saat tukea perheeltä ja ystäviltä
useimmat ihmiset luulevat olevansa avuliaita sanomalla asioita, kuten ” tule, syöt nyt kahdelle!”tai kannustaa vähentämään toimintaa, jotta voit levätä. Mutta mitä monet ihmiset eivät tiedä, on, että sinun ei tarvitse syödä kaksi, kun olet raskaana ja liikunta on turvallista ja tärkeää sinulle ja lapsellesi.
sinusta voi olla hyödyllistä kertoa kumppanillesi, perheellesi ja ystävillesi, että sinun on tärkeää hallita painoasi ja että he voivat auttaa sinua.,
esimerkiksi sinä ja kumppanisi voisitte tehdä raskauden aikana syömisestä hauskempaa suunnittelemalla kaikki aterianne ja kokkaamalla yhdessä. Voit myös kutsua parhaan ystäväsi kierroksen terveelliselle illalliselle. Syö hyvin raskauden aikana auttaa myös, jos olet alipainoinen ja haluat saada terveen painon raskauden aikana
Monet naiset ovat nälkää ja tunne tarvetta välipala, kun he ovat raskaana. Juju on vaihtaa epäterveelliset välipalat terveellisiin. Pyydä perhettäsi olemaan tuomatta epäterveellistä ruokaa kotiin, koska sinua vain kiusataan., Sen sijaan jokainen voisi kokeilla vaihtamalla sipsejä, keksejä ja suklaata terveellisempiä välipaloja, kuten hedelmiä tai pähkinöitä yhdeksän kuukautta tukea sinua.
liikunta muiden ihmisten kanssa
raskauden aikana on paljon erityyppistä liikuntaa, joka on turvallista, joten miksi et pyytäisi kumppaniasi, perhettäsi tai ystäviäsi tekemään jotain kanssasi. Se voi tehdä siitä hauskempaa!
- kävele lapset kouluun tai vie heidät puistoon.
- käy uimassa paikallisessa altaassa., Joissakin altaissa on tarjolla antenataaliuinti-ja liikuntatunteja tai perheen hauskanpitotilaisuuksia, joten voit mennä kumppanisi ja muiden lasten kanssa, jos sinulla on niitä. Tai voit mennä yksin, kun on hiljaisempaa ja uida pituuksia.
- lähde kavereiden kanssa kauppareissulle, johon liittyy reipasta kävelyä.
- menkää yhdessä kävelylle perheaterian jälkeen.
- Pelaa pallopelejä lasten kanssa puutarhassa tai paikallisessa puistossa tai rannalla.
- järjestää illanvieton tanssien hienon tavan olla aktiivinen ja pitää hauskaa.,
Saada Terveellistä Aloittaa tositteita
Terve Alku on UK-laajuinen järjestelmä, joka tarjoaa maksutonta vitamiineja ja viikoittain tositteita maitoa, tavallinen tuoreet ja pakastetut hedelmät ja vihannekset ja vauvojen maidot.
Voit saada jos olet on edut ja:
- olet vähintään 10 viikkoa raskaana
- on alle neljä
- Kaikki raskaana olevat naiset, alle 18-saada – vai ei ne ovat etuja.,
jos Haluat tietää enemmän ja soveltaa vierailla Terve Aloittaa tai soittakaa 0345 607 6823
muut sivut tässä osiossa myös paljon tietoa, ideoita ja vinkkejä hallita painoa raskauden aikana ja sen jälkeen vauva on syntynyt. Meillä on myös paljon tietoa raskauden aktiivisuudesta ja terveellisen ruokavalion syömisestä raskauden aikana.