ei ole mikään salaisuus, että paino koulutus on arvokas harjoitus tekniikka. Se haastaa tehokkaasti lihaksia missä ja milloin tahansa. Kuitenkin, jos et tiedä, miten kohde hartiat, se voi olla haastavaa rakentaa niitä vain oman kehon painoa. (Kokeile Thomas Jonesin olkapään massatreeniä.)
kokeile näitä viittä simppeliä ruumiinpainoharjoitusta, jotta saat isommat ja vahvemmat hartiat ilman varusteita., Tee niistä kahdesta kolmeen ylävartaloharjoittelun aikana. Yritä tehdä kahdesta kolmeen sarjaa 10-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta, mutta säädä nämä numerot kuntotasosi mukaan.
käsilläseisonta punnerrukset
älä pelkää nimeä-ei tarvitse pyytää, että pystyisi tekemään samantyyppisen käsiseisonnan kuin voimistelija. Käytä seinää tukeaksesi kehoasi ja säilyttääksesi asennon, kun suoritat painokoneita.
katso alla olevalta videolta, miten käsijalan punnerrukset tehdään.,
Pike Push-Up
Jos et pysty tekemään Handstand Push-Up tai et pidä liikunta, Pike Push-Ups voi olla hyvä vaihtoehto. Ota asento, jossa jalat on tuettu, jotta sinun ei tarvitse painaa niiden painoa ja tasapainottaa kehoa. Älä kuitenkaan mene lankaan. Ytimen on työskenneltävä vielä kovemmin tässä harjoituksessa kuin käsilläseisonnan punnerruksessa.
katso alla olevalta videolta, miten hauki punnerretaan.,
Push-Takaisin Push-Up
– Olemme kehittäneet Push-Takaisin Push-Up Suorituskyky Yliopiston muuntaa Push-Up rinnassa ja triceps liikunta olkapää harjoitus. Yksinkertaisesti sanottuna, se on hybridi Push-Up vaihtelua, joka vaatii kiireellisiä toimia, samanlainen kuin mitä voit tehdä aikana Rinne Paina.
katso alla olevalta videolta, miten punnerrukset tehdään.
Käänteinen Burpees
– Olemme myös kehittäneet Kääntää Burpee Suorituskyky Yliopistossa enemmän dynaaminen ja räjähtävä vaihtelu Push-Takaisin Push-Up.,
katso alla olevalta videolta, miten Reverse Burpees-kappaleen voi tehdä.
Olkapää YTL Piiri
olkapää YTL Piiri ensisijaisesti toimii lavan lähentäjälihakset, keskimmäinen trapezius ja alempi trapezius, mutta se myös osuu deltoids. Myös muut edellä mainitut harjoitukset osuivat deltoideihin. Joten tämä varmistaa, että kaikki hartialihakset ovat vahvoja ja auttaa estämään vammoja.
katso alla olevalta videolta, miten olkapään YTL-piiri tehdään.,
Olkapää Y
Olkapää T: n
Olkapää L: n
Katso video alla oppia, miten voit suorittaa piiri.
Kuva: kettlebellrob.blogspot.com
LUE LISÄÄ ARTIKKELEITA OLKAPÄÄ KOULUTUSTA
Katso Parhaat Kahvakuula Harjoituksia Hartiat
Oppia Oikea Tapa tehdä Sivusuunnassa Nostaa ja Saada Repäisi!,
Push-Up Muunnelmia, Jotka Korostavat Olkapäitä Enemmän
Katso Jameis Winston on Olkapää Koulutus Tim Grover (Michael Jordanin Entinen Valmentaja)
Lisää Olkapää Harjoituksia Voit Tehdä Kotona,