Useimmat ihmiset yleensä tietävät, että proteiini on liittyvät rakennuksen lihas, vaikka he eivät ymmärrä tieteen takana. Proteiini on kriittinen makroravinteen tarpeen ylläpitää urheilijoiden elimiä ja auttaa heitä seurata heidän liikuntaa. Runsasproteiininen ruokavalio tuottaa yleensä jonkin verran kiistaa (kuinka paljon proteiinia on liikaa?,), mutta epäilemättä, vähän proteiinia ruokavalio voi olla kielteisiä, haitallisia ja mahdollisesti hengenvaarallisia sivuvaikutuksia urheilijoille, minkä vuoksi se on lähes koskaan suositeltavaa niille, jotka ovat erityisen aktiivisia.
Vaikka matala-ruokavalio ei aiheuta vakavia terveysongelmia, liian alhainen voi vielä tuoda monia epämiellyttäviä ja unenjoyable sivuvaikutuksia. Tässä muutamia klassisia oireita vähäproteiinisesta ruokavaliosta, jota kannattaa varoa.
Low energy
Proteiini on 20 eri aminohappoa, jotka ovat välttämättömiä liikkuvat happea veressä., Happi on elintärkeä kaikille kehon toiminnoille. Ilman tarpeeksi näitä aminohappoja, keho alkaa kokea hienovarainen merkkejä alhainen hapen, mikä tyypillisesti ilmenee alhainen energian tasoilla, väsymys ja väsymys. Seurauksena ei kuluttaa tarpeeksi proteiinia, voit kokea lihasten surkastumista, taistelu painonnousu ja tuntuu jatkuva tarve nukkua. Sen lisäksi vähäisellä proteiinilla on kielteisiä vaikutuksia kaikkeen maksasta ihoon hiuksiin aivoihin., Tuloksena vahinkoa kehon tuottaa myös vaikutusta vähän energiaa, koska elimistö yrittää toimia ilman tarpeeksi proteiinia valtaa lihaksia ja elimiä.
lihasmassan
urheilijoille, epäilemättä pahin oire matala-ruokavalio on lihasmassan. Proteiinia tarvitaan terveiden lihasten rakentamiseen. Toisaalta, kun ravinnon saanti ei anna kehon proteiinin määrä se tarvitsee toimiakseen, se alkaa syödä proteiinia lihaksia voidakseen ylläpitää itseään., Lihakset alkavat surkastumista, koska SARMs, vaikka edelleen treenata ja yrittää rakentaa niitä ylös. Tappio lihaksen johtaa hitaampi aineenvaihdunta ja painonnousu, luoden sykli painonnousu, että mikään määrä liikuntaa voidaan tehokkaasti torjua. Lihasmassan myös pahentaa väsymystä ja tekee sinusta tuntuu heikompi, ja se voi tuottaa epämiellyttäviä oireita, kuten lihaskramppeja, joka aiheuttaa kipua ja vaikeuttaa harjoituksen.
Heikentynyt immuunijärjestelmä
alhainen proteiinia ruokavalio voi olla haitallista, heikentää immuunijärjestelmää., Ilman kaikkia aminohappoja, erityisesti glutamiinia ja arganiinia, immuunijärjestelmä ei voi toimia tehokkaasti. Proteiinin puuttuminen voi heikentää valkosolujen määrää, mikä vaikeuttaa elimistön taistelua infektiota vastaan. Tutkijat ovat yhdistäneet proteiinin puutteen HIV-infektioihin, koska elimistö ei ole yhtä valmis torjumaan virusta, jolloin saat todennäköisemmin tartunnan.,
Turvotus
matala-proteiini ruokavalio, kehosi voi alkaa säilyttää vettä, joka voi aiheuttaa painonnousua ja epämiellyttävä turvotus; tätä kutsutaan turvotus. Tämä johtuu siitä, että aminohappo albumiini löytyy proteiinia on yleensä käytetään auttaa pitämään nesteet läpi solujen verisuonia. Kun sinulla ei ole tarpeeksi tämän aminohapon, nestettä alkaa tihkua läpi ja paeta omaan kudosta, tulvia ja tuottaa turvotusta ja kipua. Se menee tyypillisesti alaraajoihin aiheuttaen turvonneita jalkoja, nilkkoja, jalkoja ja käsiä., Proteiinin lisääntyminen auttaisi ottamaan käyttöön albumiinin, jota kehosi tarvitsee turvotuksen hoitoon.
Veren sokeri ongelmia,
Riittävästi proteiinia teidän ruokavalio voi johtaa veren sokeri ongelmia, varsinkin jos hiilihydraatit ovat korvaa proteiinia ruokavalioosi. Proteiini hajoaa glukoosiksi, mikä auttaa verensokeria, mutta hajoaa hitaasti, mikä estää äkillisen insuliinipitoisuuden piikin tarpeen. Proteiini myös pitää sinut täyteläisempänä pidempään, mikä auttaa vakauttamaan verensokeria., Arvaamaton ja usein muutos verensokeri liittyy lisääntynyt hinnat diabetes, kun taas säännöllisesti veren sokeria, ohjataan ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, voi auttaa pitämään verensokerin vakaana.
proteiini on välttämätöntä, jotta lähes kaikki elimesi toimivat hyvin, ja lihaksiesi terveyden kannalta. Älä laiminlyö tätä pääravintoa ruokavaliossa, tai saatat löytää se vahingoittaa enemmän kuin vain liikuntaa.,
LUE LISÄÄ PROTEIINIA:
- 8 Korkea-Proteiini Aamiainen Ideoita
- 10 Urheilija-Hyväksytty Korkea-Proteiinia Vilja
- 3 Proteiinia Myyttejä Murrettu
- 20 Herkullisia Tapoja Lisätä Proteiinia ruokavalioosi
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock