Kofeiini on katkottua ainesosa ”rasvaa polttava” tai ”rasvaa tappio” lisäravinteet ja se on rakas kaikki ajoittainen nopeammin, joka juo kahvia (tai ilman voita) sijasta aamiainen.
Tutkimus näyttää takaisin tämän ylös: kuluttaa enemmän kofeiinia liittyy suurempi laihtuminen ja parempi huolto laihtuminen. Se liittyy myös pienempään diabetesriskiin.
mutta miten se toimii? Kuinka paljon on parasta, ja mitkä ovat luolat?, Olitpa saada se kofeiini pillereitä, vihreä tee, lisäravinteet, kahvia tai energiajuomia, tässä on katsoa, 5 asioita sinun tulisi tietää kofeiinia, paino ja laihtuminen.
kyse on kofeiinista, ei vain kahvista. Voit nauttia kahvia ilman kofeiinia (kofeiini) ja kofeiinia ilman kahvia (tee, kofeiini pillereitä, Red Bull, sooda…). Kahvia kokonaisuutena ruoka ei ole muita komponentteja, kuten antioksidantteja, jotka saattavat olla hyödyllisiä laihtuminen kokonaan lukuun ottamatta kofeiinia. Olemme käsitelleet kaikki nuo jutut täällä uteliaiden vuoksi., Mutta tämä viesti on tiukasti kofeiini, riippumatta siitä, mistä saat sen.
kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa…mutta ei niin paljon.
Tämä meta-analyysissä havaittiin, että kofeiini yksin lisääntynyt kalori polttaa noin 1 kalori per mg kofeiinia, jopa noin 100 kaloria päivässä. Siinä on puolentoista munan kalorit eli 1 rkl. voita. Se ei vain ole niin paljon ruokaa.
Näin paljon ylimääräistä ruokaa ei ole kovin vaikuttava aineenvaihdunnan vauhtia.,
Jos et yhdistää sen kanssa efedriini, kofeiini yksin ei ole kovin voimakas aineenvaihduntaa edistäviä vaikutuksia. Ja efedriiniä sisältävät lisäravinteet ovat yhdysvalloissa laittomia, koska ne ovat liian vaarallisia ihmisille käyttää ulkopuolella, tiukasti valvottu ja ohjattu lab-annoksia.
toistaiseksi tutkijat eivät ole löytäneet tapa nopeuttaa ihmisen aineenvaihduntaa paljon ilman laskemisesta henkilö vaarassa. On vain niin paljon kaloreita yksi elin tarvitsee polttaa!, Voit pakottaa kehon polttaa enemmän kaloreita tekemällä jonkun sydämen lyömään nopeammin tai nostavat kehon lämpötilaa, mutta tietyn pisteen jälkeen, että alkaa olla vaarallista, ja se näyttää osuma ”vaarallinen” no, ennen kuin se polttaa paljon kaloreita.
joten siinä määrin, että kofeiinilla on merkittäviä vaikutuksia painonpudotukseen, se ei todennäköisesti ole polttamalla paljon kaloreita.
Kofeiini vähentää koettu harjoituksen aikana
”Koettu rasitus” on kuinka kovaa sinusta tuntuu, että olet töissä.
tässä lehdessä koehenkilöt pyöräilivät 60 minuuttia., Ihmiset, jotka saivat kofeiinia etukäteen nauttinut harjoituksen enemmän ja tuntui se oli vähemmän vaikeaa kuin ihmiset, jotka saivat lumelääkettä.,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,
Harjoitus on hyvä laihtuminen, vaikka se ei polta paljon kaloreita – jos taistelu nauttia liikunta tai jos se tuntuu aina obnoxiously kovaa, kofeiini saattaa olla vähän kolahtaa sinun täytyy mennä ja tehdä se tapahtua.
Kofeiini lisää rasvanpolttoa harjoituksen aikana
Kofeiinia ei aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita harjoituksen. Mutta se siirtää kalorinpolttoa käyttämään enemmän rasvaa.
treenatessa elimistö polttaa tietyn määrän kaloreita. Nuo kalorit voivat tulla joko varastoiduista hiilareista tai varastoidusta rasvasta., Mitä kovemmin teet töitä, sitä enemmän hiilareita ja sitä vähemmän rasvaa poltat prosentteina kaikista kaloreistasi.
tutkimuksessa todettiin, että kuluttaa 3 mg kofeiinia painokiloa (se on saman verran kuin edellä olevassa taulukossa) siirtynyt kalori polttaa enemmän kohti rasvaa ja lisääntynyt maksimaalinen määrä rasvaa polttava suhteessa carb polttaminen. Varastoitujen hiilihydraattien sijaan kofeiinia ennen liikuntaa nauttineet polttivat varastoidumpaa rasvaa.
Onko se hyvä? Riippuu siitä, mitä haluaa!, Jos olet vähähiilihydraattinen ruokavalio ja haluat tehdä intensiivistä liikuntaa, se voi olla todella hienoa, koska se auttaa kehon käyttää rasvaa energiaa eikä heittää kiukunpuuskia siitä, ettei ole tarpeeksi hiilihydraatteja. Siitä voi olla hyötyä myös kestävyysurheilijoille,jotka haluavat tulla lihavammiksi. Toisin sanoen, se voi auttaa sinua olla parempi liikkuja, joka on hyvä laihtuminen ja yleistä terveyttä.
kofeiini saattaa auttaa estämään painon palautumista painonpudotuksen jälkeen.,
Kofeiinia täydentää ottanut itse, ilman ruokavalio/liikunta muutokset, eivät aiheuta laihtuminen, mukaan tämä systemaattinen katsaus.
mutta toisaalta tutkimuksessa havaittiin, että kofeiini esti naisia saamasta painoa takaisin sen pudottua. Se on valtava – useimmat ihmiset voivat laihtua hyvin, mutta sitten he eivät voi ylläpitää menetys; ne vain takaisin se kaikki ja usein saada lisää painoa päälle, että. Nämä tutkijat laittoivat ensin 60 naista dieetille. 30 sai kofeiinia (5 mg/kg päivässä) ja 30 ei. he söivät ruokavaliota 6 viikkoa., Sen jälkeen niitä tutkittiin kuukauden ajan huollosta. Naiset, jotka saivat kofeiinia pidetään laihdutus hyvin hitaasti, kun taas naiset, jotka eivät saaneet kofeiinia takaisin noin 0.75 kg (vain alle 2 kiloa kiloa) kuukaudessa.
kannattaa huomioida: tämä on hyvin lyhyt tutkimus ja se on vain yksi tutkimus! Myös, saatat joutua saada suhteellisen paljon kofeiinia tähän työhön: tämä tutkimus, joka käytti vain 100 mg kofeiinia päivässä, ei osoittanut samoja etuja.,
Vaikutukset kofeiinia ruokahalu ja cravings voi vaihdella
monet ihmiset juovat kahvia, koska ruokahalua vähentävää ja/tai cravings-buster, mutta tutkimusta tästä on todella ristiriitaisia.
kofeiinin ruokahalua hillitsevät vaikutukset voivat riippua painostasi: kuten tässä tutkimuksessa todettiin, ylipainoisilla on voimakkaampi vaikutus kuin jo terveillä.,
toisaalta,, jos olet saada teidän kofeiinia kahvia tai teetä, saatat saada ruokahalua estävästi vain ottaa vatsa täynnä lämmintä nestettä (jep, tämä on dokumentoitu asia, joka todella tapahtuu!).
Kuten mielihaluja, ei ole ollut paljon tutkimusta, mutta yksi lupaava avenue on hyvin dokumentoitu tuulella edut kofeiini (kuten dokumentoitu tässä tutkimuksessa kofeiinia purukumi, esimerkiksi). Kofeiini vain saa ihmiset tuntemaan enemmän energinen ja iloinen – se on stimulantti; sitä stimulantit tekevät., Tämä tutkimus osoittaa, että vaikutukset eivät ole vain aiheuttama käännetään kofeiinia vieroitusoireiden: kofeiini parantaa mielialaa enemmän tai vähemmän yhtä säännöllisesti käyttäjät ja ei-käyttäjät.
Ottaen huomioon, että alhainen mieliala (tai tieteellisiä termejä, ”negatiivinen vaikutus”) on suurin syy elintarvikkeiden cravings ja mukavuutta syöminen, ehkä kahvi auttaa ihmisiä control comfort-elintarvikkeiden cravings vain vähentämällä niiden halu lohdutuksen. Kun maailman kanssa on vähän parempi olo, ei sitä lohturomaania välttämättä sittenkään niin paljon kaipaa.
lyhyesti: se luultavasti auttaa eikä lähes varmasti satu.,
Kofeiini on luultavasti ainakin hieman hyödyllistä laihtuminen, riippumaton katekiinit tai antioksidantteja kahvia/teetä. Riippuen haluamasi caffeination menetelmä, saatat myös saada joitakin ylimääräisiä herkkuja, mutta kofeiini pillerit ovat täysin varteenotettava vaihtoehto kiireisille ihmisille tai ihmisille, jotka haluavat vain tiukasti annos (kahvia/teetä voi vaihdella valtavasti – ne ovat luonnonmukaisia elintarvikkeita ja Äiti Luonto ei tee asioita lääkealan tarkkuutta!).
Useimmissa tutkimuksissa on käytetty noin 3 mg kofeiinia painokiloa saada nämä edut, vaikka jotkut menivät jopa 5., Kuten edellä olevassa taulukossa todetaan, se on välillä 150-300 mg päivässä useimmille ihmisille (hyvin karkeasti 1-3 kupillista kahvia).
toisaalta kofeiini ei todellakaan sovi kaikille, varsinkin jos se vaarantaa tuon kaiken tärkeän unen!
miten kofeiinia käytetään? Auttaako se sinua pysymään kärryillä syömisestä? Kerro meille Facebook tai Twitter!