierailevat sairaalassa tai kirjan lukeminen tauti pelkäät.) Abramowitz myös ehdottaa käsittelyssä Se ei Ole Kaikki Pään: Miten murehtia Terveyttä Voitaisiin Tehdä Sinusta Sairas—ja Mitä Voit Tehdä asialle, joka on melkein kuin DIY-CBT-hoito—ihanteellinen käteistä – tai aika-rahapulassa.