On paljon syitä, lisätä uima kuntoasi. Se on pieni isku. Se on tervetullut vaihtoehto lyödä paino huone (jälleen) tai käynnissä ympäri naapurustossa (jälleen). Se on kokovartalotreeni, joka polttaa rasvaa, nostaa sykettä — ja se on supertehokasta.
puolen tunnin uinti polttaa noin 333 kaloria, mukaan MyFitnessPal (perustuu 150-kiloinen mies)., Vertaa, että vain 100 kaloria kävely, 200 kevyt pyöräily tai noin 250-300 käynnissä maltillisesti. Siellä on myös voimakas fyysisyys se — se on vain sinä ja vettä, ja tahti on lähes primal vastaus hukkuminen riski — vertaansa vailla muu liikunta.
vielä monille meistä voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa, varsinkin jos emme ole uineet sitten ala-asteen uimatuntien. Mutta mahdollinen palkkio, kuten mainittiin, on valtava, ja se on taito voit ottaa lähes missä tahansa., Siinä hengessä, olemme hahmotelleet muutamia perus aivohalvauksia ja muistiinpanoja muodossa saada sinut alkuun.
ennen kuin aloitat, muista lämmitellä. Se on kokovartalotreeni, joten haluat sisällyttää samat venytykset ja/tai dynaamiset harjoitukset, jotka tekisit ennen juoksemista tai nostamista.
Tänne, me murtaa neljä perus uima-iskua: vapaauinti, rintauinti, selkäuinti ja perhonen:
FREESTYLE
Kalori polttaa: 333 kaloreita yli 30 minuuttia
yleisin aivohalvauksen, kutsutaan myös ryömiä, koska sinulla potkia kevyesti jalat, kun konttaa eteenpäin kädet.,
käsivarret: ojenna kätesi jokaisella iskulla mahdollisimman kauas edessäsi. Liu ’ uta kätesi veteen, kämmenet ojennettuina altaan reunoja kohti ja vedä eteenpäin. Pyörit hieman lantiolla kuten teet, varmista liikuttaa kädet mahdollisimman tehokkaasti.
Jalat: Samaan aikaan, pitää jalat venytetty vielä rento, kuin balettitanssija, kääntämällä ne evät, koska ne säröt takanasi. Pidä jalat suorana potkiessasi, joten ne ovat suoraan ylävartalon takana, mikä vähentää vetämistä.,
Hengitys: Sinun tehtäväsi on pitää pää alhaalla, katse kohti altaan pohjalla, kun hengität joka kolmas aivohalvaus kahdenvälisiä hengitys. Kun aloitat, sinun täytyy todennäköisesti hengittää jokaisen aivohalvauksen, kääntämällä pääsi niin vähän kuin mahdollista, kun teet. Hengitä nopeasti ennen uloshengitystä veteen kaikkea, mitä voit. Ajan myötä hengityksen hallinta paranee.
a note on form: Think of your body as an axis, pyörivä hieman, kun käsivarret vetävät sinua eteenpäin., Tee se oikein, niin sinusta tuntuu melkein kuin kiipeäisit vesiseinään, ojentaisit kätesi ja työntäisit itseäsi eteenpäin. (Kyllä, potkunne ajavat sinuakin eteenpäin, mutta jonkin ajan kuluttua se tuntuu vaistonvaraiselta.) Pidä vatsalihakset ja selkä kireällä, sillä slouching luo raahausta. Laske, kuinka monta iskua altaan toiselta puolelta toiselle pääseminen vaatii. Kun saat tehokkaampi ja vahvempi, sinusta tulee tehokkaampi, ja että aivohalvaus määrä vähenee.,
RINTAUINTI
Kalori polttaa: 216 kaloreita yli 30 minuuttia
Tämä on todennäköisesti helpoin aivohalvaus aloittelijoille, koska voit pitää pää vedenpinnan yläpuolella, ja ota se hitaasti. Vaikka kaikki uintivedot ovat kokovartaloharjoituksia, rintauinti on erityisen hyödyllinen, jos haluat rakentaa olkavarren voimaa.
käsivarret: molemmat käsivarret liikkuvat rinnakkain vetäen sinua eteenpäin vedessä. Aloita niistä täysin ojennettuna, kämmenet alaspäin., Pidä kyynärpäät korkea kuin voit vedä kädet takaisin kohti lantiota, vedä kyynärpäät takaisin niin voit työntää kädet veden läpi uudelleen ja takaisin alkuperäiseen asentoon.
Jalat Alkaa jalat suorana, sitten taivuta polvet, tuo kantapäät yhdessä, kun vedät jalat kohti backside. Sitten, koukista jalat taaksepäin ja snap jalat uudelleen. (Kun ojennat käsiäsi, potkaise.,)
Hengitys:: Tämä voi olla vähän hankala, mutta periaatteessa katkaiseva liikettä rintojen aivohalvaus pitäisi kuljettamaan sinua eteenpäin murtuu, jonka aikana voit pop pääsi ulos hengittää. Sitten kasta pääsi takaisin veteen ja hengitä ulos, kun aloitat aivohalvauksen uudelleen.
a note on form: Keep your body as straight and flat as possible through the stroke. Tämä vähentää vetämistä.,
SELKÄUINTI
Kalori polttaa: 233 kaloria yli 30 minuuttia
Tämä on toinen hyvä aloittelijan aivohalvaus, kuten hengitys komponentti on yksinkertaistettu se pää pysyy vedenpinnan yläpuolella; kuitenkin, sinun täytyy olla tietoinen jos olet uima-altaassa jotta ei lyödä päätä seinään. Myös: voit helposti tehdä tämän pitämällä kickboard, joka on täydellinen todellinen aloittelijoille.
– Aseiden: Samanlaisia freestyle, haluat pitää kädet kuin pitkä ja suora kuin mahdollista, kädet ojossa, johtava tapa., Hartiat ovat sisäisesti kääntää niin, kätesi anna veden pinky-ensimmäinen, täydellä laajennus, ja sitten ”vetää” itsesi kautta vesi tuomalla oman johtaa käsi takaisin lantiolla. Ajattele taas kehoasi akselina ja pyri pitämään kehosi mahdollisimman suorana.
Legs: Keep your legs straight, your feet pointed like a ballet dancer ’ s, and yet relaxed. Sitten flutter potkaista pois.
hengitys: koska kasvosi ovat veden yläpuolella, voit keskittyä hengittämiseen kuten minkä tahansa kardiotreenin aikana. Toisin sanoen: tasaisesti ja tarkoituksellisesti.,
a note on form: pidä lantio ja jalat korkealla vedessä. Koska olet selälläsi, sinulla saattaa olla taipumusta sag tai slouch hieman. Vastusta sitä, jotta voit mennä nopeammin ja työskennellä vahvistaa ydin.
PERHONEN
Kalori polttaa: 366 kaloria yli 30 minuuttia
Tämä on pienempi-ruumis-seuraus rintauinti, mutta varoitus, tämä ei ole helpoin aivohalvaus. Mutta, voit tehdä sen; näin:
käsivarret: Point down, with palms back. Kun kätesi astuvat veteen, työntäkää takaisin ja työntäkää kehoanne eteenpäin. Pidä kyynärpäät levällään., Vedä itseäsi eteenpäin, poista kädet vedestä ja toista, tavoitteena minimoida splash maksimaalisen tehokkuuden.
Legs: a two-parter, and a defining element of this stroke. Käytännössä potkii, kun kädet/kroppa menee veteen ja taas ulos. Pidä jalat vedessä, kun taivutus polvi alaspäin, luoda lähes aaltomainen liike oman alavartalon.
hengitys: kuten rintauinnissa, hengität vetämällä leukasi vedestä työntämisen jälkeen eteenpäin., Yritä pitää pää niin alhainen kuin mahdollista, jotta et tuhlaa energiaa, säilyttäen sen uida itse.
huomautus muodossa: Koska tämä on jalka-powered aivohalvaus, voit esitellä itsesi sen helposti tekemällä yhden aseistettu versio, jossa lähinnä vain poistaa yksi käsi pois vedestä kuten mennä, lepää toinen potkulaudat. (Voit vaihtaa käsivarret jokaisen aivohalvauksen kanssa.) Tämä auttaa keskittymään muotoon(ja tekee silti hyvän treenin!)