Parantaa käden voimaa, jolla nämä harjoitukset
Että suolakurkku purkki on tullut teidän nemesis. Viimeksi kun yritit painia sen auki, se voitti. Ja voileipäsi meni pickleless. Tällaiset pienet, yksinkertaiset tehtävät riippuvat käden ja ranteen vahvuudesta. ”Kädet ovat avain monien jokapäiväistä toimintaa”, sanoo Cris Dobrosielski, konsulttina ja tiedottaja American Neuvoston Liikunta ja omistaja Monumentaalinen Tuloksia., ”Käden voimaa tarjoaa kyky toimia ja olla riippumaton suorittaessaan erilaisia päivittäisiä tehtäviä, tehdä nurmikon työtä, kyllä, avaamalla suolakurkku purkit.”Hänen San Diego koulutus laitos Dobrosielski toimii monet eläkeläiset, ja hän näkee, kuinka jotkut ovat turhautuneita, koska he eivät voi suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten avaamalla tölkit manuaalinen purkinavaaja. ”Vahvemmat kädet tarkoittavat sitä, että pystyy olemaan vuorovaikutuksessa ja pelaamaan lapsenlapsiensa kanssa”, hän sanoo. ”Se tarkoittaa kaikkea lelujen kokoamisesta lasten nostamiseen sisään ja ulos ostoskärryistä. Vahvat kädet antavat itseluottamusta ja vapautta.,”
Dobrosielski suosittelee nämä viisi harjoituksia parantaa käden vahvuus:
Flex ja Laajentaa
nyrkkiin ja purista niin kovaa kuin voit, pidä kaksi tai kolme sekuntia. Avaa sitten kätesi ja ojenna sormesi mahdollisimman pitkäksi ja leveäksi. Tee kolme sarjaa viidestä 10 toistoa.
Ranne Kiharat ja Kääntää Ranteen Kiharat
Ota kevyt käsipaino, noin 2 tai 3 kiloa. Istu suorassa tuolissa ja vedä ranteesi irti polven reunasta, kämmen ylös, samalla kun pidät käsipainoa. Koukista ranteesi ylös, käytä vain rantetta, ei mitään muuta käsivarren osaa., Käännä ranteesi ympäri, kämmen alaspäin. Koukista ranne taas ylöspäin kolmelle 10 reps: n joukolle.toista toisella käsivarrellasi.
Mid Rivi
Turvallisesti kiinnitä vastus bändi vakaa esine, sitten askel takaisin käsivarteen laajennettu edessä, jolla bändi, kunnes jännitys vasta alkaa. Vedä nauha takaisin vartaloa kohti ja tuo kyynärpääsi rintakehääsi. Tee kolme sarjaa 10 reps kussakin käsivarressa, vähitellen kasvaa vastus bändi vahvuus kasvaa.,
modifioitu punnerrus
Aloita käsillä ja polvilla, varpaat ylhäällä maasta. Selän tulee olla pitkä ja litteä ja käsivarret hieman olkapään leveyttä leveämmät toisistaan. Paina sitten maahan käyttäen kädet, rinta ja olkapäät takaisin ylös alkuasentoon. Tee kolme sarjaa viisi, tavoitteena lopulta tehdä kolme sarjaa 15.
modifioitu lankku
Aloita käsillä ja polvilla selkä pitkänä ja litteänä. Kävele jalat taaksepäin ja nouse lopulta varpaille. Pidä selkä tasaisena, ei kaarena tai pyöristettynä., Pidä asento viisi-10 Sekuntia pitäen midsection vakaa. Palaa lähtöasentoon; pidä 30-60 sekuntia. Tee kolme sarjaa viidestä 10 Sekuntia, työskentely tiesi jopa kolme sarjaa 20 sekuntia.