Suhteen ongelmia. Kaikilla on ne. Ja joskus niitä on kerta toisensa jälkeen.
suurin osa neuvoja antavista ei tunne tutkimusta. Missä ovat oikeat vastaukset?
päätin soittaa asiantuntijalle: tohtori John Gottmanille.
saatat muistaa hänet, koska tutkija Malcolm Gladwell Vilkkua jotka sen jälkeen, kun vain muutaman minuutin, voisi ennustaa, onko pari päätyisi eronnut.,
John on Washingtonin yliopiston emeritusprofessori ja Gottman-instituutin perustaja. Hän on julkaissut yli 190 paperit ja kirjoittanut yli 40 kirjaa, mukaan lukien:
- Principia Amoris: New Science of Love
- Seven Principles for Making Marriage Work
- Suhde Parantaa: 5 Step Opas Vahvistaa Teidän Avioliitto, Perhe-ja Ystävyyssuhteet
– Hän on myös todella viileä kaveri. John ’ s sai voimakkaita oivalluksia tutkimalla pariskuntia, jotka menestyvät (joita hän kutsuu ”Mastereiksi”) ja pariskuntia, jotka eivät (joita hän kutsuu ”katastrofeiksi”.,”)
so what are you going to learn here?
- the four things that doom relationships.
- ne kolme asiaa, jotka estävät nuo neljä asiaa.
- tärkein osa parisuhdekeskustelua.
- paras yksittäinen ennustaja onko suhde toimii. (Se on niin helppoa, voit tehdä sen itse 2 minuuttia.)
Haluatko mestariksi eikä katastrofiksi? Ryhdytään hommiin.
1) Neljä Ratsumiestä Suhde Apocalypse
John on tutkittu tuhansia parit ympäri hänen 40-vuotisen uransa., Neljä asiaa tuli esiin kerta toisensa jälkeen, mikä osoitti suhteen olevan menossa vaikeuksiin. Katastrofeja ei niitä paljon ja Masters välttää niitä:
#1: Kritiikki
Tämä on, kun joku osoittaa heidän kumppani, ja sanoo heidän persoonallisuus tai luonne on ongelma. Täällä on John:
Kritiikki on lavastus ongelma suhteen luonteen heikkoutta kumppani., Masters teki päinvastoin: ne sormella itseään ja he todella ovat hyvin lempeä tapa aloittaa keskustelu, minimoida ongelman ja puhua siitä, mitä he tuntevat ja mitä he tarvitsevat.
Naiset, kuunteletko sinä? Koska kritiikki on jotain, mitä naiset tekevät paljon enemmän kuin miehet. (Älä huoli, pääsemme siihen, miten jätkät mokaavat tarpeeksi pian.)
#2: Defensiveness
Tämä vastaa parisuhdeongelmiin vastahyökkäyksellä tai vinkumalla., Täällä on John:
toinen ratsumies oli puolustuskannalla, joka on luonnollinen reaktio arvostellaan. Siinä on kaksi muotoa: vastahyökkäys tai viattoman uhrin esittäminen ja valittaminen. Isännät olivat jälleen hyvin erilaisia silloinkin, kun heidän parinsa oli kriittinen. He hyväksyivät kritiikin tai ottivat jopa vastuun osasta ongelmaa. He sanoivat, ”Puhu minulle, haluan kuulla mitä mieltä olet tästä.”
#3: Halveksuntaa
Se on #1 ennustaja breakups. Halveksunta on kuin olisit parempi ihminen kuin he., Täällä on John:
Halveksuntaa on puhua niiden kumppani. Loukkaavuus tai ylivertaisuus. Se ei ainoastaan ennustaa suhde hajoamiseen, mutta se ennusti määrä infektiotaudit, että vastaanottaja halveksuntaa olisi seuraavan neljän vuoden aikana, jolloin olemme mitattu terveys.
#4: Estellyt
Se on sammuttamista tai viritys pois. Se sanoo passiivisesti kumppanillesi: ”en välitä.”Ja 85 prosenttia ajasta se on kaverit, jotka tekevät tämän.
(Haluatko tietää oikoreitin, jolla luodaan syvempi Side romanttiseen kumppaniin? Klikkaa tästä.,)
Okay, that ’ s what kills a relationship. Haluat tietysti tietää, mikä estää niitä tapahtumasta.
3 Asioita, Jotka Tekevät Ratsumiehet Mennä Bye-Bye
tarkastellaan Masters, John näki, mikä esti syöksykierteeseen 4 Horsemen:
#1: Tiedä Sinun Kumppani
John soittaa tämän rakennuksen ”rakastan karttoja.”Se todella tuntee kumppanisi sisältä ja ulkoa. Se oli yksi Mestareiden voimakkaimmista salaisuuksista. Tässä John:
rakkauskartta on kuin tiekartta, jonka teet kumppanisi sisäisestä psykologisesta maailmasta., Isännät kyselivät aina kumppanistaan ja paljastivat henkilökohtaisia yksityiskohtia itsestään.
Miksi tämä on niin harvinaista? Se vie aikaa. Katastrofit eivät vieneet sitä aikaa. Useimmat parit eivät vietä niin paljon aikaa.
John siteerasi tutkimusta, jossa lapset puhuvat toisilleen noin 35 minuuttia viikossa. 35 minuuttia.
ja jopa suurin osa siitä oli pelkkää logistiikkaa — ” Milloin tulet sinne?””Älä unohda hakea maitoa.”- Ei syvällisiä henkilökohtaisia asioita, kuten Masters.,
#2: vastaamalla myönteisesti ”tarjouksiin”
ei, tällä ei ole mitään tekemistä eBayn kanssa. Teemme usein pieniä tarjouksia kumppanimme huomiosta.
sanot jotain ja haluat heidän vastaavan. Harjoittaa. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin sanoa: ”mukava päivä, eikö olekin?”
Se on melkein kuin videopeli: kun henkilö vastaa positiivisesti (”kääntyen tarjous”) suhde saa pisteen.
kun he eivät reagoi tai reagoi negatiivisesti, suhde menettää pisteen… tai viisi., Täällä on John:
pariskunnille, jotka eronnut kuusi vuotta myöhemmin oli kääntynyt kohti tarjouksia vain 33% ajasta. Naimisiin jääneet parit olivat kääntyneet tarjouksiin 86 prosenttia ajasta. Valtava ero.
Parit huipputuloksia rakentaa suhdetta omaan pääomaan. He pystyvät korjaamaan ongelmia. He osaavat nauraa ja hymyillä riitelyssäkin. Sillä on iso merkitys. Täällä on John:
Jos otat tarjoukset kohti suurella nopeudella, saat huumorintaju konfliktin aikana., Huumori on hyvin voimakasta, koska se vähentää fysiologista kiihottumista argumenttien aikana ja sitä on monistettu useissa tutkimuksissa.
#3: Ssa ihailua
Koskaan kuunnella jonkun mielettömän rakastunut puhua heidän kumppani? Ne kuulostavat suorastaan harhaisilta. He käyttäytyvät kuin toinen olisi supersankari. Pyhä.
ja tutkimukset osoittavat, että se on täydellistä. Mestarit näkevät kumppaninsa parempana kuin oikeasti ovat. Katastrofit näkevät kumppaninsa pahempina kuin todellisuudessa ovat.
(for more on the science of sexy, klikkaa tästä.,)
ihailu kertoo tarinasta, jonka kerrot itsellesi kumppanistasi. Ja joka johtaa meidät siihen, miten voit ennustaa, onko teidän suhde toimii…
Paras Ennustaja, Miten Hyvä Suhde On
Voit tehdä tämän itse: on joku, kysyä historia teidän suhdetta. Millaisen tarinan kerrot?
kun kumppanisi kuvaa suhdettasi muihin, millaisen tarinan he kertovat?
vähätteleekö tarina negatiiveja ja juhliiko positiivisia? Saiko se toisen kuulostamaan mahtavalta?
vai viipyikö se, mikä on vialla?, Puhuiko se siitä, mitä se idiootti teki tällä viikolla, mikä on täysin väärin?
Tämä yksinkertainen ”story of us” ennustaa, mitkä suhteet onnistuvat ja mitkä epäonnistuvat. Täällä on John:
paras ennustus tulevaisuuden suhteen tuli pari ”tarina meistä.”Se on alati muuttuva lopullinen arvio suhteesta ja kumppanin luonteesta. Jotkut ihmiset olivat todella kehittää ”tarina meistä”, joka oli hyvin negatiivinen, jossa he todella kuvattu kaikki ongelmat suhteessa. He todella korostavat, mitä puuttui., Mestarit tekivät juuri päinvastoin: he vähättelivät kielteisiä ominaisuuksia, joita meillä kaikilla on, ja he vaalivat kumppaninsa positiivisia ominaisuuksia. He ruokkivat kiitollisuutta kaunan sijaan.
(lisää Mitä tutkimus sanoo makes love last, klikkaa tästä.)
Onko parisuhdekeskustelussa osa kriittistä? Itse asiassa on.
tärkein Osa Suhdetta, Keskustelu
– Se on alku. 96 prosenttia ajasta John osaa ennustaa keskustelun lopputuloksen kolmen ensimmäisen minuutin aikana., Täällä on John:
Negatiivisuus ruokkii itseään ja tekee keskustelun jäädä negatiivinen. Teimme myös seitsemän vuotta tutkimusta siitä, miten mestarit korjaavat tuon negatiivisuuden. Yksi voimakkaimmista asioista on sanoa: ”Hei, tämä ei ole sinun syytäsi, tiedän, että osa tästä olen minä. Puhutaan minusta ja sinusta.”Vastuun ottaminen on valtava korjaus.
Miten voit aloittaa niitä vakavaa suhdetta keskusteluja, ei vain ennustaa, miten keskustelu menee — se ennustaa myös avioeron jälkeen 6 vuotta avioliiton.,
Kautta Principia Amoris: The New Science of Love:
– se meni ennustaa suurella tarkkuudella niiden kohtalo yli 6 vuoden ajan. Ennustukset parien tulevaisuudesta pidettiin seitsemässä eri tutkimuksessa, ne pidettiin heteroseksuaalisille ja samaa sukupuolta oleville pareille,ja ne pidettiin koko elämän ajan.
Joten sinä puhut ja olet liikkeellelähtöä positiivinen ja rauhallinen. Suuri. Nyt sinun pitäisi lopettaa puhuminen. Miksi?,
kun kysyin Johannekselta, mitä parasta olisi tehdä parisuhteen parantamiseksi, hän sanoi: ”Opettele olemaan hyvä kuuntelija.”
Mestarit osaavat kuunnella. Kun kumppaneilla on ongelma, he pudottavat kaiken ja kuuntelevat puolustautumatta empatialla. Täällä on John:
todella huono suhteita ihmiset ovat viestintä, ”Vauva, kun olet kipua, kun olet onneton, kun satuttaa, en aio olla siellä sinua varten. Hoida asia yksin, etsi joku muu, jolle puhua, koska en pidä negatiivisuudestasi., Olen kiireinen, olen todella tekemisissä lasten kanssa, olen todella mukana työssäni.”Kun taas mestareilla on malli,” Kun olet onneton, vaikka se olisi minun kanssani, maailma pysähtyy ja minä kuuntelen.”
Ja joskus paras asia tehdä alussa suhde argumentti on lopettaa se heti. Miksi?
69% parin ongelmista on ikuisia. Ne eivät ratkea.
kuolleen hevosen lyöminen, jonkun pyytäminen pohjimmiltaan muuttamaan sitä, kuka on, ei tule toimimaan — mutta se suututtaa heidät., Täällä on John:
tutkimukset osoittavat, että Bob Hinke ja tein, otimme parit takaisin laboratorioon parin vuoden välein selvittää, mitä he ovat kiistelleet. Ja ihmiset ratkaisivat vain noin 31 prosenttia erimielisyyksistään. Voit muokata näitä videonauhoja yhdessä ja se näytti samalta keskustelulta yhä uudelleen 22 vuoden ajan. Mestarit oppivat hyväksymään sen, mikä ei muutu ja keskittymään positiiviseen. He tuntuvat sanovan: ”täällä on paljon hyvää ja voin sivuuttaa ärsyttävät asiat.,”
(lisää siitä, miten kuunnella kuin asiantuntija, klikkaa tästä.)
Okay, that ’ s a lot of great stuff. Käydään se läpi ja viimeistellään asia, jonka John sanoi tehneen minuun suurimman vaikutuksen.
Yhteenvetona
Joten tässä on, mitä Johannes sanoi:
- 4 asioita, jotka tappavat suhteet: Arvostelu, Puolustelu, Halveksunta ja Välttelyä.
- ne 3 asiaa, jotka estävät heitä: tunne kumppanisi, vastaa myönteisesti ”tarjouksiin” ja ihaile kumppaniasi.
- paras ennustaja suhde menestykseen on se, miten sinä ja kumppanisi kertoa ”tarina meistä.,”
- keskustelun alku on ratkaiseva. Negatiivisuusyhdisteet. Pidä pää kylmänä ja vastusta tunneperäistä inertiaa.
viimeinen asia, joka todella puhalsi minut pois: mitä tekee onnellinen suhteita kuulostaa paljon, kuten se, mikä tekee onneen yleensä.
tutkimus osoittaa, onnelliset ihmiset hakevat positiivista ja ovat siitä kiitollisia. Onnettomat ihmiset löytävät kaiken negatiivisen.
ihmissuhteissa on hyvin samanlainen dynamiikka: mestarit skannaavat suhteensa hyviin asioihin, katastrofit toteavat aina pahaa.,
eikä vain sitä — Mastersin tapa katsoa maailmaa on itse asiassa tarkempi. Täällä on John:
Ihmiset, joilla on tämä negatiivinen tapana mielen kaipaamaan 50% positiivisuus, että tavoite tarkkailijat nähdä. Positiivinen mielen tapa on siis todellisuudessa tarkempi. Jos sinulla on negatiivinen tapa mielessä, todella vääristää kohti negatiivinen ja et näe myönteisiä. Ihmiset, joilla on positiivinen mielenlaatu, se ei ole, että he eivät näe negatiivinen — ne eivät, he näkevät sen, mutta he todella korostaa myönteisiä kannalta vaikutusta niihin., Siinä se ero onkin.
valitse nähdäksesi positiivisen. Se voi aiheuttaa kaskadin:
- It ’ s fuel for your good ”story of us.”
- todennäköisesti aloitat parisuhdekeskustelut hyvällä lapulla.
- ihailet kumppaniasi.
- And on and on…
jotkut samat asiat, jotka tekevät onnelliseksi, voivat parantaa ihmissuhteitasi — ja päinvastoin. Mikä on parempaa?
John ja minä juttelimme yli tunnin, joten tässä on paljon muutakin.,
voin lähettää PDF-tiedoston, jossa on enemmän hänen suhde vinkkejä minun viikoittain sähköposti (mukaan lukien kaksi sanaa, jotka voivat auttaa tekemään argumentteja liueta.) Joten saada se, Rekisteröidy minun viikoittain sähköpostia täällä.
Liity yli 145 000 lukijaan. Saat ilmaisen viikkopäivityksen sähköpostitse tästä.