pinnalla, lääketieteen pallo ei näytä vaikeaa—se on vain pehmustettu, hieman raskaampi versio leikkikenttä lelu. Mutta ulkonäkö voi pettää. ”Lääketieteen palloja voi kääntyä säännöllinen liikunta siirtyä jotain enemmän intensiivistä,” sanoo Stephanie Rountree, valmentaja ja yhteisön johtaja CrossTown Kunto Chicagossa. ”Ne heittää kehon pois tasapainosta—varsinkin kun kiertää sen tai siirtää sen yläpuolella—niin ydin on käydä vakauttaa ja pitää sinut paikallaan.,”
That said, don ’ t be peloteltu them! ”Lääketiede pallot on helpompi pitää kuin käsipaino, barbell, tai kahvakuula, mutta voi silti käyttää kohdistaa kaikki suuret lihasryhmät,” sanoo Rountree. Vielä parempi on, miten luovia voit saada ne: Voit swing, pallo käsissäsi, paiskasi sen seinään tai lattialle, ja heittää sen takaisin ja edestakaisin ystävän kanssa. Aloita nämä viisi lääkepalloharjoitusta.
5 Medicine Ball Exercises Anyone Can Do
nämä liikkeet on suunniteltu kohdistamaan useita kehon osia., Sisällyttää ne liikuntaa all-over burn.
LÄÄKETIETEEN PALLO TASAPAINO
Tavoitteet: Takareisien, pakarat, hartiat, ydin, takaisin
Stand tall oikea jalka, vasen polvi vääntynyt ja vasen jalka irti maasta. Pidä lääkepalloa molemmissa käsissä 30 sekuntia. Jatkaen tasapaino oikea jalka, siirrä pallo yli oikeaan käteesi, pidä 30 sekuntia, sitten siirtää sen yläpuolella osaksi vasemmalla kädellä, ja pidä 30 sekunnin ajan. Toista koko prosessi seisoessasi vasemmalla jalallasi. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.,
kuntopallo SYÖKSY KIERRE
Tavoitteet: Neloset, gluteeni, obliques, rinta, olkapäät
Seistä suorana, pitäen lääketieteen pallo molemmissa käsissä rinnan korkeudella. Astu vasemmalla jalallasi syöksyyn, varmista, ettei polvi mene jalkasi ohi ja paina palloa eteenpäin niin, että kätesi ovat suorassa. Kerran siellä, kierrä vasemmalle niin pitkälle kuin voit, pitää käsivarret ojennettuina. Palaa takaisin keskelle. Toista kiertämällä vasemmalle 30 sekuntia., Nouse ylös, syöksy eteenpäin oikealla jalalla ja toista kiertämällä oikealle puolelle kahdesti 30 sekunnin ajan. Tee kolme sarjaa jokaisella jalalla.
kuntopallo KYYKKY
Tavoitteet: Neloset, gluteeni, ydin, hartiat,
Seistä suorana, pitäen lääketieteen pallo molemmissa käsissä rinnan korkeudella, jalat hieman laajempi kuin hip-leveys lukuun ottamatta. Kyykisty alas kuin istuisit takaisin tuoliin (kurkota takapuolesi taakse). Pidä paino kantapäät, rinnassa, ja takana polvet varpaat, kun pudottamalla lantio alas, kunnes ne ovat samanaikaisesti polvia., Kun kyykytät, Käynnistä ydin ja paina lääkepallo ulos edessäsi. Työnnä gluuttien läpi ja nouse taaksepäin, tuoden pallon takaisin rintaasi. Tee 30 sekuntia päälle, jonka jälkeen 30 sekuntia lepoa, ja toista kolme kertaa.
kuntopallo KYYKKY STRAIGHT-ARM EXTENSION
Tavoitteet: Neloset, pakara, olkapäät, takaisin
Seiso jalat laajempi kuin hip-leveys lukuun ottamatta ja lääketieteen pallo molemmissa käsissä alhaalla edessä lantiolla. Kyykisty alas, pidä rinta ylhäällä ja napauta palloa lattiaan jalkojesi välissä., Läpi gluteeni, stand takaisin ylös, ja samanaikaisesti swing kädet ylös kohti taivasta (pitää ne suoraan koko ajan). Tee 30 sekuntia päälle, jonka jälkeen 30 sekuntia lepoa, ja toista kolme kertaa.
kuntopallo PUUN PILKKOA
Tavoitteet: Neloset, gluteeni, obliques, hartiat, selkä,
Seistä pitkä ja lääketieteen pallo molemmin käsin edessä rinnassa. Lung eteenpäin kulmassa vasemmalla jalalla, samalla saavuttaa lääke pallo kohti varpaita., Paina vasenta jalkaasi ylös seisomaan ja kääntymään varpaisiin samalla kun heilutat lääkepalloa vinosti (se päätyy oikean olkapään yli). Toista 30 sekuntia tällä puolella ja lepää 30 sekuntia. Suorita liikkeet 30 sekunnin ajan vastakkaisella puolella (syöksy eteenpäin oikealla jalalla ja heiluva pallo vasemman olkapään yli), lepää sitten 30 sekuntia. Kolme erää.
tämä tieto on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteellistä diagnoosia tai hoitoa., Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai kunnossa. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin muutat ruokavaliotasi, muutat unitottumuksiasi, otat lisäravinteita tai aloitat uuden kuntorutiinin.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe on freelance-kirjailija ja toimittaja perustuu Chicago, IL. Hän kattaa terveyden, onnen, kuntoilun ja kaiken muun, mikä piikittää hänen kiinnostustaan., Hänen töitään on ilmestynyt O, The Oprah Magazine, Itse, Muoto, Kunto, Redbook -, Terveys -, Better Homes & Puutarhat, Psykologia Tänään, Hyvä Taloudenhoito, ja enemmän.